Mahirap matalo ang lasa ng isang mainit na glazed donut sa umaga. Gayunpaman, maaaring hindi ito tikman nang mabuti pagkatapos mong malaman ang mga calorie sa isang donut. Kunin ang mga katotohanan sa nutrisyon at maghanap ng mas malusog na mga pagpipilian upang simulan ang iyong araw sa kanang paa.
Tip
Ang isang nakasisilaw na donut mula sa Dunkin 'Donuts ay may 260 calories, habang ang isa mula kay Krispy Kreme ay nagtataglay ng 190 calories. Bilang karagdagan sa kanilang mataas na nilalaman ng calorie, ang mga paggamot na ito ay puno ng asukal at puspos na taba.
Nasisilaw na Nutrisyon at Kaloriya ng Donut
Hindi kataka-taka kung bakit napakapopular ang mga glazed donuts. Ang mga ito ay ang perpektong kumbinasyon ng malambot at buttery tinapay na naitawsaw sa isang asukal na glaze. Ang masarap na lasa, gayunpaman, ay may isang presyo sa anyo ng mga calorie, asukal at taba ng saturated.
Ang Dunkin 'Donuts nutrisyon at calorie gabay ay nagpapakita na ang isang nagliliyab na donut ay may 260 calories, na may 12 gramo ng asukal, 6 gramo ng saturated fat at 14 gramo ng kabuuang taba. Kung ang iyong donut ay glazed sa tsokolate, pinatataas nito ang mga calories sa 340, na may 17 gramo ng asukal at 19 gramo ng taba.
Gaano karaming mga calories ang nasa isang donut ay nag-iiba mula sa isang tatak hanggang sa susunod, depende sa mga sangkap na ginamit at laki ng donut. Halimbawa, ang isang Krispy Kreme glazed donut ay may 190 calories kumpara sa 260 calories na nakalista sa nutrisyon at gabay sa calorie ng Dunkin '. Kung mayroon kang pagpipilian, sumama sa bersyon na Krispy Kreme upang makatipid ng ilang mga calorie.
Ang mga donuts ay puno din ng hindi malusog na trans fat at puspos na taba. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga trans fats ay hindi lamang itaas ang iyong mga antas ng masamang kolesterol (LDL) kundi pati na rin ang pagbaba ng mga antas ng mahusay na kolesterol (HDL). Ang isang diyeta na mataas sa trans fats ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Habang maraming mga kumpanya ang nag-alis ng mga trans fats mula sa kanilang mga produkto, ang ilan ay pinalitan lamang sila ng mas mataas na antas ng mga puspos na taba. Mahalagang tandaan ito, dahil inirerekomenda ng US Food and Drug Administration na limitahan ang saturated fat sa mas mababa sa 20 gramo bawat araw. Upang mailagay ito sa pananaw, ang isa lamang na Dunkin 'Donut chocolate glazed donuts ay may 9 gramo ng saturated fat.
Mga Implikasyon sa Kalusugan ng Asukal
Alam mo na ang pagod na pakiramdam na hindi ka nagtagal kumain ng donut sa umaga? Sisihin ang asukal!
Sinabi ng American Heart Association na ang mga kalalakihan ay dapat na hindi hihigit sa 36 gramo ng asukal bawat araw, na halos 9 na kutsarita. Ang mga kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 25 gramo ng asukal bawat araw, o 6 na kutsarita. Ang isang solong Dunkin 'Donuts glazed donut ay may 12 gramo ng asukal.
Ano ang problema sa sobrang asukal? Ang isang pagsusuri sa Setyembre 2017 sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Cardiology ay natagpuan na ang mga umiinom ng mga inuming may asukal ay nasa mas mataas na peligro para sa pagtaas ng timbang, uri ng II diabetes at coronary heart disease.
Ang asukal ay hindi nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan lamang. Pinapahamak din nito ang kalusugan sa kaisipan. Ang isang pag-aaral ng cohort noong Hulyo 2017 sa Mga Ulat sa Siyentipiko ay naiugnay ang pagkonsumo ng mga pagkaing may pagkaing may asukal sa pagkalungkot. Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang pagbawas ng paggamit ng asukal ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng kaisipan.
Hindi ito nangangahulugang hindi ka na makaka-enjoy muli sa isang donut, ngunit kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng mga implikasyon sa kalusugan ng pagkain ng napakaraming mga donat. Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, subukan ang isang mas malusog na pagpipilian sa donut o magsaya lamang sa bawat isang beses.
Malusog na Mga Pagpipilian sa Donut
Mayroon bang isang labis na pananabik? Subukan ang isang donut hole sa halip. Ang isang Dunkin 'Donut glazed donut hole ay may 70 calories at 3 gramo ng asukal, na mas mababa kumpara sa isang regular na donut.
Maaari mo ring babaan ang mga calorie at asukal sa mga donat sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili. Eksperimento sa kusina na may malusog na sangkap tulad ng coconut o almond flour, stevia, madilim na tsokolate, berry at marami pa.
Halimbawa, ang resipe ng paleo blueberry donut na ito ay naglalaman ng mga magagandang sangkap tulad ng blueberries, harina ng almendras, yogurt at honey. Mayroon itong 369 calories bawat paghahatid, ngunit nakaimpake ito ng 8 gramo ng protina at iba pang mga pangunahing nutrisyon.
Para sa mga naghahanap upang masiyahan ang isang chocolate donut craving nang walang lahat ng taba, ang recipe na ito ng tsokolate na donut ay isang matalinong pagpipilian. Ginawa ito ng itim na beans at protina na protina, na nagbibigay sa bawat donut 12 gramo ng protina. Sa pangkalahatan, maraming mga paraan upang maisaayos ang iyong pag-aayos ng donut sa umaga habang inaalala mo pa rin ang iyong mga layunin sa kalusugan.
