Ang sunud-sunod na pag-aayuno ay namuno sa 2019 - ang pagraranggo ng numero uno sa mga pinaka-hinanap na diets ng Google ng taon. Ngunit ang 2020 ay maaaring taon ng HMR Program, ayon sa US News & World Report, na niraranggo muna ang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Hindi lang kami sigurado na ito ay isang magandang bagay.
Ano ang HMR Program?
Ang Programa ng Pamamahala sa Kalusugan ng Pamamahala, na mas kilala bilang HMR Program, ay isang paunang naka-pack na plano ng pagkain na nilikha mga 30 taon na ang nakakaraan ni Dr. Lawrence Stifler. Sinubukan ito at patuloy na ginagamit bilang diskarte sa pagbaba ng timbang sa mga setting ng klinikal. Maraming mga ospital tulad ng NYU Langone Health, UC San Diego Health at Henry Ford Health System sa Detroit ang gumagamit ng HMR bilang isang programa ng pagbaba ng timbang sa kanilang mga kagamitan.
Ang programa ay nagbibigay ng "madali at maginhawang paghahatid ng pagkain" habang binibigyan ka ng "isang pahinga mula sa paggawa ng anumang mga pagpapasya sa pagkain." Mayroong tatlong mga plano upang pumili; ang pinaka-pangunahing kasamang digital na suporta at isang starter kit ng mga pagkain at nanginginig, at ang programa ay inaangkin na makakatulong ito sa iyo na mawala ang 12 pounds sa loob lamang ng tatlong linggo. Sa mas mataas na pagtatapos, mayroong isang plano na may suporta sa digital kasama ang suporta sa tao kasama ang lahat ng mga pagkain ng pagbaba ng timbang ng HMR, at ang isang inaangkin na makakatulong sa iyo na mawala sa pagitan ng 28 hanggang 38 pounds sa loob lamang ng 12 linggo.
Kung Ano ang Maaari Mong (at Hindi Makakain) Kumain sa Programang HMR
Ang plano ng HMR sa Home Program ay nagbibigay ng 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw at nasira sa dalawang phase.
Sa unang yugto, pinahihintulutan kang kumain ng tatlong iling ng HMR, dalawang entra ng HMR at limang servings ng mga prutas at gulay bawat araw. Manatili ka sa phase one hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin o hanggang sa handa kang magkaroon ng mas kaunting istraktura sa iyong diyeta. Ang isang halimbawang araw sa yugto ng isa ay maaaring magmukhang:
- Almusal: HMR Multigrain Hot Cereal na may 1 tasa ng prutas
- Snack: HMR Chocolate Shake
- Tanghalian: HMR Penne Pasta na may mga Meatballs at 2 tasa ng mga gulay
- Snack: 1 tasa ng prutas
- Hapunan: HMR Savory Chicken at 2 tasa ng mga gulay
- Snack: HMR Vanilla Shake na may 1 tasa ng frozen na prutas
Kung nagugutom ka pa rin sa pagtatapos ng araw, inirerekomenda ng programa ang pagkakaroon ng puding o bar ng HMR upang masiyahan ang iyong pananabik ng meryenda.
Ang phase two, na kung saan ay dapat na tumagal ng apat hanggang walong linggo, ay isang yugto ng paglipat kung saan sinisimulan mong kumain ng mas kaunting mga pagkaing HMR na tiyak at magsisimulang isama ang malusog na "non-HMR na mga low-calorie na pagkain."
Sa programa ng HMR, lalo na sa unang yugto, hinihikayat ka na kumain lamang ng mga pagkain ng HMR kasama ang prutas at gulay. Ang website ay may isang database ng mga recipe, ngunit lahat sila ay tumawag para sa mga tukoy na HMR na pagkain na iyong idadagdag. Ang isang halimbawa ay ang isang Italian Tomato Bisque recipe na nanawagan sa pagsasama ng HMR Lasagna kasama ang HMR 500 Chicken Soup kasama ang de-latang kamatis, Molly McButter (oo, nabasa mo iyon ng tama) at walang taba na kulay-gatas.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Ang kalamangan at kahinaan ng Program ng HMR
Tulad ng anuman, may mga positibo at negatibo sa diyeta na ito. Sa aming palagay, subalit, ang masamang pag-usig sa mabuti. Narito ang aming pagkasira.
Ang kalamangan:
- Paghahatid ng pagkain: Sino ang hindi gustung-gusto ang kadalian ng isang programa sa paghahatid ng pagkain? Walang kinakain sa pagluluto dito, ni kinakailangang mag-isip tungkol sa iyong kakainin.
- Maraming mga prutas at veggies: Mas tiyak sa diyeta na ito ay ang kasaganaan ng mga prutas at gulay na isinusulong sa bawat pagkain. Ang diyeta ay hinihikayat ng hindi bababa sa limang servings bawat araw, na tama na naaayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano.
- Gumagana ito: Ang diyeta ay inendorso at ginagamit ng mga ospital sa buong bansa dahil, tulad ng halos anumang diyeta, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit tulad ng alam natin, ang napapanatiling pagbaba ng timbang at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa isang mabilis na pagbaba sa scale - higit pa sa ibaba.
Ang Cons:
- Ito ay mahal: Ang gastos ng diyeta ay nangangahulugan na hindi ito maa-access sa lahat. Ang karaniwang gastos para sa tatlong linggo ng mga pagyanig at paghahatid ng pagkain ay humigit-kumulang sa $ 300, at kailangan mo ring dagdagan kasama ang mga paglalakbay sa supermarket.
- Ang sodium ay isang isyu: Ang mga pagkaing HMR ay maaaring mataas sa asin. Halimbawa, ang nakaraang halimbawa ng resipe ng Italian Bisque Soup ay nagbibigay ng higit sa 1, 800 milligrams ng sodium bawat paghahatid - iyon ay tungkol sa 80 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na sodium na kailangan sa isang pagkain lamang, ayon sa American Heart Association.
- Ang pagkain ay naka-pack na may mga additives: Ang mga pagkain at sangkap ng HMR na tinatawag na sa mga resipe ay naka-pack din ng mga artipisyal na lasa, mga sweetener at mga additives. Ang pagdaragdag kay Molly McButter - iyon ay, mga "pagdidilig" na may mantikilya na ginawa gamit ang maltodextrin - sa Italian Bisque Soup ay isang pangunahing halimbawa. Ang isang pag-ilog na recipe ay nanawagan para sa "syrup na walang asul na puting tsokolate, " at ang mga pulbos na protina ng HMR mismo ay naglalaman ng artipisyal na pangpatamis na aspartame.
- Maaari itong maging nakahiwalay sa lipunan: Ayon sa pag-uulat ng US News, inirerekumenda din ng diyeta na "isaalang-alang ang pansamantalang paglilimita sa mga gawaing panlipunan na nasa paligid ng pagkain" habang nasa diyeta. Ang anumang diyeta na naghihikayat sa paghihigpit sa iyong buhay sa lipunan upang makaupo ka sa bahay at maingat na subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain ay hindi isang napapanatiling diyeta sa aming mga libro. Ang diyeta ay mahalagang sinasabi na hindi ka maaaring magkaroon ng pareho - isang malusog na diyeta at isang panlipunang buhay - na pareho silang eksklusibo. Ang pagkain ay hindi pagtupad upang turuan ang isang tao kung paano mamuhay ng isang malusog na buhay, na may kasamang isang malusog na relasyon sa pagkain habang pinapanatili din ang sosyal at mabunga na relasyon sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
Isang Malusog na Diskarte sa Pagkawala ng Timbang
Ang anumang diyeta na nagsasabing ikaw ay "mawalan ng timbang nang mabilis" habang ginagawa kang 100 porsyento na nakasalalay sa kanilang mga pagkain na gawin ito ay isa kung saan dapat kang magpatuloy sa pag-iingat. Lalo na kapag ang mga pagkaing iyon ay mataas sa mga sangkap ng sodium at subpar at hinihikayat mong limitahan ang anumang bahagi ng iyong buhay panlipunan na maaaring sentro sa pagkain.
Naiintindihan namin ang pagnanais na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ano ang punto kung hindi ito napapanatili? Sa halip, ang isang mabagal, mas matagal na diskarte na kasama ang pagtuon sa buong pagkain kumpara sa mga pagkaing naproseso ng ultra at mga pagyanig ay ang mas malusog na ruta na pupunta.
Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa isang pag-aaral na inilathala noong Mayo 2019 sa Cell Metabolismo ay naghiwalay ng isang pangkat sa dalawa: Isang pangkat na ultra-na-proseso at isang hindi gaanong naproseso, higit na buong pangkat ng pagkain. Ang parehong mga grupo ay binigyan ng parehong dami ng pagkain na kinakain araw-araw (naitugma sa mga calorie), ngunit ang naprosesong pangkat ay natural na kumakain ng 500 higit pang mga kaloriya bawat araw at natapos ang pagkakaroon ng isang libra sa loob ng dalawang linggo.
Ang paglilipat mula sa pag-asa sa mga naka-proseso na pagkain at pagkain ng isang malusog, buong diyeta na nakabase sa pagkain ay maaaring mas mahusay para sa ating kalusugan at ang aming mga baywang sa katagalan.
Kailangan mo ng karagdagang tulong? Suriin Kung Paano Makahanap ang Pinakamahusay na Diyeta Pagkawala ng Timbang para sa Iyo
