Ang serum glucose, o asukal sa iyong dugo, ang pangunahing batayan ng enerhiya para sa iyong utak at katawan. Ang iyong katawan ay umaasa sa asukal na ibinibigay ng iyong dugo upang gumana nang maayos. Kung ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay nahuhulog sa ilalim ng isang antas na pumipigil sa iyong katawan na gumana nang mahusay, tinatawag itong hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo. Ang ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng hypoglycemia, na nagreresulta sa maraming mga sintomas, ang ilang potensyal na nagbabanta sa buhay. Ang pagtatrabaho sa kondisyon ay nangangailangan ng paghahanda at kaalaman sa mga potensyal na interbensyon.
Hakbang 1
Sukatin ang iyong antas ng glucose ng suwero bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Para sa isang indibidwal na may hypoglycemia, ang pagtatrabaho nang responsable ay nangangailangan ng madalas na pagsusuri sa glucose sa dugo. Mahalagang malaman mo ang iyong mga numero bago mag-ehersisyo upang maaari kang mamagitan kung ang iyong mga numero ay masyadong mababa.
Hakbang 2
Kumain ng isang malusog na meryenda, tulad ng mga hiwa ng mansanas at peanut butter, kung kailangan mong itaas ang iyong antas ng glucose ng suwero bago simulan ang ehersisyo. Ang ganitong uri ng meryenda ay mainam bago mag-ehersisyo, dahil ang karbohidrat mula sa mansanas ay itaas ang iyong asukal sa dugo, at ang protina mula sa peanut butter ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na antas ng glucose sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 3
Iwasan ang mga nag-trigger ng hypoglycemia, lalo na bago mag-ehersisyo, tulad ng pag-aayuno, pagkain ng malalaking pagkain at pag-inom ng alkohol. Bagaman ang mga malulusog na indibidwal ay maaaring mag-ayuno kahit sa mahabang panahon nang hindi nakakaranas ng hypoglycemia, ang mga may isang kasaysayan ng kondisyon ay hindi. Kumakain ng malaki - lalo na ang mataas na karbohidrat - inilalagay ka sa pagkain ng panganib para sa isang pag-crash ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain. Stick na may maraming maliit na masustansiyang pagkain spaced pantay-pantay sa buong araw. At ang mga epekto ng alkohol sa atay ay maaaring maging hamon sa regulasyon ng asukal sa dugo.
Hakbang 4
Sumunod sa iminungkahing reseta ng iniresetang gamot ng iyong doktor upang payagan ang matatag na kontrol ng glucose sa dugo. Kung umiinom ka ng mga gamot para sa diyabetis - alinman sa bibig o insulin - ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia ilang sandali matapos itong kunin. Pinakamabuting maghintay ng ilang oras bago mag-ehersisyo pagkatapos kumuha ng mga gamot na ito.
Hakbang 5
Makinig sa iyong katawan sa iyong pag-eehersisyo, at alamin ang mga sintomas ng hypoglycemia. Ang mga maagang sintomas ay nagsasama ng sakit ng ulo, malamig na pawis, pagkamayamutin at pag-ilog. Ikaw o ibang tao ay maaari ring mapansin ang kahinahunan at hindi pantay na laki ng mag-aaral. Sa simula ng mga sintomas ay ang pinakamahusay na oras upang mamagitan. Kung hindi papansinin, ang hypoglycemia ay maaaring umunlad sa mga seizure, nanghihina at kahit koma, na bumubuo ng isang emerhensiyang medikal.
Hakbang 6
Magdala ng interbensyon sa pagdala ng hypoglycemia sa iyo, o hindi bababa sa mga ito, at isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang kasosyo kung sakaling hindi mo mapansin ang makabuluhang pagtanggi. Bago mag-ehersisyo, mag-pack ng maraming maliit na meryenda, bawat isa ay naglalaman ng humigit-kumulang na 15 g ng karbohidrat. Kung ang iyong hypoglycemia ay sapat na malubha na inireseta ng iyong doktor ang mga iniksyon ng glucose, panatilihin ang mga ito sa iyo, at tuturuan ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa pangangasiwa ng iniksyon dapat kang mawalan ng malay.
Hakbang 7
Sukatin ang antas ng asukal sa iyong post-ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming gasolina upang makarating ka sa iyong gawain, at gumagamit ka ng glucose nang mas mabilis kaysa sa pahinga. Mahalaga rin ang hakbang na ito upang maiwasan ang pag-crash na maaaring mangyari mula sa nadagdagan na mga pangangailangan ng metaboliko ng iyong katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Upang maiwasan ang naturang pag-crash, ang isang malusog na meryenda ay palaging isang mahusay na interbensyon sa post-ehersisyo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Metro ng glucose ng dugo
Mga guhit ng metro ng asukal
Mabilis na sumisipsip ng mga mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng juice ng prutas, tubig ng asukal, glucose tablet o kendi
Ehersisyo na kasosyo, kung kinakailangan
Babala
Maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa regulasyon ng asukal sa dugo. Hindi ligtas na ipagpalagay na dahil mayroon kang isang hindi komplikadong pag-eehersisyo sa isang araw, na hindi ka makakaranas ng hypoglycemia sa ibang araw.
