Ang kulay-abo na buhok ay hindi maiiwasang bahagi ng proseso ng pagtanda. Sa edad mo, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting melanin, ang pigment na nagbibigay ng kulay ng buhok, na nagiging sanhi ng iyong buhok na bumalik sa natural na puting kulay nito. Habang ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay susi sa mahusay na pangkalahatang kalusugan, ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay hindi babalik sa kulay abong buhok sa orihinal nitong kulay. Iyon ang sinabi, ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring humantong sa napaaga na pag-abo, kaya ang pagkain ng tamang mga prutas at veggies ay makakatulong upang maiwasan ang buhok na hindi masyadong madulas.
Pagkain Sa Bitamina B-9
Ang bitamina B-9, na kilala rin bilang folic acid, ay susi para sa makulay na buhok, dahil ang kakulangan sa folic acid ay hahantong sa napaaga na pagkakapatid. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa folic acid ay kinabibilangan ng pagkapagod, sugat sa iyong bibig, mahinang paglaki at namamaga na dila. Ang mga may sapat na gulang na lalaki at babae ay nangangailangan ng 400 micrograms ng folic acid bawat araw, habang ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay nangangailangan ng higit pa, sa pagitan ng 500 hanggang 600 micrograms bawat araw para sa kanilang inirerekumendang allowance sa pag-diet. Ang mga madidilim na berdeng gulay, tulad ng spinach, ay natural na mataas sa folic acid, tulad ng mga avocado, maraming mga legume, brussels sprout, root veggies at orange juice.
Mga Pagkain na May iron
Ang spinach, kidney beans, patatas, lentil, pasas at prun at prune juice ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng bakal. Ang inirekumenda na allowance ng pandiyeta ng iron ay 8 milligrams araw-araw para sa mga may sapat na gulang at 18 milligram para sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 50 - tumataas sa 27 milligram para sa mga buntis. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Biological Trace Element Research, " ang mga mababang antas ng bakal ay nauugnay sa maagang pag-grey. Ang mga mananaliksik na nagsasagawa ng pag-aaral ay sinisiyasat ang mga epekto ng mababang antas ng tanso, zinc at iron sa maagang pagpapaputi.
Mga Pagkain na mayaman sa Copper
Ang mga prutas at gulay na mayaman sa tanso ay kinabibilangan ng mga lentil, patatas, kabute, madilim na mga berdeng gulay at pinatuyong prutas, tulad ng prun. Kinakailangan ang tanso para sa ilang mga mahahalagang enzyme, kabilang ang tyrosinase, na mahalaga para sa paggawa ng melanin, ang pigment na nagbibigay sa kulay ng iyong balat at buhok. Ang pag-aaral sa 2012 sa "Biological Trace Element Research" ay natagpuan din ang isang makabuluhang link sa pagitan ng mababang antas ng tanso at prematurely grey na buhok. Ang inirekumenda na allowance ng pandiyeta ng tanso ay 900 micrograms bawat araw para sa mga may sapat na gulang na lalaki - tumataas sa 1, 000 para sa buntis at 1, 300 micrograms para sa mga babaeng nagpapasuso.
Grey Buhok at Iba pang mga Sanhi
Ang kulay-abo na buhok ay mas madalas na isang resulta ng pagkakalantad sa mga lason at isang natural na bahagi ng lumalaking mas matanda. Ngunit maaari rin itong maging isang resulta ng kawalan ng timbang at stress ng hormon, na maaaring dagdagan ang dami ng hydrogen peroxide sa iyong buhok, na nagiging sanhi ng pagpapaputi mismo. Ang mga tao ay maaaring makakuha ng kulay-abo na buhok sa anumang edad. Sa pangkalahatan, kapag ang iyong buhok ay nagsisimula na maging kulay-abo, ito ay dahil sa genetika - kung ang buhok ng iyong mga magulang ay naging kulay abo nang maaga, malamang na sa iyo rin.
