Hindi kumpleto ang pag-blangko ng iyong pantog ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga bato ng pantog, ngunit ang kinakain mo o hindi kumain ay maaari ring makaapekto sa iyong panganib ng pagbuo ng mga ito. Kapag ang ihi ay nakaupo sa iyong pantog ng masyadong mahaba, ang mga kemikal sa ihi ay gumanti sa bawat isa at bumubuo ng mga kristal. Ang isang mahinang diyeta ay nagbabago sa kimika ng iyong ihi at pantog, na maaaring dagdagan ang pagbuo ng kristal. Inirerekomenda ng NHS Choice ang isang malusog na diyeta na mababa sa taba at mataas ang hibla upang mapanatili ang isang malusog na pantog at maiwasan ang mga bato ng pantog. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at kung paano nakakaapekto sa kalusugan ng pantog.
Malusog at Mababang-Fat
Upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo upang maiwasan ang mga bladder na bato, kumain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain. Malusog, mga pagpipilian na mababa ang taba ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay at butil - na may hindi bababa sa kalahati ng iyong mga butil na buong butil --- handa nang walang idinagdag na taba; mababang-taba at nonfat na pagawaan ng gatas; at mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina tulad ng manok, pagkaing-dagat, mga karne na may laman tulad ng karne ng baka o baboy na tenderloin at beans. Upang makatulong na limitahan ang taba sa iyong diyeta, maghurno, ihaw o i-steam ang iyong pagkain sa halip na pagprito ng pagkain o pagluluto na may maraming langis.
High-Fiber
Ang paggawa ng mas malusog na pagpipilian sa pagkain ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na limitahan ang taba, ngunit makakatulong din sa iyo na makakuha ng mas maraming hibla. Ang mga prutas, gulay, buong butil at beans ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng hibla. Upang mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng pantog, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21 hanggang 25 gramo ng hibla sa isang araw, at mga lalaki 30 hanggang 38 gramo sa isang araw. Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na maghangad ng 2 tasa ng prutas at 2 1/2 tasa ng mga gulay araw-araw at tiyaking isinasama mo ang buong butil at beans upang maglagay ng paggamit ng mga hibla.
Maraming tubig
Ang hindi pagkuha ng sapat na likido ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng pantog at maaaring dagdagan ang pagbuo ng mga bato ng pantog, ayon sa Mga Pagpipilian sa NHS. Uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig, upang mapanatiling walang kulay o bahagyang dilaw ang iyong ihi. Ang halaga ng likido na kailangan mo sa bawat araw ay depende sa iyong kasarian, laki ng katawan, edad, aktibidad at kapaligiran. Sinabi ng Clemson Cooperative Extension na ang isang malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 hanggang 12 tasa ng tubig sa isang araw para lamang mapalitan ang mga likido na nawala sa ihi, paggalaw ng bituka, pawis at paghinga. Maaari kang magsimula sa 1 quart ng tubig para sa bawat 50 pounds ng bigat ng katawan, o 3 quarts para sa isang 150-libong tao.
3 Mga Mababa, Fat na High-Fiber
Ang isang malusog na plano sa diyeta para sa kalusugan ng pantog ay dapat magsama ng tatlong regular na pagkain. Ang isang malusog na mababang-taba, almusal na may mataas na hibla ay maaaring magsama ng isang mangkok ng buong butil na butil na may mga berry at gatas na nonfat. Para sa tanghalian, maaari mong tangkilikin ang isang spinach salad na nangunguna sa mga garbanzo beans, walnuts at inihaw na dibdib ng manok na may fat-free salad dressing, isang sariwang orange at isang buong butil na rolyo. Ang hapunan ay maaaring isama ang inihaw na haddock na may isang inihurnong patatas, Brussels sprouts at isang tossed salad na walang taba na sarsa.
