Naging tapat ka sa isang mas malusog na plano sa pagkain at nagtatrabaho sa gym, at ang bilang sa sukat ay bumaba. Napansin mo ang iyong mga damit na nag-button ng isang maliit na mas madali, mas mababa bloat sa iyong tiyan at isang slimmer na hitsura sa iyong mukha. Kung napansin ng ibang tao ang mga pagbabagong ito ay talagang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kanilang kaugnayan sa iyo at sa iyong panimulang laki. Kadalasan napapansin mo na mas mabilis ka nang nawala kaysa sa ibang tao.
Ang Paunang Linggo ng Pagkawala ng Timbang
Kung nakagawa ka ng mga dramatikong pagbabago sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain, maaari mong maramdaman ang mga epekto ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Bagaman ang pagkawala ng 1- hanggang 2-pounds-per-week ay normal at inirerekomenda, sa unang linggo o dalawa ng pagsisimula ng isang plano, maaari kang mawalan ng kaunti.
Ang isang pulutong ng paunang pagbaba ng timbang na ito ay tubig. Ang iyong mga antas ng likido ay nagbabago nang madalas at maaaring magbago nang malaki kapag binago mo ang iyong diyeta. Halimbawa, kapag sinimulan mo ang isang diyeta na may mababang karbohidrat, binabawasan mo ang naka-imbak na glycogen sa iyong mga kalamnan. Kapag nawala mo ang glycogen na ito, nawala mo rin ang tubig na pinapanatili nito. Bilang isang resulta ng pagkawala ng timbang ng tubig, maaari kang makaranas ng isang tumataba na pakiramdam na tummy at ang unang pounds na nawala sa iyong sukat. Mawalan lang ng 2 tasa ng tubig, at nagreresulta ito sa isang libong nawala sa scale, ngunit hindi ito aktwal na pagkawala ng taba.
Ang scale ay hindi Laging Pinakamahusay
Ang scale ay hindi palaging ang pinakamahusay na marker ng iyong mga resulta na ibinigay na hindi nito sinabi sa iyo kung anong uri ng bigat na iyong natatalo - tubig, sandalan ng tisyu o taba. Kung ikaw ay magbabalak ng timbang bilang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang, maaari kang aktwal na makakuha ng sandalan ng masa ng kalamnan, na maaaring lumitaw sa scale bilang isang pakinabang. Mapapansin mo na ang iyong mga damit ay magkasya nang magkakaiba, at ang iyong hitsura ay mas payat at mas malalakas, sa kabila ng sinasabi ng laki. Ang mga resulta ng pagsasanay sa timbang ay maaaring maliwanag sa mga unang ilang linggo pagkatapos mong simulan ang programa, ngunit ang mga nakikitang mga resulta ay mabagal habang ang iyong katawan ay nagiging bihasa sa gawain.
Mahusay na subaybayan ang iyong pag-unlad gamit ang mga sukat, sa halip na umasa lamang sa scale lamang. Kumuha ng isang kakayahang umangkop na pagsukat ng tape at sukatin sa paligid ng iyong dibdib, baywang, hips, braso at hita. Itala ang mga numero at pagkatapos ay ulitin ang mga sukat bawat pares ng linggo o higit pa. Subaybayan ang iyong mga numero nang magkatabi upang makita mo kung hanggang saan ka dumating.
Ang Phantom Fat Still Lingers para sa Ilang
Kung gaano mo napapansin ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay din sa iyong personal na imahe ng katawan at ang iyong koneksyon sa iyong katawan. Kung ikaw ay ginulo ng isang abala o nakababahalang trabaho at iskedyul ng pamilya, maaaring hindi mo namamalayan na bumagsak ka ng timbang hanggang sa may isang tao na gumawa ng puna tungkol sa iyong hitsura.
Ang ilang mga tao na nawalan ng makabuluhang timbang ay maaari pa ring pakiramdam na parang nagdadala sila ng parehong dami ng taba, sa kabila ng pagsusuot ng mas maliit na sukat at pagbabasa ng mas mababang mga numero sa sukat. Patuloy silang nakakaramdam ng mas malaki sa loob ng maraming taon matapos silang mawala sa dosenang pounds. Ang pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mga pagpapabuti sa kalusugan at isang bagong hitsura, ngunit hindi sila nakakaramdam ng mas maliit. Sa mga malubhang kaso, ang mga taong may ganitong naguguluhang imahe ng katawan ay maaaring mangailangan ng pagpapayo upang ilipat ang kanilang mindset.
Iyong Pagtatanghal ng Katawan
Ang pagbaba ng timbang ay mas kapansin-pansin kapag bumubuo ito ng isang mas malaking porsyento ng iyong katawan ng masa. Kung nakakuha ka ng napakalaking halaga upang mawala, mas matagal para sa iyong mga pagkalugi na mapansin sa ibang tao. Ang isang pagkawala ng 10 libra sa isang tao na may daan-daang pounds upang mawala ay hindi magiging kapansin-pansin na nasa isang 120-libong tao.
Nakatayo nang matangkad, sa halip na slouching, maaari ring gawing mas malinaw sa iyong mga tao ang iyong pagbaba ng timbang. Kung isinama mo ang pagsasanay sa paglaban bilang bahagi ng iyong regimen sa pagbaba ng timbang, ang mas malakas na kalamnan sa iyong core at likod ay makakatulong na suportahan ang isang patayo na posisyon.
Mga Pakikipag-ugnay at Pagkawala ng Timbang
Kapag napansin ng iba ang iyong pagbaba ng timbang ay nakasalalay din sa kanilang kaugnayan sa iyo. Maaaring mapansin ng isang ina ang mga pagbabago sa kanyang anak na babae nang mas maaga kaysa sa ginagawa ng kanyang mga kasamahan sa trabaho. Gayundin, kung nawalan ka ng timbang sa isang unti-unting bilis ng 1 pounds bawat linggo, ang mga taong nakikita mo araw-araw ay maaaring mapansin ito nang hindi gaanong kaagad kaysa sa isang taong nakakakita lamang sa iyo isang beses sa isang buwan.
Sa huli, nawalan ka ng timbang upang mapagbuti ang iyong kalidad ng buhay, kabilang ang kalusugan at imahe sa sarili. Kahit na walang napansin, ang mga sobra sa timbang at nawalan ng 5 hanggang 10 porsyento ng kanilang kabuuang timbang ay nagpapabuti sa mga marker ng kalusugan, kabilang ang presyon ng dugo at kolesterol. Sa isang 200-pounds na tao, ito ay kasing liit ng 10 pounds.
