Nagpapayat ka ba sa mga carbs? Kung nakatuon ka sa pagbuo o pagpapanatili ng kalamnan, maaaring interesado ka sa pagtaas ng protina kaysa sa mga karbohidrat bilang batayan ng iyong agahan. Dagdag pa, kung may posibilidad kang mag-overeat ng mga carbs sa bandang huli, maaari itong maging isang magandang ideya na magsimula sa isang almusal na may mababang karamdaman. Anuman ang iyong mga kadahilanan, mahilig ka sa paghuhukay sa alinman sa mga 10 masarap na pinggan. Ang bawat isa ay nagbibigay ng halos 20 gramo o mas kaunting kabuuang karbohidrat. Ang mga itlog ay tiyak na isang pangunahing batayan ng agahan ng carb-friendly, at makikita mo ang apat na nakakaintriga na mga pagpipilian sa itlog dito. Ngunit maaari mong panatilihin ang iyong mga carbs nang walang tseke na walang mga itlog sa pamamagitan ng pagpili ng alinman sa iba pang mga recipe, na saklaw mula sa paghahanda ng masarap na yogurt sa vegan hash.
Nagpapayat ka ba sa mga carbs? Kung nakatuon ka sa pagbuo o pagpapanatili ng kalamnan, maaaring interesado ka sa pagtaas ng protina kaysa sa mga karbohidrat bilang batayan ng iyong agahan. Dagdag pa, kung may posibilidad kang mag-overeat ng mga carbs sa bandang huli, maaari itong maging isang magandang ideya na magsimula sa isang almusal na may mababang karamdaman. Anuman ang iyong mga kadahilanan, mahilig ka sa paghuhukay sa alinman sa mga 10 masarap na pinggan. Ang bawat isa ay nagbibigay ng halos 20 gramo o mas kaunting kabuuang karbohidrat. Ang mga itlog ay tiyak na isang pangunahing batayan ng agahan ng carb-friendly, at makikita mo ang apat na nakakaintriga na mga pagpipilian sa itlog dito. Ngunit maaari mong panatilihin ang iyong mga carbs nang walang tseke na walang mga itlog sa pamamagitan ng pagpili ng alinman sa iba pang mga recipe, na saklaw mula sa paghahanda ng masarap na yogurt sa vegan hash.
1. Gitnang Silangan ng Savory na Yogurt Jar
Sa US pilit na yogurt ay pangunahing kilala bilang Greek yogurt. Sa kasamaang palad, sa sobrang madalas na pilit na yogurt ay inihahain sa isang paraan na puno ng idinagdag na asukal. Ngunit alam mo ba na ito ay talagang masarap na nakahain ng estilo na masarap? Sa katunayan, ayon sa kaugalian kung paano hinahatid ang makapal at mag-atas na yogurt sa mga bansa sa Gitnang Silangan. Sa resipe na ito ay masisiyahan ka ito na binuburan ng labis na birhen na langis ng oliba, asin sa dagat, itim na paminta, feta keso at maanghang, malutong na mga chickpeas. Ito ay isang kakila-kilabot na paraan upang sipa-simulan ang iyong araw - lalo na sa natural na nagaganap na probiotics na ibinigay ng yogurt. 331 calories at 17 gramo ng carbohydrates.
Sa US pilit na yogurt ay pangunahing kilala bilang Greek yogurt. Sa kasamaang palad, sa sobrang madalas na pilit na yogurt ay inihahain sa isang paraan na puno ng idinagdag na asukal. Ngunit alam mo ba na ito ay talagang masarap na nakahain ng estilo na masarap? Sa katunayan, ayon sa kaugalian kung paano hinahatid ang makapal at mag-atas na yogurt sa mga bansa sa Gitnang Silangan. Sa resipe na ito ay masisiyahan ka ito na binuburan ng labis na birhen na langis ng oliba, asin sa dagat, itim na paminta, feta keso at maanghang, malutong na mga chickpeas. Ito ay isang kakila-kilabot na paraan upang sipa-simulan ang iyong araw - lalo na sa natural na nagaganap na probiotics na ibinigay ng yogurt. 331 calories at 17 gramo ng carbohydrates.
2. Portabella Egg Sandwich
Ang isa sa mga pinakatanyag na sandwich ng agahan sa Amerika ay ang Egg McMuffin. Sa kasamaang palad, kapag nakuha mo ito mula sa isang fast food restaurant, medyo naproseso ito at naglalaman ng mga preservatives. Bakit hindi laktawan ang labis na pagproseso at magpakasawa sa resipe na maaari mong gawin sa bahay? Sa halip na isang puting English muffin, ang "tinapay" sa resipe na ito ay sauteed portabella kabute ng kabute. Ang mga takip ay pinalamanan ng mga mas mahusay na bersyon para sa tradisyonal na sangkap ng agahan sa sanwits, kasama ang walang kamalig na organikong ham (nang walang mga nitrites!), Natural na pinausukan ang "real" na keso ng mozzarella at isang itlog na pinataas ng pastulan. Lahat ng sama-sama, ito ay isang nakabubusog na pinggan sa agahan na sinadya na kinakain na may tinidor at kutsilyo. 336 calories, 8 gramo ng carbohydrates.
Ang isa sa mga pinakatanyag na sandwich ng agahan sa Amerika ay ang Egg McMuffin. Sa kasamaang palad, kapag nakuha mo ito mula sa isang fast food restaurant, medyo naproseso ito at naglalaman ng mga preservatives. Bakit hindi laktawan ang labis na pagproseso at magpakasawa sa resipe na maaari mong gawin sa bahay? Sa halip na isang puting English muffin, ang "tinapay" sa resipe na ito ay sauteed portabella kabute ng kabute. Ang mga takip ay pinalamanan ng mga mas mahusay na bersyon para sa tradisyonal na sangkap ng agahan sa sanwits, kasama ang walang kamalig na organikong ham (nang walang mga nitrites!), Natural na pinausukan ang "real" na keso ng mozzarella at isang itlog na pinataas ng pastulan. Lahat ng sama-sama, ito ay isang nakabubusog na pinggan sa agahan na sinadya na kinakain na may tinidor at kutsilyo. 336 calories, 8 gramo ng carbohydrates.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Hindi ka maaaring magkamali sa isang sinubukan-at-totoong scrambled-egg breakfast. Ngunit ano ang tungkol sa scrambled organic tofu? Ang paghahanda ng tofu na ito ay ulam na nagbibigay ng mga itlog na tumatakbo para sa kanilang pinagbibidahan na papel sa mesa sa umaga. Napakaraming lasa, texture at apela sa mata sa plato ng pagkaing vegan, kasama na ang virgin coconut oil kung saan ang pulang sibuyas ay caramelized at ang mainit na Madras curry powder na nagbibigay ng tofu natatanging lasa at kulay pop. At kung hindi ito sapat, ang iyong puso ay mananalo sa pamamagitan ng nutritional halaga ng entree na mayaman sa beta-karotina, bitamina C, iron, calcium, fiber at kalidad na protina. 302 calories, 13 gramo ng carbohydrates.
Hindi ka maaaring magkamali sa isang sinubukan-at-totoong scrambled-egg breakfast. Ngunit ano ang tungkol sa scrambled organic tofu? Ang paghahanda ng tofu na ito ay ulam na nagbibigay ng mga itlog na tumatakbo para sa kanilang pinagbibidahan na papel sa mesa sa umaga. Napakaraming lasa, texture at apela sa mata sa plato ng pagkaing vegan, kasama na ang virgin coconut oil kung saan ang pulang sibuyas ay caramelized at ang mainit na Madras curry powder na nagbibigay ng tofu natatanging lasa at kulay pop. At kung hindi ito sapat, ang iyong puso ay mananalo sa pamamagitan ng nutritional halaga ng entree na mayaman sa beta-karotina, bitamina C, iron, calcium, fiber at kalidad na protina. 302 calories, 13 gramo ng carbohydrates.
4. Heirloom Tomato, Avocado at Plato ng Kambing
Hindi mo kailangang magbunot ng isang kasanayan upang magkaroon ng isang magaspang na agahan. Ang simple at kasiya-siyang pagkain ay nakasalalay sa de-kalidad na sangkap, kaya huwag lamang kunin kung ano ang ibebenta. Magsimula sa pana-panahon na mga kamatis na namumulaklak na hindi pa pinalamig. Nangungunang may sariwang hiwa ng abukado ng Hass at crumbles ng cheese cheese. Pagwiwisik ng puting balsamic na suka at buong pusong labis na birhen na langis ng oliba. At huwag kalimutan ang isang mahusay na pakurot ng asin ng dagat at sariwang lupa itim na paminta. Inilabas ng asin ang lahat ng mga lasa, at ang itim na paminta ay nagdaragdag ng isang pahiwatig ng spiciness habang potensyal na gumaganap ng isang bahagyang papel sa pag-iwas sa kanser dahil sa isang alkaloid naglalaman ito ng tinatawag na piperine. 275 calories, 20 gramo ng carbohydrates.
Credit: Jackie NewgentHindi mo kailangang magbunot ng isang kasanayan upang magkaroon ng isang magaspang na agahan. Ang simple at kasiya-siyang pagkain ay nakasalalay sa de-kalidad na sangkap, kaya huwag lamang kunin kung ano ang ibebenta. Magsimula sa pana-panahon na mga kamatis na namumulaklak na hindi pa pinalamig. Nangungunang may sariwang hiwa ng abukado ng Hass at crumbles ng cheese cheese. Pagwiwisik ng puting balsamic na suka at buong pusong labis na birhen na langis ng oliba. At huwag kalimutan ang isang mahusay na pakurot ng asin ng dagat at sariwang lupa itim na paminta. Inilabas ng asin ang lahat ng mga lasa, at ang itim na paminta ay nagdaragdag ng isang pahiwatig ng spiciness habang potensyal na gumaganap ng isang bahagyang papel sa pag-iwas sa kanser dahil sa isang alkaloid naglalaman ito ng tinatawag na piperine. 275 calories, 20 gramo ng carbohydrates.
5. Tex-Mex Vegan Breakfast Hash
Ang mga brown brown ay ginawa gamit ang patatas at karaniwang nagsisilbing agahan o panig ng brunch. Ang low-carb hash na ito ang pumapalit ng patatas na may organikong tofu at binigyan ng talampakan ng Tex-Mex, binabago ito bilang isang angkop na pagkain para sa anumang palad na nagmamahal sa halaman. Dagdag pa, ito ay walang gluten at vegan, kaya mainam para sa mga taong sumusunod sa mga pamumuhay na ito. Ngunit marahil ang highlight ay tapos na sa maluho na abukado na abukado. 327 calories, 20 gramo ng carbohydrates.
Credit: Jackie NewgentAng mga brown brown ay ginawa gamit ang patatas at karaniwang nagsisilbing agahan o panig ng brunch. Ang low-carb hash na ito ang pumapalit ng patatas na may organikong tofu at binigyan ng talampakan ng Tex-Mex, binabago ito bilang isang angkop na pagkain para sa anumang palad na nagmamahal sa halaman. Dagdag pa, ito ay walang gluten at vegan, kaya mainam para sa mga taong sumusunod sa mga pamumuhay na ito. Ngunit marahil ang highlight ay tapos na sa maluho na abukado na abukado. 327 calories, 20 gramo ng carbohydrates.
6. Inihaw na Gulay na Greek na Gulay
Ang yogurt na may prutas ay isang kumbinasyon na walang utak. Ano ang tungkol sa yogurt na may mga gulay? Ito ay isang magandang pagbabago ng tulin upang masiyahan sa masarap kaysa sa matamis na yogurt. Ang una mong gawin ay bigyan ang plain fat-free Greek yogurt ng isang "mahusay na taba" Pag-upgrade ng lasa ng Mediterranean sa pamamagitan ng whisking ito ng extra-virgin olive oil, sea salt at freshly ground black pepper. Pagkatapos ay pipiliin mo lang ito ng anumang inihaw na gulay na gusto mo. Subukan ito ng mga inihaw na kampanilya ng kampanilya, pulang sibuyas, mga kamatis ng cherry o zucchini. Ito ay isang kakila-kilabot na paraan upang maibalik ang mga tira! At nagbibigay ito ng isang matalinong paraan upang makakuha ng mga gulay sa oras ng agahan. 386 calories, 20 gramo ng carbohydrates.
Credit: Jackie NewgentAng yogurt na may prutas ay isang kumbinasyon na walang utak. Ano ang tungkol sa yogurt na may mga gulay? Ito ay isang magandang pagbabago ng tulin upang masiyahan sa masarap kaysa sa matamis na yogurt. Ang una mong gawin ay bigyan ang plain fat-free Greek yogurt ng isang "mahusay na taba" Pag-upgrade ng lasa ng Mediterranean sa pamamagitan ng whisking ito ng extra-virgin olive oil, sea salt at freshly ground black pepper. Pagkatapos ay pipiliin mo lang ito ng anumang inihaw na gulay na gusto mo. Subukan ito ng mga inihaw na kampanilya ng kampanilya, pulang sibuyas, mga kamatis ng cherry o zucchini. Ito ay isang kakila-kilabot na paraan upang maibalik ang mga tira! At nagbibigay ito ng isang matalinong paraan upang makakuha ng mga gulay sa oras ng agahan. 386 calories, 20 gramo ng carbohydrates.
7. Egg Salad Tomato "Bruschetta"
Magplano ng maaga sa pamamagitan ng pagluluto ng ilang mga itlog sa gabi bago ka magplano upang tamasahin ang pampagana na inspirasyong ito ng pampagana. Mas mabuti pa, lutuin ang maraming mga itlog na dapat sa kamay para sa susunod na ilang araw. Kapag ginawa mo, ang agahan ay naging isang lalong mabilis na pag-aayos. Kahit na ang egg salad ay madalas na ihain bilang isang sandwich ng tanghalian, makakahanap ka ng kasiyahan kapag inihain ito para sa agahan sa makatas, hinog na mga ikot ng kamatis. Bilang karagdagan sa mataas na kalidad na protina, makakakuha ka ng maraming lutein at zeaxanthin mula sa mga yolks ng itlog. 323 calories, 7 gramo ng carbohydrates.
Credit: Jackie NewgentMagplano ng maaga sa pamamagitan ng pagluluto ng ilang mga itlog sa gabi bago ka magplano upang tamasahin ang pampagana na inspirasyong ito ng pampagana. Mas mabuti pa, lutuin ang maraming mga itlog na dapat sa kamay para sa susunod na ilang araw. Kapag ginawa mo, ang agahan ay naging isang lalong mabilis na pag-aayos. Kahit na ang egg salad ay madalas na ihain bilang isang sandwich ng tanghalian, makakahanap ka ng kasiyahan kapag inihain ito para sa agahan sa makatas, hinog na mga ikot ng kamatis. Bilang karagdagan sa mataas na kalidad na protina, makakakuha ka ng maraming lutein at zeaxanthin mula sa mga yolks ng itlog. 323 calories, 7 gramo ng carbohydrates.
8. Maaraw-Side-Up na Sage sa Almusal
Narito ang isang turkey sausage patty na sariwa, walang preserbatibo at puno ng lasa. Upang gawin ito, ihanda ang pinaghalong sausage sa gabi bago gawin ang mabilis na pagkain sa umaga nang mabilis. Pagkatapos ay brown up ang mga malalaking sanggol at itaas ang bawat isa na may isang itlog na inihanda maaraw-side-up (o anumang estilo na gusto mo). Ito ay isang double whammy ng mataas na kalidad na protina. At ang pag-ubos ng mataas na kalidad na protina sa bawat pagkain, kasabay ng regular na ehersisyo, ay maaaring mapigil ang natural na pagkawala ng kalamnan dahil sa pagtanda. Kaya tamasahin ang entree na ito para sa iyong mga kalamnan - at ang iyong mga buds ng panlasa! Ipares sa isang gulay, tulad ng isang simpleng arugula o kamatis salad, upang gawin itong isang kumpletong pagkain. 231 calories, 3 gramo ng carbohydrates.
Credit: Jackie NewgentNarito ang isang turkey sausage patty na sariwa, walang preserbatibo at puno ng lasa. Upang gawin ito, ihanda ang pinaghalong sausage sa gabi bago gawin ang mabilis na pagkain sa umaga nang mabilis. Pagkatapos ay brown up ang mga malalaking sanggol at itaas ang bawat isa na may isang itlog na inihanda maaraw-side-up (o anumang estilo na gusto mo). Ito ay isang double whammy ng mataas na kalidad na protina. At ang pag-ubos ng mataas na kalidad na protina sa bawat pagkain, kasabay ng regular na ehersisyo, ay maaaring mapigil ang natural na pagkawala ng kalamnan dahil sa pagtanda. Kaya tamasahin ang entree na ito para sa iyong mga kalamnan - at ang iyong mga buds ng panlasa! Ipares sa isang gulay, tulad ng isang simpleng arugula o kamatis salad, upang gawin itong isang kumpletong pagkain. 231 calories, 3 gramo ng carbohydrates.
9. Mesclun Egg Salad
Salad para sa agahan? Ganap! Kapag nanguna sa isang itlog, ito ay isang kamangha-manghang, mayaman na protina na paraan upang masipa ang araw. Ang salad ng agahan na ito ay puno ng mga gulay at may kasaganahan at malusog na taba mula sa abukado. Magbibigay ito sa iyo ng isang buong araw ng suplay ng beta-karotina at bitamina C! Upang makatipid ng oras sa umaga, lutuin ang pulang kampanilya paminta sa gabi bago o gumamit ng isang garred bersyon kapag nasa isang kurot. Maaari mo ring itaas ang salad na ito na may pinakuluang itlog. Gusto mong idagdag ang salad na ito sa iyong regular na repertoire ng resipe para sa agahan at higit pa. 329 calories, 20 gramo ng carbohydrates.
Credit: Jackie NewgentSalad para sa agahan? Ganap! Kapag nanguna sa isang itlog, ito ay isang kamangha-manghang, mayaman na protina na paraan upang masipa ang araw. Ang salad ng agahan na ito ay puno ng mga gulay at may kasaganahan at malusog na taba mula sa abukado. Magbibigay ito sa iyo ng isang buong araw ng suplay ng beta-karotina at bitamina C! Upang makatipid ng oras sa umaga, lutuin ang pulang kampanilya paminta sa gabi bago o gumamit ng isang garred bersyon kapag nasa isang kurot. Maaari mo ring itaas ang salad na ito na may pinakuluang itlog. Gusto mong idagdag ang salad na ito sa iyong regular na repertoire ng resipe para sa agahan at higit pa. 329 calories, 20 gramo ng carbohydrates.
10. Cajun Turkey at Greens Hot Cereal Bowl
Whoa, ito ay isang mangkok ng masarap na masarap! Ito ay isang krus sa pagitan ng isang nakabubusog na sopas at otmil. Ngunit - tiwala sa amin - ito ay paraan ng mas mahusay na pagtikim kaysa sa tunog. Kailangan mong subukan ito upang lubos na pahalagahan ito. Habang pinapanatili ang check ng mga carbs, may sapat na mga oats na ibigay sa katawan, magkasama ang pinggan at pagpapalakas ng hibla. Nagtatampok ito ng Cajun-napapanahong pabo at may kasamang mga scallion, pinatuyong araw na kamatis, baby kale at lemon zest. Kapag ang mangkok na ito ng puno ng ginhawa na nakaimpake ng protina ay nilaga nang sama-sama, ang lasa ay tunay na hindi malilimutan. Sa katunayan, gusto mong masarap ito sa agahan, tanghalian at hapunan. 387 calories, 19 gramo ng carbohydrates.
Credit: Jackie NewgentWhoa, ito ay isang mangkok ng masarap na masarap! Ito ay isang krus sa pagitan ng isang nakabubusog na sopas at otmil. Ngunit - tiwala sa amin - ito ay paraan ng mas mahusay na pagtikim kaysa sa tunog. Kailangan mong subukan ito upang lubos na pahalagahan ito. Habang pinapanatili ang check ng mga carbs, may sapat na mga oats na ibigay sa katawan, magkasama ang pinggan at pagpapalakas ng hibla. Nagtatampok ito ng Cajun-napapanahong pabo at may mga scallion, pinatuyong araw na kamatis, baby kale at lemon zest. Kapag ang mangkok na ito ng puno ng ginhawa na nakaimpake ng protina ay nilaga nang sama-sama, ang lasa ay tunay na hindi malilimutan. Sa katunayan, gusto mong masarap ito sa agahan, tanghalian at hapunan. 387 calories, 19 gramo ng carbohydrates.
Ano sa tingin mo?
Nagpapayat ka ba sa mga carbs? Bakit o bakit hindi? Nahihirapan ka bang makakuha ng sapat na protina sa umaga? Ano ang iyong paboritong agahan na mayaman sa protina? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesNagpapayat ka ba sa mga carbs? Bakit o bakit hindi? Nahihirapan ka bang makakuha ng sapat na protina sa umaga? Ano ang iyong paboritong agahan na mayaman sa protina? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
