Batay sa mga salita ni Daniel sa Bibliya, ang Daniel Mabilis ay tulad ng isang purified vegan diet na pinahahalagahan ang mga gulay at tubig sa mas mayaman na pagkain tulad ng karne at alak sa loob ng maraming linggo, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2013 na inilathala sa Lipids sa Kalusugan at Sakit .
Tulad ng karamihan sa mga relihiyosong pag-aayuno, ang Daniel Fast ay nagsasangkot ng paggamit ng paghihigpit, na naisip na palakasin ang relasyon sa pagitan ng dieter at Diyos. Gayunpaman, tulad ng lahat ng mga diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago simulan ang mabilis na ito, lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal.
Ano ang Daniel Mabilis at Daniel Diet Plan?
Ang Daniel Mabilis ay isang diyeta na nakabatay sa halaman na walang mga idinagdag na asukal, alkohol, caffeine, karne, additives o preservatives, at ito ay sinadya na sundin sa loob ng 21 araw. Ang Daniel Fast ay pinag-aralan para sa potensyal nito upang mabawasan ang LDL ("masama") kolesterol, presyon ng dugo, timbang ng katawan at C-reactive protein, isang marker ng pamamaga at tagapagpahiwatig ng talamak na sakit, ayon sa nabanggit na pag-aaral.
Ang isang binagong bersyon ng diyeta, ang Daniel Plan, ay sinadya upang maging isang mas matagal, malusog na diyeta. Ang diyeta na ito ay naghahati sa iyong pang-araw-araw na pagkain sa 50 porsyento na mga di-starchy na gulay (isipin: brokoli, karot, pipino, paminta, kamatis), 25 porsiyento na sandalan ng hayop o gulay na gulay at 25 porsiyento na almirol o buong butil, ayon sa website ng diyeta. Pinapayagan ang mga prutas bilang isang side dish. Hindi tulad ng Daniel Fast, pinapayagan ng planong ito ang karne, kape, tsaa, mantikilya at mga sweeteners tulad ng honey, maple syrup at stevia extract.
Mga Prutas para sa Daniel Mabilis
Pinapayagan ang lahat ng mga prutas sa panahon ng 21-araw na Daniel Mabilis at mahalagang mga mapagkukunan ng nutrisyon, ayon sa nabanggit na pag-aaral. Naglalaman ang prutas ng mga mahahalagang bitamina, mineral at antioxidants na kailangan ng iyong katawan upang maayos na gumana. Halimbawa, sagana sa maraming mga prutas, ang mga bitamina A at C ay malakas na antioxidant na pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa mga libreng radikal at pinalakas ang iyong immune system.
Naglalaman din ang prutas ng mga natural na sugars para sa dagdag na enerhiya sa iyong mabilis. Ang mga prutas na pinalamig na de-latang at de-latang ay mahusay na mga pagpipilian kung hindi sila naglalaman ng mga idinagdag na asukal o pang-preserba. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa dalawang tasa ng prutas sa isang araw, dahil ang kalahating tasa ay isang paghahatid, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Sa Daniel Mabilis, maaaring kailanganin mong madagdagan ang iyong pagkonsumo ng prutas upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric. Ang paggamit ng isang formula upang matantya ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag pinaplano ang iyong mga servings ng prutas para sa araw.
Nagtataka kung paano makalkula ang iyong mga calorie para sa pagbaba ng timbang? I-download ang MyPlate app upang gawin ang trabaho at tulungan kang subaybayan ang iyong paggamit, upang maaari kang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Daniel Mabilis na Inaprubahan na Gulay
Ang mga gulay ay isang pundasyon ng Daniel Mabilis. Ang mga gulay ay puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant, at kapag kinakain na may malusog na diyeta, maaari nilang bawasan ang iyong panganib ng stroke, sakit sa puso at ilang uri ng kanser, ayon sa National Institutes of Health.
Naglalaman din ang mga gulay ng hibla, na makakatulong upang mabawasan ang kolesterol at mapabuti ang kalusugan ng digestive at gat, ayon sa Mayo Clinic.
Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw o steamed para sa isang mas malambot na texture. Ang mga de-latang o frozen na gulay ay isang pagpipilian din. Maghanap para sa mga walang idinagdag na asin, artipisyal na preserbatibo, sarsa o gravies. Ang mga gulay ay maaaring kainin sa bawat pagkain at bilang meryenda bilang bahagi ng Mabilis na Daniel.
Kung sinusunod mo ang Daniel Plan kumpara sa Daniel Fast, ang mga gulay ay nahihiwalay sa starchy at non-starchy. Kasama sa mga gulay na starchy mais, patatas, gisantes, parsnips at kalabasa. Ang ilang mga halimbawa ng mga gulay na hindi starchy, na kadalasang mataas din sa nilalaman ng tubig, ay brokuli, repolyo, talong, kabute, labanos at paminta.
Buong mga Butil sa Daniel Mabilis
Ang mga butil na butil, sa halip na pino na mga butil, ay pinahihintulutan sa Daniel Mabilis, ayon sa pag-aaral sa itaas. Ang buong butil ay nagsasama ng mga pagkain tulad ng mga oats, brown rice, quinoa, barley at rye, ayon sa Whole Grains Council. Ang buong butil ay mga mapagkukunan ng maraming hibla, B at E bitamina, magnesiyo, tanso at sink.
Ang pagdaragdag ng iyong buong paggamit ng butil ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng uri ng 2 diabetes, sakit sa puso, colorectal, pancreatic at gastric cancer, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Chiropractic Medicine . Nahanap ng mga mananaliksik na ang ganitong uri ng pag-iwas ay maaaring magmula sa pagkain ng dalawa hanggang tatlong servings sa isang araw ng buong butil.
Huwag pigilin ang pagdaragdag ng anupamang tubig sa iyong buong pagkaing buong butil. Bilang karagdagan, ang mga pino na butil, tulad ng puting harina, ay hindi pinahihintulutan sa Daniel Mabilis.
Pinapayagan ang Mga Likido Sa Pag-aayuno
Ang pagkakaroon ng sapat na dami ng likido ay mahalaga habang mabilis. Nilalayon ng mga kalalakihan na ubusin ang 15.5 tasa ng tubig bawat araw at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 11.5 tasa bawat araw, ayon sa Mayo Clinic. Siyempre, depende ito sa laki ng katawan, pisikal na kalusugan at antas ng aktibidad. Ang tubig ay ang ginustong likido sa mabilis, ngunit maaari ka ring uminom ng 100 porsyento na mga fruit juice o purees.
Ang ilang mga prutas at gulay ay maaaring hanggang sa 99 porsyento na tubig, ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2010 sa Mga Review sa Nutrisyon . Ang mga strawberry, cantaloupe, litsugas, kalabasa, pakwan at kintsay ay lahat ng magagandang pagpipilian upang manatiling hydrated. Kung ang simpleng H2O ay nakakakuha ng labis na buhay, ang isa pang pagpipilian ay upang magdagdag ng prutas sa iyong tubig; ang mga berry at pipino ay parehong nakatayo sa tubig sa loob ng maraming oras habang nag-aalok ng isang pahiwatig ng lasa.
Pinapayagan ang Mga Protina sa Mabilis
Dahil ang 21-araw na Daniel Mabilis na pinigilan ang karne at pagkaing-dagat, maaari mong unahin ang protina na nakabatay sa halaman, tulad ng beans, buto, nuts, nut butter at high-protein grains. Habang posible na makakuha ng sapat na protina mula sa mga mapagkukunan ng halaman, maaari itong maging nakakalito, kaya maaari mong subaybayan ang iyong paggamit ng protina upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na halaga.
Ang isang average, hindi pang-atleta na pang-adulto ay dapat kumonsumo ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang isang kilo ay katumbas ng 2.2 pounds, kaya ang isang 150-libong lalaki o babae, halimbawa, ay dapat kumonsumo ng tungkol sa 55 gramo ng protina bawat araw.
Karamihan sa protina na nakabatay sa halaman ay kulang sa isa o higit pang mahahalagang amino acid (ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sarili) upang gawin itong isang kumpletong protina, ayon sa FDA. Ang kumpletong protina ng halaman ay mga pagkaing tulad ng quinoa at toyo, at ang pagpapares ng hindi kumpletong mga protina ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makuha ang lahat ng mga amino acid na kailangan nito. Ang mga halimbawa ng maayos na ipinares na mga protina ay bigas at beans, at peanut butter at buong tinapay na trigo.
Laging suriin ang mga label ng nutrisyon upang matiyak na ang iyong mga pagkaing protina ay hindi naglalaman ng mga idinagdag na mga sweetener o artipisyal na preservatives. Ang mga butter ng nut ay madalas na naglalaman ng idinagdag na asukal, kaya't ang paggawa ng iyong sariling nut butter ay isang mahusay na pagpipilian.
Fats Fats
Ang mga langis at taba na nakabatay sa halaman ay pinahihintulutan sa Daniel Mabilis. Ang extra-virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, peanut oil at coconut oil ay ilan lamang sa mga malulusog na langis upang isaalang-alang ang pagsasama.
Ang langis ng Canola ay mataas sa omega-3 fatty acid, na rin, na mahalaga sa pag-unlad ng sanggol at posibleng maglaro ng isang proteksiyon na papel sa sakit sa puso, demensya at pag-iwas sa kanser, ayon sa National Institutes of Health.
Ang mga mani, buto at kanilang mga butter ay mahusay din na mapagkukunan ng taba sa Daniel Mabilis.
Mga Pag-aalala sa Kalusugan sa Daniel Mabilis
Kahit na sa mga benepisyo sa kalusugan na maaaring magmula sa Daniel Fast, mayroong ilang mga drawback kung susundin mo ang plano nang mas mahaba sa 21 araw. Halimbawa, natagpuan ng pag-aaral ng Lipids in Health and Disease na ang mga kalahok ay may pagbawas sa kanilang HDL (malusog) na kolesterol kapag sumusunod sa tradisyonal na Daniel Fast.
Ang kolesterol ng HDL ay ang iyong "mabuting" kolesterol at tumutulong na alisin ang "masamang" kolesterol sa katawan. Ang layunin ay para sa halagang ito upang manatiling mataas. Nabanggit ng mga mananaliksik na kapag nagdaragdag ng mga sandalan ng protina sa diyeta, maaaring itaas ang HDL.
Mayroon ding potensyal para sa mga kakulangan sa nutrisyon kasama ang diyeta. Ang Vitamin B12 ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing hayop, halimbawa, at ang pananaliksik sa diyeta na ito ay hindi nabanggit ang pagtanggap ng supplement. Pinapayuhan ng National Institutes of Health na ang kakulangan ng B12 ay maaaring maging sanhi ng anemia, tibi, pagkapagod at kahinaan.
Ang kakulangan sa iron ay maaari ding pag-aalala. Ang mga mapagkukunan ng bakal ng hayop ay mahusay na nasisipsip sa katawan, na tinatawag na heme iron, ayon sa Iron Disorders Institute. Ang mga mapagkukunan na batay sa planta ng bakal, aka bakal na hindi heme, ay hindi madaling nasisipsip. Ang halaga ng hindi-heme iron na hinihigop ay maaaring maapektuhan ng mga pagkaing tulad ng kape, tsaa o pagawaan ng gatas, kaya dapat itong iwasan kung sinusunod mo ang mabilis.
