Habang ang tibi ay naiiba para sa lahat, sa pangkalahatan ito ay inilarawan bilang mga madalas na paggalaw ng bituka. Ang mabagal na pagbulusok ng tibi ay isang kondisyon na sanhi ng mga abnormalidad ng mga ugat ng enteric sa malaking mga bituka, na humahantong sa kapansanan ng koordinasyon ng kalamnan sa sistema ng pagtunaw. Ang mga taong may mabagal na pagbulusok ng tibi ay may dalawa o mas kaunting mga paggalaw ng bituka sa isang linggo, ayon sa mga may-akda ng isang artikulong 2008 na inilathala sa "Clinics in Colon and Rectal Surgery." Inirerekomenda ang isang diet na may mataas na hibla bilang bahagi ng plano sa paggamot para sa mga taong may mabagal na tibi ng tibi, ngunit kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Gaano Karaming Fiber
Sa pangkalahatan, layunin na kumain ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw kung mayroon kang mabagal na pagbulusok ng tibi, payuhan ang Drs. Si Jared C. Frattini at Juan J. Nogueras ng Cleveland Clinic Florida. Ang mga pangangailangan ng hibla ay nag-iiba depende sa kasarian at edad. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla sa isang araw at kalalakihan 38 gramo ng hibla sa isang araw. Sa edad mo, ang iyong hibla ay nangangailangan ng pagbaba. Ang mga babaeng mahigit sa edad na 50 ay nangangailangan ng 21 gramo ng hibla sa isang araw, at ang mga kalalakihan na higit sa 50 ay nangangailangan ng 30 gramo. Kapag nadaragdagan ang dami ng mga hibla sa iyong diyeta, gawin ito sa paglipas ng ilang linggo upang maiwasan ang pagpalala ng iyong pagkadumi.
Mga mapagkukunan ng Pagkain ng hibla
Ang hibla ay matatagpuan sa isang bilang ng mga iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, beans, buong butil, mani at buto. Ang mga pagkain na may 4 o higit pang gramo ng hibla sa bawat paghahatid ay kasama ang mga beans ng bato, lentil, raspberry, mga butil ng high-fiber, artichokes at inihurnong taglamig hubbard squash. Ang mga pagkain na may 1 hanggang 3 gramo ng hibla sa bawat paghahatid ay kasama ang buong-trigo na tinapay at crackers, mansanas, dalandan, seresa, peras, plum, karot, brokuli, kuliplor, spinach, popcorn, almonds at mani.
Mga likido at hibla
Kapag nagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta upang makatulong na mapabuti ang iyong kondisyon, mahalaga na uminom ka ng maraming likido. Tinutulungan ng likido ang iyong katawan na pamahalaan ang labis na hibla at maiwasan ang karagdagang kakulangan sa ginhawa. Kung gaano karaming likido ang kailangan mo ay depende sa iyong edad, kasarian, aktibidad at klima. Dapat mong hangarin ang hindi bababa sa 8 tasa, ngunit maaaring kailangan mo ng mas maraming 15 tasa, ayon sa Iowa State University Extension at Outreach. Bilang karagdagan sa tubig, ang iba pang mga mapagkukunan ng likido ay may kasamang unsweetened tea o kape, 100-porsyento na katas ng prutas at mababang-sodium sabaw. Ang mga prutas at gulay na may mataas na tubig, tulad ng pakwan at mga pipino, ay makakatulong din sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido.
Pagdaragdag ng Fiber sa Iyong Pagkain
Sa agahan, kumain ng tinapay o cereal na naglilista ng isang buong butil bilang ang unang sangkap at kasama ang sariwang prutas sa halip na juice upang makakuha ng mas maraming hibla. Magdagdag ng beans sa iyong sopas o salad sa tanghalian. Para sa hapunan, gawin ang mga gulay na pokus ng iyong mga pagkain at isama ang isang buong-butil na almirol tulad ng brown rice o quinoa para sa labis na hibla. Ang meryenda sa prutas, buong-butil na crackers, popcorn o pinatuyong prutas at nut ay pinaghalong upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla at pagbutihin ang pagpapaandar ng bituka.
