Karamihan sa mga kababaihan ay nais na magkaroon ng isang slim na baywang, ngunit ang taba ng tiyan ay higit pa sa isang problemang pampaganda. Ang labis na taba ng tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at diyabetis. Mayroong mga paraan upang labanan ang taba ng tiyan, gayunpaman, at pag-unawa sa mga sanhi ng pagkakaroon ng taba ng tiyan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ito.
Mga Salik sa Pamumuhay na Nagpapataas ng Belly Fat
Ang pinaka-halata na mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang ng tiyan ay isang kakulangan ng ehersisyo at hindi magandang pagkain. Ang sobrang kaloriya sa diyeta, partikular mula sa asukal at almirol, ay maaaring maging sanhi ng pag-iimbak ng taba sa katawan. Ang pag-aakala ng isang mas mataas na protina na diyeta ay maaaring makatulong na malaglag ang taba ng tiyan, kumpara sa isang diyeta na mas mababa sa protina, ayon sa isang pag-aaral sa 2002 na inilathala sa Diabetes Care. Kunin ang iyong mga carbs mula sa mga pagkaing may pagka-nakapagpapalusog tulad ng mga gulay, prutas at walang pinag-aralan na buong butil. Limitahan ang asukal at tumuon sa pagsasama ng mga malusog na taba tulad ng langis ng oliba at abukado sa halip na saturated fats.
Ang isang napakahusay na pamumuhay ay nagdaragdag ng pag-iimbak ng taba, habang ang masidhing ehersisyo ay nagpapalabas ng catecholamines - ang mga hormone na epektibo sa pagsunog ng taba sa tiyan. Tatlumpu hanggang 60 minuto bawat araw ng katamtaman na lakas na ehersisyo ay makakatulong sa paglaban sa taba ng tiyan, ayon sa Harvard Medical School. Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay may posibilidad na mabawasan ang visceral fat fat, ang panloob na taba na pumapalibot sa iyong mga organo, na mas mapanganib sa iyong kalusugan kaysa sa pinchable layer ng taba sa ilalim ng balat.
Ang Stress ay Nagtataas ng Belly Fat
Ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng stress hormone cortisol ay may mas maraming taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychosomatic Medicine noong 2000. Ang stress ay nauugnay sa mas malaking taba ng tiyan sa lahat ng kababaihan, parehong manipis at labis na timbang. Ang Cortisol ay nakakaimpluwensya sa iyong baywang sa pamamagitan ng direktang nakakaapekto sa pag-iimbak ng taba habang pinatataas ang iyong gana sa pagkain at asukal. Maging aktibo tungkol sa pagbabawas ng stress sa iyong buhay kung nais mong mapanatili ang trim sa iyong baywang. Ang pagkuha ng isang tamang dami ng pagtulog ay kinakailangan upang pamahalaan ang mga antas ng cortisol at maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa tiyan. Ang isang malusog na diyeta, ehersisyo at diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng yoga at malalim na paghinga ay mabisang pamamaraan sa pagpapanatili ng mga antas ng cortisol.
Insulin at Taba ng Belly
Ang insulin ay isang hormone na nagbibigay-daan sa mga cell ng iyong katawan na gumamit ng asukal sa daloy ng dugo bilang enerhiya. Ang insulin din ay isang fat storage hormone, gayunpaman, kaya kapag ang mataas na antas ng insulin ay nagpapalipat-lipat sa daloy ng dugo, ang iyong katawan ay mas malamang na mag-imbak ng taba ng tiyan. Ang isang diyeta na mataas sa asukal at pino na karbohidrat, na sinamahan ng isang kakulangan ng ehersisyo, ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng insulin at, sa huli, paglaban sa insulin. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa mga karbohidrat bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit kung kumonsumo ka ng higit sa iyong katawan ay maaaring magsunog, ang labis ay maiimbak bilang taba. Upang bawasan ang mga antas ng insulin at maiwasan ang pagtaas ng timbang ng tiyan, ibagsak ang protina sa iyong diyeta at limitahan ang mga karbohidrat mula sa mga produktong asukal at puting-harina.
Balanse ng Hormonal at Pagkakuha ng Timbang
Ang mga hormone estrogen, progesterone at testosterone ay may isang makabuluhang epekto sa pag-iimbak ng taba sa mga kababaihan. Ang estrogen at progesterone ay parehong naglilimita sa pag-iimbak ng taba, habang ang mataas na antas ng testosterone ay nagdaragdag ng taba ng tiyan. Tulad ng pagbaba ng mga antas ng estrogen, ang pag-iimbak ng taba sa tiyan ay nagdaragdag, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Diabetes. Ang mga pagbabago sa hormonal na ito ay may pananagutan para sa pagtaas ng timbang ng tiyan na kung minsan ay sinamahan ng perimenopos at menopos. Makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na ang kawalan ng timbang sa hormon ay responsable para sa iyong timbang. Ang therapy ng kapalit ng hormon ay maaaring maiwasan ang pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta ay makakatulong upang labanan ang pagkakaroon ng timbang ng tiyan, kahit na ang mga hormone ay sisihin.
