Kung gaano kahusay mong isinasagawa ang pang-araw-araw na mga gawain at pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa kalusugan at kadaliang mapakilos ng maraming bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong leeg. Kung ang natural curve sa iyong leeg vertebrae ay nakompromiso, ang pagsasagawa ng pagkawala ng cervical lordosis ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpigil sa ilan sa mga hindi normal na kurbada na ito.
Pagkawala ng Cervical Lordosis
Hindi bihira na mawala ang magandang curve sa iyong leeg at magpapatuloy sa buhay nang hindi napansin. Ngunit kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na nagdurusa sa mga sintomas na nauugnay sa pagkawala ng cervical lordosis, malamang na haharapin mo ang mga pang-araw-araw na problema na kailangang matugunan.
"Ang cervical lordosis ay pagkawala ng lateral curve ng iyong leeg at gulugod, " sabi ni Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, ang may-ari ng Montgomery County Chiropractic Center ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. Ang kurbada ng iyong leeg ay dapat sundin ang isang curve ng C-na hugis, at sinabi ni Conrad kung ang gulugod at musculature ay naka-compress, ang pagkawala ng kurbada ay maaaring maging sanhi ng mga problema na magkaroon ng kamalayan at maaaring mangailangan ng mga ehersisyo sa kurbada sa leeg upang mabawasan ang mga sintomas.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring magsama ng sakit sa leeg, pananakit ng ulo, at pamamanhid ng referral at tingling sa iyong mga braso. Sinabi ni Conrad na ang pagkawala ng kurbada na ito ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng maraming mga kadahilanan kabilang ang, sakit sa buto, hindi magandang pustura habang nakaupo at nakatayo, kawalan ng timbang sa kalamnan, o paulit-ulit na mga aktibidad tulad ng pag-type sa computer. At habang ang sakit sa leeg, sa pangkalahatan, ay hindi kinakailangan isang bagay na dapat alalahanin, iniulat ng Harvard Health Publications na kung nangyari ito sa iba pa, mas malubhang sintomas tulad ng nagliliwanag na sakit, kahinaan, o pamamanhid ng isang braso o binti, kailangan mong makita ang iyong doktor.
Pagkawala ng Cervical Lordosis Paggamot
Ang pamumuhay na may pagkawala ng cervical lordosis ay maaaring makagambala sa mga pag-andar ng iyong pang-araw-araw na buhay. Ngunit ang mabuting balita ay maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapagbuti ang kondisyong ito at ang iyong kalidad ng buhay. Sa pamamagitan ng pagsasama ng ekspertong pag-aalaga at therapeutic neck curvature ehersisyo, maaari mong mapabuti ang kalamnan ng gulugod, leeg at balikat.
Sa isang maliit na pag-aaral noong Setyembre 2017 na inilathala sa American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , ang mga mananaliksik ay sapalarang nagtalaga ng ehersisyo sa 65 na mga pasyente na may pagkawala ng cervical lordosis.
Ang nahanap nila ay ang pangkat ng ehersisyo, na nakatanggap ng karagdagang therapy bilang isang programa sa ehersisyo sa bahay na binubuo ng isometric na pagsasanay ng extension ng leeg para sa tatlong buwan, na makabuluhang pinabuting ang anggulo ng cervical lordosis sa kanilang leeg. Ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang isometric na mga extension ng extension ng leeg, o mga pagsasanay sa kurbada sa leeg, ay nagpapabuti sa cervical lordosis at sakit.
Ang pagkawala ng paggamot sa cervical lordosis ay nagsasangkot ng pakikipagtulungan sa iyong doktor, chiropractor o pisikal na therapist upang magdisenyo ng isang programa na naaangkop sa iyong mga pangangailangan. Sa pag-iisip nito, sinabi ni Conrad na ang layunin ng paggamot ay upang mapabuti ang iyong pagkakahanay sa gulugod, pati na rin mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagpapalakas sa nakapalibot na mga kalamnan na hawakan ang kurbada sa tamang lugar. Upang masukat ang pag-unlad mula sa pagsisimula ng paggamot at sa buong, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay malamang na kumuha ng pag-ilid ng X-ray ng cervical spine bago ang paggamot at din ng 10 hanggang 12 linggo mamaya upang masukat ang mga pagpapabuti sa kurbada ng gulugod.
Pagkawala ng Cervical Lordosis Ehersisyo
Mayroong ilang mga pagsasanay sa kurbada sa leeg na maaari mong gawin upang makatulong sa pagkawala ng cervical lordosis. Iyon ay sinabi, ang pakikipagtulungan sa isang dalubhasa upang matiyak na ikaw ay nagsasagawa ng wastong pag-eehersisyo ng leeg ay tama.
Kung ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito sa bahay, bigyang pansin ang anumang matalim na sakit, kakulangan sa ginhawa o nakakagulat na sensasyon na maaari mong maranasan. Itigil ang mga pagsasanay na kaagad at kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito o anumang iba pang hindi normal na sakit o kakulangan sa ginhawa.
Ang layunin ng mga pagsasanay sa bahay na ito ay upang makatulong sa mga yugto ng rehab. Sa sandaling handa ka na sumunod sa isang mas komprehensibong programa sa fitness na may katamtamang lakas na pagsasanay ng lakas, tiyaking suriin sa iyong doktor, chiropractor o pisikal na therapist bago magpatuloy. Maaari silang tulungan kang magdisenyo ng isang nakagawiang na parehong ligtas at epektibo.
Ilipat 1: Nakaupo na Chin Tuck
- Umupo nang diretso sa iyong tingin na nakaharap sa unahan.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong baba, at itulak ang iyong ulo pabalik hanggang sa maaari mong kumportable.
- Hawakan ang posisyon na ito ng isa hanggang dalawang segundo.
- Dahan-dahang ilipat ang iyong leeg paatras at pasulong.
- Gumawa ng isa hanggang dalawang hanay ng walong hanggang 10 repetisyon.
Ilipat 2: Nakaupo na Chin Nodding
- Umupo nang tuwid at maglagay ng isang tuwalya sa paligid ng iyong leeg.
- Kumapit sa magkabilang dulo ng tuwalya.
- Tumingin sa lahat ng paraan, pagkatapos ay dahan-dahang pataas. Ito ay katulad ng pagtango ng iyong ulo pataas.
- Gumawa ng isa hanggang dalawang hanay ng walong hanggang 10 repetisyon.
Ilipat 3: Nakaupo na Chin Nodding Sa isang Theraband
Katulad ito sa huling pag-eehersisyo, ngunit gumamit ng isang pagtutol band tulad ng isang Theraband upang palitan ang tuwalya.
- Hawakan ang magkabilang dulo ng banda habang nakatingin sa itaas at pababa. Kung ang banda ay nagdudulot ng labis na presyon sa iyong leeg, maglagay ng isang tuwalya na flat laban sa iyong leeg upang mabawasan ang pangangati nang direkta sa iyong balat.
- Gumawa ng isa hanggang dalawang hanay ng walong hanggang 10 repetisyon.
- Ang pag-unlad sa isang mas makapal na pagtutol band habang ang iyong pagbabata ay nagpapabuti.
Ilipat 4: Upper Thoracic at Shoulder Extension
- Gumulong ng isang makapal na tuwalya at ilagay ito sa ilalim ng iyong likuran.
- Humiga sa tuwalya upang ito ay kahanay sa iyong itaas na thoracic spine. Ito ay pinakamahusay na gumagana kung ikaw ay naglalagay sa isang bench ng pag-eehersisyo.
- Humiga gamit ang iyong mga braso sa mga gilid sa 90-degree at bahagyang pinalawak.
- Hilahin ang iyong blades ng balikat, hawakan nang isa hanggang dalawang segundo, pagkatapos ay mag-relaks.
- Gumawa ng isa hanggang dalawang hanay ng walong hanggang 10 repetitions.
