Ang lahat ng mga digestive tract ay pareho, ngunit ang normal na oras para sa pagtunaw ng pagkain ay hindi palaging pareho para sa lahat. Ang Digestion ay isang kumplikadong proseso na nagaganap sa iyong gat at, mula sa pagkain hanggang sa excretion, ay tumatagal ng halos 50 oras sa average.
Papel ng Digestive System
Sa madaling sabi, ang panunaw ay ang proseso kung saan ang iyong katawan ay naghiwalay ng mga sustansya mula sa pagkain na kinakain mo sa mas maliliit na bahagi na gagamitin para sa enerhiya, paglaki at pag-aayos. Halimbawa, ang mga protina ay nahahati sa mga amino acid, ang mga taba ay masisira sa mga fatty acid at gliserol at mga karbohidrat na nakakasira sa mga simpleng asukal. Kapag ang mga pagkain ay nahati sa mas maliit na mga bahagi, ang iyong katawan ay magagawang sumipsip at ilipat ang mga nutrisyon sa kung saan kinakailangan.
Habang gumagalaw ang pagkain sa pamamagitan ng iyong GI tract, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, ang iyong mga organo ng pagtunaw ay sumisira sa pagkain sa mga mas maliliit na bahagi gamit ang paggalaw, pagyurak at paghahalo, at pagtunaw ng mga juice, tulad ng acid acid, apdo at enzymes.
Ang malaking bituka ay sumisipsip ng tubig at ang mga basurang produkto ay naiwan mula sa panunaw, kabilang ang mga bahagi ng pagkain na napakalaki pa rin, ay nagiging dumi ng tao. Ang iyong mga nerbiyos at hormones ay tumutulong na kontrolin ang mga proseso ng pagtunaw. Ang mga senyas ay dumadaloy sa loob ng iyong GI tract at pabalik-balik sa iyong utak.
Gaano katagal ang Digestion?
Ang oras ng digestion ay nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal, lalo na sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Tumatagal ng halos anim hanggang walong oras para sa pagkain na dumaan sa iyong tiyan at maliit na bituka pagkatapos kumain.
Bagaman mayroong normal na pagkakaiba-iba sa mga tract ng digestive tract, mayroon ding mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa oras na kinakailangan upang matunaw ang pagkain. Ayon sa VIVO Pathophysiology sa Colorado State University, ang oras na kinakailangan para sa materyal na lumipat sa pamamagitan ng digestive tube ay maaaring lubos na maaapektuhan ng komposisyon ng pagkain, pati na rin ang sikolohikal na stress at katayuan sa reproduktibo.
Sa isang 1980s Mayo Clinic na pag-aaral na isinangguni pa rin nang malawak, sinukat ng mga mananaliksik ang oras ng panunaw sa 21 malusog na tao. Natagpuan nila ang kabuuang oras ng pagbibiyahe, mula sa pagkain hanggang sa wakas, na average ng 53 oras. Ang average na oras ng pagbiyahe sa pamamagitan lamang ng malaking bituka ay 40 oras na may isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan: 33 na oras para sa mga kalalakihan at 47 na oras para sa mga kababaihan.
Mga tip para sa Mas mahusay na Digestion
Upang panatilihing malusog ang iyong gat at ang iyong pagkain ay gumagalaw nang maayos sa pamamagitan ng iyong digestive system, subukan ang mga tip na ito:
- Kumain ng hindi bababa sa pitong paghahatid ng mga prutas at gulay araw-araw. Kung naka-kahong, sariwa o nagyelo, ang mga prutas at gulay ay mataas sa hibla at maraming mga kemikal na lumalaban sa sakit.
- Pumili ng buong butil. Ang buong butil ay mayaman sa hibla, na tumutulong sa paglipat ng pagkain sa iyong digestive system nang mas madali. Kung titingnan ang mga label ng nutrisyon sa mga pakete, siguraduhin na ang "buong butil" ay isa sa mga unang sangkap at mayroong hindi bababa sa 3 gramo ng pandiyeta hibla bawat paghahatid para sa pinakamahusay na pakinabang.
- Limitahan ang pulang karne at mga naproseso na pagkain. Ang karne ay tumatagal ng mas mahaba para sa iyong digestive system upang masira. Sa halip, pumili ng manok o isda, o palitan ang karne ng pinatuyong beans para sa mas maraming hibla.
- Magdagdag ng probiotics sa iyong diyeta. Ang probiotics ay naglalaman ng malusog at kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong sa paglaban sa masamang bakterya sa iyong digestive tract. Maaari kang makahanap ng magagandang mapagkukunan ng probiotics sa Greek yogurt, kefir, raw apple cider suka o pandagdag.
