Ang mabibigat na bag pagsasanay ay matagal nang ginagamit bilang isang tool sa pang-conditioning para sa mga boksingero at martial artist. Ang pagpapanatili ng pagsuntok at pagsipa ng isang 80-pounds na mabibigat na bag ay gumagamit ng mas malalaking kalamnan ng iyong mga binti at itaas na katawan, na kung saan ay isang pag-eehersisiyo ng pag-burn ng calorie. Ang isa o dalawang mabibigat na sesyon ng bag sa isang linggo ay makakatulong lamang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman
Bago ka magsimula sa pagsasanay gamit ang isang mabibigat na bag, kailangan mong malaman kung paano ma-hit at sipain nang maayos ang bag. Pindutin ang pindutan ng bag sa iyong pulso nang diretso upang ang likod ng iyong kamay ay naaayon sa tuktok ng iyong kasukasuan ng pulso. Ang pagsuntok gamit ang isang baluktot na pulso ay maaaring makapinsala sa mga tendon. Para sa mga sipa sa harap, ang bola lamang ng iyong paa ang dapat hawakan ang bag. Tanging ang iyong sakong ang dapat kumonekta para sa mga sipa sa gilid. Laging magsuot ng guwantes sa pagsasanay sa boksing at goma sa proteksyon ng paa.
Regular na Pagbabago
Sanayin ang isang tiyak na suntok para sa bawat 60-segundo ikot, pagkatapos ay magpahinga ng 60 segundo sa pagitan ng mga pag-ikot. Halimbawa, maaari kang tumuon sa iyong kaliwa at kanang jab para sa unang pag-ikot, mga kawit para sa pangalawa, at mga sipa sa harap para sa pangatlo. Magdagdag ng higit pang mga pamamaraan, tulad ng uppercut, side kick at roundhouse kick, dahil nagdaragdag ka ng higit pang mga pag-ikot sa iyong sesyon ng pagsasanay. Kapag naabot mo ang 10 na pag-ikot, magdagdag ng 30 segundo sa bawat pag-ikot at panahon ng pahinga hanggang sa makumpleto mo ang 10 dalawang minuto na pag-ikot na may dalawang minuto na pagbawi sa pagitan ng mga pag-ikot.
Intermediate na Rutin
Ang intermediate na gawain ay nakatuon sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lakas ng iyong mga welga. Mayroong 10 dalawang minuto na pag-ikot na may dalawang minuto na pahinga sa pagitan ng mga pag-ikot. Gumamit ng ilaw na makipag-ugnay sa unang dalawang pag-ikot upang paluwagin. Suntok at sipa ang bag na may buong kapangyarihan ang natitirang mga pag-ikot. Isipin na nakikipaglaban ka sa isang tunay na kalaban, at ihalo ang iyong mga suntok at sipa sa bawat pag-ikot. Habang tinatamaan ka nang buong lakas, ang iyong pagtuon ay dapat pa rin sa tamang pamamaraan.
Advanced na Rutin
Ang advanced na gawain ay para sa maximum na paggasta ng enerhiya at pagsusunog ng taba. Panatilihin ang mga ikot sa dalawang minuto, ngunit bawasan ang panahon ng pahinga sa isa. Ihatid ang lahat ng mga welga na may buong lakas, at gumamit ng mga kumbinasyon para sa mga ikot ng isa hanggang siyam. Huwag gumawa ng anumang mga pahinga sa 10th round, at gawin ang iyong makakaya upang maghatid ng isang palaging stream ng mga high-powered na suntok at sipa.
