Alam mo na ang ehersisyo ay dapat na maging mabuti para sa iyong kalusugan, at walang alinlangan na sinubukan mong pumasok sa isang regular na gawain. Ngunit kapag ang pag-eehersisyo ay iniwan ka ng isang racing pulse at hindi mahuli ang iyong paghinga, mahirap na manatili sa programa. Ang pag-unawa kung paano nakakaimpluwensya ang pag-aayos ng nutrisyon, nutrisyon at ehersisyo sa pagbawi ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagpipilian na magbabago sa paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa pag-eehersisyo.
Rate ng puso at paghinga
Sa matagal na ehersisyo gumamit ka ng oxygen upang makagawa ng ATP para sa kalamnan ng pag-urong. Ang Oxygen ay naihatid sa pamamagitan ng baga at cardiovascular system sa mga nagtatrabaho na cell. Kapag tumataas ang demand, ang iyong puso ay nagpapabilis nang mas mabilis at mas mahirap, at huminga ka nang mas mabilis at mas malalim. Kapag ang iyong mga system ay magkasya at malusog, ang prosesong ito ay nagpapatuloy nang walang sagabal, at ang iyong puso at baga ay bumalik sa normal nang mabilis pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit ang ilang mga bagay ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na mabawi pagkatapos mag-ehersisyo.
Pagbawi ng Post-Ehersisyo
Ang bilis ng pagbalik ng iyong puso at paghinga sa normal ay isang marker ng cardiovascular fitness. Sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa "New England Journal of Medicine, " ang pagbawi sa rate ng puso pagkatapos ng ehersisyo ay natagpuan na isang kapaki-pakinabang na tagahula sa dami ng namamatay. Ang pagpapabuti ng iyong cardiovascular fitness ay nagsasangkot ng regular na pang-araw-araw na ehersisyo na nagpataas ng rate ng puso. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine at ang American Heart Association na 30 minuto araw-araw ng katamtaman na ehersisyo ng intensity at / o 20 minuto tatlong araw bawat linggo ng high-intensity ehersisyo para sa pinakamainam na kalusugan ng puso.
Ehersisyo ang Intensity At Uri
Minsan ang uri ng ehersisyo na iyong pinili at ang antas ng kahirapan ay lumampas sa iyong antas ng fitness. Kung nag-sign up ka para sa Zumba dahil mukhang masaya ngunit hindi ka nag-ehersisyo ng maraming mga dekada at labis na timbang, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa pagkabigo. Sa halip, magsimula sa mga pangunahing kaalaman - masidlakang paglalakad at katamtaman na pagsasanay sa paglaban - hanggang mapabuti mo ang iyong baseline fitness. Unti-unting nagtatrabaho patungo sa pinahusay na fitness ay palakasin ang iyong cardio-respiratory system at gawing mas madali ang iyong ehersisyo na programa.
Nurtition At Hydration
Sa isang pahayag ng magkasanib na posisyon ng 2009 ng American College of Sports Medicine, ang American Dietetic Association at ang Dietitians of Canada, ipinahayag na, "ang pisikal na aktibidad, pagganap ng atletiko, at pagbawi mula sa ehersisyo ay pinahusay ng optimal na nutrisyon." Ang pagkabigong magbigay ng sustansya at i-hydrate ang iyong sarili ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagganap at paggaling ng ehersisyo. Ang hindi sapat na pagkonsumo ng karbohidrat, na humahantong sa mababang asukal sa dugo, hindi sapat na hydration at mababang hemoglobin na nagreresulta mula sa hindi sapat na dietary iron, lahat ay maaaring mag-ambag sa pagkaantala sa paggaling. Kumain ng isang light meryenda, tulad ng prutas o isang mangkok ng cereal, mga isang oras bago mag-ehersisyo. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Siguraduhin na makakuha ng sapat na bakal sa pamamagitan ng pagkain ng malambot na pulang karne at madahon na berdeng gulay.
Mga paghinga at Iba pang mga Kadahilanan
Ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa pinabilis na paghinga at rate ng puso pagkatapos ng ehersisyo ay kasama ang hika, hindi magandang pamamaraan sa paghinga at paninigarilyo. Habang nag-eehersisyo, palaging magtatag ng isang maindayog na pattern ng paghinga. Huminga nang malalim, sa pamamagitan ng ilong at sa labas ng bibig. Iwasan ang mababaw na paghinga at hawakan ang iyong hininga. Kung naninigarilyo, subukang magbawas at sa huli huminto. Kung mayroon kang hika, panatilihing handa ang iyong inhaler habang nag-eehersisyo. Kung ikaw ay ginagamot para sa isang kondisyon ng paghinga, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
