Kapag ginawa gamit ang mga sariwang prutas at gulay sa kinokontrol na halaga, ang mga smoothies ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Ngunit, kung uminom ka ng maraming o hindi ka sanay na kumain ng maraming prutas at gulay sa isang pagkakataon, ang mga smoothies ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at pagdurugo. Kung hindi ka sigurado na ang mga smoothies ay ang sanhi ng iyong bloating, kontakin ang iyong doktor.
Masyadong Karamihan sa Fiber
Ang pagkuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay nag-aalok ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang sa pagpapabuti ng kolesterol ng dugo. Ang mga smoothies ay tiyak na makakatulong sa iyong pag-inom ng nakapagpapalusog na nagpapalusog sa kalusugan. Kung masyadong mabilis kang nakakuha ng hibla, gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng gas at bloating. Upang mapapagod ang kakulangan sa ginhawa, mabagal. Limitahan ang iyong sarili sa isang smoothie sa isang araw na may isa hanggang dalawang servings ng prutas bawat smoothie, kung saan ang isang paghahatid ay katumbas ng isang maliit na saging o 1 1/4 tasa ng buong strawberry.
Gassy Fruits at Gulay
Kung ikaw ay isang regular na pag-inom ng smoothie, at pakiramdam mo ay namumula din pagkatapos mong uminom ng isa, baka gusto mong isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian sa prutas at gulay. Ang ilang mga prutas at gulay ay mas mahirap na matunaw kaysa sa iba at maging sanhi ng mas maraming gas at pagdurugo. Kasama sa mga karaniwang salarin ang repolyo, mansanas, blackberry, papaya, mangga, mga milokoton at peras. Kung nagdaragdag ka ng mga mani o cashews sa iyong smoothie para sa protina, maaari rin silang magdulot ng mga problema.
Masyadong Masyadong Smoothie
Ang mga smoothies ay maaari ring humantong sa pamumulaklak kung uminom ka ng sobra, sa maikli at mahabang panahon. Upang i-pack ang lahat ng mga prutas at gulay sa iyong smoothie, maaari kang uminom ng isang malaking dami sa isang pagkakataon, na maaaring maging sanhi ng pansamantalang paglaki ng iyong tiyan. Kung hindi ka nag-iisip ng mga calorie sa iyong smoothie, gayunpaman, ang namamatay na tiyan ay maaaring dumikit. Ang mga calorie sa isang smoothie ay maaaring magkaroon ng mataas na bilang 800, ayon sa Weightlossresources.co.uk. Ang pag-inom ng labis na 800 calories sa isang araw nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa isang 1 1/2-pounds lingguhang makakuha ng timbang.
Iba pang Posibleng Mga Sanhi
Ang ginagamit mo bilang likidong base sa iyong smoothie - partikular na gatas ng baka o toyo ng gatas - ay maaari ring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang ilang mga tao ay kulang sa enzyme na kinakailangan upang matunaw ang lactose sa gatas ng baka, na maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Ang gatas na toyo ay naglalaman ng mga mabubuong oligo-di-monosaccharides at polyols, o FODMAPs, na mga asukal na ang ilang mga tao ay nahihirapan sa pagtunaw at maaaring humantong sa labis na paggawa ng gas at pamumulaklak. Kung sa palagay mo ito ang gatas, subukan ang gatas ng baka na walang lactose, o ibase ang iyong mga smoothies sa sariwang lutong lutong tsaa o tubig ng niyog.
