Ang kalamnan ng Gatas ay isang suplementong inuming protina na ipinagbili ng Cytosport, at inumin ito kaagad pagkatapos magtrabaho ay inirerekomenda para sa maximum na mga benepisyo. Nakarating ito sa isang pulbos na halo o handa na uminom ng mga bote at karton. Pinapanatili ng Cytosport na ang produkto ay nagbibigay ng lakas, paglago ng kalamnan at paggaling ng ehersisyo. Isang 14 oz. ang handa na inumin na bote ay nagbibigay ng 25 g ng protina, at ang dalawang scoops ng pulbos na halo ay nagbibigay ng 32 g ng protina. Nag-aalok ang lahat ng mga 20 bitamina at mineral. Ang kalamnan ng gatas ay isang maginhawang paraan upang matugunan ang paghahatid ng protina ang Inirerekomenda ng International Society of Sports Nutrisyon na ubusin ka sa oras ng isang pag-eehersisyo.
Hakbang 1
Pumili sa pagitan ng handa na inumin na produkto o halo ng pulbos. Magkaroon ng kamalayan na kung gumagamit ka ng halo ng pulbos kailangan mo ng isang shaker bote at tubig upang ihanda ito.
Hakbang 2
Paghaluin ang isang scoop ng pulbos, kung pipiliin mo ang produktong iyon, na may 5 hanggang 6 oz. ng tubig para sa 16 g ng protina, o ihalo ang dalawang scoops na may 10 hanggang 12 oz. ng tubig para sa 32 g ng protina. Ilagay ang halo at tubig sa isang bote ng shaker, pagkatapos ay kalugin nang malakas para sa isang makinis na iling.
Hakbang 3
Uminom ng Muscle Milk kaagad pagkatapos ng isang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban upang maihatid mo ang mga amino acid mula sa protina sa mga kalamnan kapag kailangan nila ito ng karamihan upang maayos at mabawi. Iwasang maghintay hanggang matapos kang maligo o makauwi.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Shaker bote para sa halo ng pulbos
Tubig para sa halo ng pulbos
Tip
Ang isang scoop ng pulbos na Muscle Milk mix ay naglalaman ng 150 calories. Ang isang pagyanig ay maaaring maglaman ng isang makabuluhang bilang ng mga karagdagang calories kung gumagamit ka ng gatas, juice o iba pang mga sangkap. Kung hindi mo nais na makakuha ng timbang, bilangin ang mga calorie na ito bilang bahagi ng iyong pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit. Dumadating din ang kalamnan ng Milk sa isang "light" na bersyon na may mas kaunting mga calorie.
Ang pagkonsumo ng protina nang higit sa 30 g ay maaaring hindi kinakailangan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Setyembre 2009 ng "Journal of the American Dietetic Association" ay natagpuan na ang pag-ubos ng higit sa 30 g ng protina sa isang pag-upo ay hindi lalong nagpapasigla sa paglago ng kalamnan.
Ang pulbos ng kalamnan ng Milk ay maaaring ihalo sa gatas upang madagdagan ang mga calorie at magdagdag ng karagdagang protina, kaltsyum, potasa at bitamina D. Ang paggamit ng gatas ay maaari ring gawing masarap na inumin ang inuming masarap.
Babala
Ang kalamnan ng Gatas ay lactose- at walang gluten, ngunit naglalaman ng mga protina ng whey at casein, na kung saan ay derivatives ng gatas. Kung mayroon kang allergy sa gatas, dapat mong iwasan ang paggamit ng Muscle Milk. Naglalaman din ang kalamnan ng Milk ng supplemental na bitamina at mineral at idinagdag ang mga amino acid. Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos ay hindi kinokontrol ang mga pandagdag, kaya ubusin ang mga ito sa iyong sariling peligro. Hindi ka dapat gumamit ng Muscle Milk bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon.
