Ang pagsasanay sa pagtakbo at lakas ay magkakasabay pagdating sa pagbuo ng isang kalamnan. Ang pagtakbo ay hindi hadlangan ang pagsasanay sa lakas, ngunit huwag gamitin ito sa halip na pagsasanay sa lakas. Habang tumatakbo ang bumubuo ng lakas ng mas mababang katawan, hindi ka makakatulong sa pagbuo ng iyong itaas na katawan. Pagsamahin ang pagpapatakbo ng pagtakbo at lakas upang makamit ang pinakamahusay na mga nakuha ng lakas. Ang pagpapatakbo ng pagtakbo at lakas ay nagtutulungan upang matulungan kang bumuo ng kalamnan at lumikha ng isang balanseng katawan.
Caloric Defect
Ang pagbabata ay tumatakbo o sprinting ay hindi magsunog ng kalamnan maliban kung ang iyong katawan ay nasa isang caloric deficit. Nangangahulugan ito na kumain ng mas mababa kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong pangunahing metabolismo at istraktura ng katawan. Ang bawat indibidwal ay may natatanging dami ng kinakailangang enerhiya para sa kanyang mga organo, kalamnan at mga cell upang gumana nang maayos. Kung kumakain ka ng tamang dami ng protina at calorie na kailangan ng iyong katawan, ang pagpapatakbo ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng taba sa halip na kalamnan. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang isang caloric deficit ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng hindi pagpapalit ng mga calorie na nawala sa iyo mula sa pag-eehersisyo. Sa kalaunan ay gagamit ng iyong katawan ang enerhiya mula sa iyong mga kalamnan ng kalansay kung hindi ka kumonsumo ng sapat na calorie. Nagreresulta ito sa pag-aaksaya ng kalamnan o pagkawala ng kalamnan tissue.
Force ng Gravity
Ang pagpapatakbo ay isang ehersisyo na may bigat sa timbang na bubuo ng mas mababang mas mababang katawan na kalamnan ng kalamnan. Pinapanatili nito ang iyong mga buto na malusog, na palaging isang plus. Ang iyong mga kalamnan ng paa ay kailangang gumana nang husto laban sa grabidad upang maipilit ang iyong sarili pasulong. Kung pupunta ka ng isang burol, mas mahamon ang iyong mga kalamnan. Anumang oras na itulak mo ang iyong mga binti, nagtatayo ka ng lakas. Kasama ang isang kalakasan na pagsasanay sa lakas sa iyong regimen sa ehersisyo ay magiging mas kapaki-pakinabang kahit na, sapagkat makakatulong ito mapalakas ang iyong lakas. Tumutulong din ito na ilagay ang iba't ibang mga stress sa iyong mga kalamnan dahil lumipat ka sa iba't ibang paraan.
Pagbubuhos kumpara sa Pagtitiis na Tumatakbo
Ang mga sprinter ay madalas na may mas maraming mga kalamnan ng paa kaysa sa mga tumatakbo sa pagbabata dahil gumagamit sila ng mas mabilis na mga hibla ng kalamnan ng kalamnan kumpara sa mga distansya ng mga runner. Ang mga runner ng pagbabata ay gumagamit ng mas mabagal-twitch na mga fibers ng kalamnan. Ang mga mabilis na twit fibers ay pangunahin para sa bilis ng pag-eehersisyo at malakas na paggalaw. Ito ang dahilan kung bakit ang mga sprinter ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking mga kalamnan sa paa pagkatapos ng mga marathon runner. Madali itong bumuo ng mas maraming lakas ng kalamnan kung ikaw ay isang sprinter dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng mas mabilis na mga hibla ng kalamnan na kalamnan.
Pagtatatag ng isang Regimen
Ang pagsasama-sama ng mga pag-eehersisyo ng cardiovascular na may pagsasanay sa lakas ay isang pangunahing paraan upang mabuo ang kalamnan at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng isang balanseng plano sa nutrisyon ay pantay na mahalaga. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat kang magsagawa ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Gawin ang walo hanggang 10 na pagsasanay na gumagana sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gawin ang hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang-intensidad na pagsasanay ng cardiovascular limang araw sa isang linggo o 20 hanggang 60 minuto ng masigasig na ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay anumang bagay na nagpapanatili sa rate ng iyong puso ngunit sapat na mababa kung saan maaari kang magdaos ng isang disenteng pag-uusap. Ang masidhing ehersisyo ay anumang mas matindi kung saan may malaking pagtaas sa rate ng puso.
