Ang mga kalamnan ng sphincter ng ihi ay matatagpuan sa base ng pelvic floor. Tumutulong sila upang makontrol ang daloy ng ihi pati na rin maiwasan ang pagtagas ng ihi mula sa pantog. Ang mga kalamnan ng sphincter ay pabilog at pumapaligid sa pagbubukas ng urethra kung saan kumokonekta ito sa pantog. Ang urethra ay isang tubular na istraktura na umaabot mula sa pantog hanggang sa labas ng katawan, kung saan dumadaloy ang ihi. Habang tumatanda tayo, maaaring manghina ang ating mga kalamnan ng sphincter. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa kalamnan na ito at tumutulong na maiwasan ang kawalan ng pagpipigil.
Mga Kegels
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan ng sphincter. Maaari mong gawin ang Kegels anumang oras nang walang sinuman na alam na ginagawa mo ang mga ito. Pinahigpit ang mga kalamnan sa iyong pelvic floor na para bang may hawak ka sa ihi. Hawak ng limang, 10 o 20 segundo o mas mahaba, pinapanatili ang pag-urong ng mas mahabang panahon habang nakakuha ka ng kontrol sa maliit ngunit napakahalagang kalamnan. Gawin ang ehersisyo na ito ng maraming beses sa isang araw para sa limang minuto para sa pinahusay na kontrol ng pantog sa tatlo hanggang anim na linggo. Ang mga kalalakihan na nasuri na may kanser sa prostate ay maaaring nahihirapan sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang ehersisyo ng Kegel ay gumagana para sa mga kalalakihan pati na rin ang mga kababaihan.
Hawakan mo
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng sphincter ng ihi sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong pantog upang hawakan ang ihi para sa mas mahabang panahon. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsira sa ugali ng pag-ihi ng instant na naramdaman mo ang paghihimok, na maaaring magresulta sa isang mahina na pantog at humina na kalamnan ng spinkter. Ang iyong pantog ay maaaring humawak ng hanggang sa 550 ml ng ihi. Ang kawalan ng pagpipigil ay maaaring mangyari dahil sa humina na kalamnan ng pantog. Sikaping maantala ang iyong paghihimok na umihi sa pamamagitan ng 10 hanggang 20 minuto, at ikontrata ang iyong mas mababang pelvic na mga kalamnan sa sahig. Tumanggi sa pagpunta sa banyo nang mas madalas kaysa sa isang beses sa bawat 90 minuto at dahan-dahang palawakin ang iyong oras sa pag-ihi tuwing tatlo hanggang apat na oras sa araw.
Malaking Cone
Ang therapy ng vaginal cone ay isa pang anyo ng ehersisyo ng pagsasanay sa Kegel na isinagawa sa isang klinikal na setting upang magsimula. Ang vaginal cone ay isang aparato na may hugis na may timbang na conical na nakapasok sa puki. Ang pagkontrata ng mga kalamnan ng pelvic floor ay nagsisilbi upang mapanatili ang kono sa lugar at nagbibigay-daan sa mga kababaihan na hawakan ang pag-urong ng hanggang sa 15 minuto. Ginawa nang dalawang beses sa isang araw, ang paraan ng vaginal cone ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil sa loob ng isang linggo.
Pelvic Tilts
Ang pelvic tilting ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi at palakasin ang pelvic floor at spinkter na kalamnan. Humiga sa iyong likod na may mga tuhod na nakataas gamit ang iyong mga paa nang tuwid, mga talampakan sa sahig. Kunin ang pelvis sa ilalim, bahagyang iangat ang mga puwit sa sahig. Hilahin at higpitan ang mga kalamnan sa pelvic floor, masikip ng mahigpit. Humawak ng 30 segundo at pagkatapos ay ilabas. Ulitin ang ehersisyo na may dorsiflexion ng mga paa, o itinaas ang iyong mga daliri sa paa sa iyong katawan habang ikiling ang pelvis sa ilalim ng pag-aangat ng pag-urong. Pagkatapos itanim ang iyong mga daliri ng paa sa sahig, na kilala bilang plantar flexion, at iangat ang mga takong habang isinasagawa ang pag-ikot ng pelvic, muli na humahawak ng pag-urong ng 30 segundo. Mamahinga at ulitin ang pagkakasunud-sunod, na humahawak ng 30 segundo bawat isa para sa isang limang minuto na pag-eehersisyo.
