Sinusuportahan ng zinc ang iyong immune system sa pamamagitan ng paglaban sa mga virus at bakterya. Kung kukuha ka ng zinc sa loob ng 24 na oras ng simula ng isang malamig, maaari itong paikliin ang tagal. Ang mga lumalaking bata, mga sanggol at mga buntis lalo na kailangan ng sink. Ang iyong katawan ay hindi kaya ng pag-iimbak ng zinc, kaya kailangan mong ingest sa isang tiyak na halaga araw-araw.
Pang-araw-araw na Kahilingan
Ayon sa Office of Dietary Supplement, kailangan mo sa isang lugar sa pagitan ng 2 milligrams at 13 milligrams ng sink araw-araw, depende sa iyong edad. Kinakailangan ng mga sanggol ang pinakamaliit at ang nagpapasuso sa mga tinedyer sa pagpapasuso. Ang isang lalaki ay nangangailangan ng 11 milligram, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 8 milligrams. Maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa zinc - kabilang ang mga talaba, manok at pulang karne - o pumili ng isang suplemento. Karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng ilang antas ng sink. Ang alinman sa tatlong magagamit na mga form ng sink - sink gluconate, sink acetate at sink sulfate - gagana.
Kakulangan sa Zinc
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na halaga ng sink sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, ngunit maaaring mapanganib ka sa kakulangan kung ikaw ay isang vegetarian o isang alkohol. Kung nagkaroon ka ng operasyon ng bypass ng gastric o mayroon kang mga karamdaman sa pagtunaw, tulad ng sakit ni Crohn, maaari ka ring kakulangan. Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan at mas matandang sanggol na sanggol ay maaaring magkaroon din ng kakulangan sa zinc, at ang gatas ng suso ay walang sapat na antas ng zinc para sa mga sanggol na higit sa 6 na buwan, ayon sa Office of Dietary Supplement..
