Nakakaranas ng twitching na kalamnan pagkatapos ng sesyon ng ehersisyo ay hindi pangkaraniwan, lalo na kung ang iyong mga kalamnan ay pagod o hindi ka nakakakuha ng sapat na electrolyte sa iyong katawan. Ang paggawa ng mga hakbang upang mabago ang iyong gawain sa pag-eehersisyo at panoorin ang iyong diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang twitching sa maraming mga kaso. Kung nagpapatuloy ang iyong mga twit, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang napapailalim na karamdaman sa medikal.
Tip
Minsan ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagod na mga kalamnan.
Pagpapayat ng kalamnan Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang mga twitch ng kalamnan, na medikal na tinutukoy bilang mga fasciculation, ay mga contraction ng bahagi ng isang kalamnan, na naisalokal sa isang maliit na lugar. Ayon sa North American Spine Society, ang mga twitch ng kalamnan ay pangkaraniwan sa guya, takip ng mata, taludtod at hita, at mahalagang mga mababang uri ng cramp.
Ang mga twitch ng kalamnan ay naiiba kaysa sa mga cramp ng kalamnan, na nagiging sanhi ng isang biglaang, masakit na pag-urong ng kalamnan. Maaaring malutas nang mabilis ang kalamnan ng kalamnan, ngunit ang natitirang pagkahilo ng kalamnan ay maaaring tumagal ng ilang araw.
Hindi tulad ng mga cramp, gayunpaman, ang mga twit ng kalamnan ay hindi masakit at kadalasan ay tumatagal lamang ng ilang segundo, kahit na maaaring muling mangyari ito sa loob ng ilang oras.
Mga Sanhi ng Pagputol ng kalamnan
Ang mga twitches ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga saligan na isyu. Bagaman ang eksaktong dahilan ng mga twitches ng post-ehersisyo ay hindi malinaw, karaniwang binanggit na mga sanhi ay kasama ang pag-aalis ng tubig, pagkapagod ng kalamnan, mga kakulangan sa electrolyte at kawalan ng isang maayos na pag-init at pag-uunat na gawain. Ang mga twitch ng kalamnan ay maaari ring sanhi ng pinsala o labis na paggamit.
Ang mga twitch ng kalamnan ay maaari ring sanhi ng stress. Ang pagsasanay sa mga diskarte sa pamamahala ng stress ay makakatulong na mapagaan ang mga twit. Sa ilang mga kaso, ang twitching ay isang resulta ng labis na dosis sa isang gamot, lalo na ang caffeine, o ang epekto ng isang iniresetang gamot.
Hindi gaanong karaniwan, isang karamdaman sa sistema ng nerbiyos o iba pang nakapailalim na kondisyong medikal ay masisisi. Ang twitching na dulot ng systemic disease ay madalas na nakakaapekto sa higit sa isang lugar ng katawan at maaaring sinamahan ng iba pang mga sintomas.
Paggamot para sa Pagpapawi ng kalamnan
Karamihan sa mga twitch na nauugnay sa ehersisyo ay pansamantala at umalis nang walang paggamot. Kung magtatagal sila o lalo na nakakagambala, ang paggugol ng oras upang mag-massage at mabatak ang apektadong kalamnan ay makakatulong na mapawi ang twitching. Ang pagpahinga ng kalamnan at pag-inom ng isang mainit na paliguan ay maaari ring makatulong na mapawi ang twitch.
Ang mga twit na nagpapatuloy ng higit sa ilang minuto sa isang oras o palaging nangyayari sa labas ng ehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng isang napapailalim na problema sa medikal. Kumunsulta sa isang doktor kung ito ang kaso.
Maiwasan ang Pagpaputok ng kalamnan
Upang mabawasan ang posibilidad ng pag-twit ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-hydrate pagkatapos ng ehersisyo sa isang inuming pampalusog ng pampalusog na pampalusog ay makakatulong din. Tiyakin na kumain ka ng isang nutritional-siksik na diyeta na naglalaman ng maraming electrolyte, lalo na ang potasa at magnesiyo.
Magpainit bago mag-ehersisyo at malumanay na ibatak ang iyong mga kalamnan, pareho pagkatapos ng iyong pag-init at pagkatapos mag-ehersisyo. Iwasan ang pag-inom ng sobrang caffeine bago mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo sa isang matatag na tulin, at gumawa ng unti-unting mga pagbabago sa iyong regimen, pag-iwas sa biglaang pagtalon sa tagal o kasidhian. Huwag itulak ang iyong mga kalamnan sa punto ng pagkapagod, at itigil ang pag-eehersisyo kung ang iyong mga kalamnan ay pagod o sakit.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang gamot na iyong iniinom upang matiyak na ang mga twitch ay hindi isang epekto.
