Bagaman ang tunog ng mga crackers ay maaaring tunog tulad ng isang malusog na pagpipilian ng meryenda, dapat kang pumili ng tamang mga varieties upang mapanatiling mababa ang iyong meryenda sa mga taba at calories. Gayundin, dapat mong kontrolin ang iyong mga sukat ng bahagi upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon sa kalusugan tulad ng pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo at pagpapanatili ng tubig. Basahin ang mga label ng pagkain upang matukoy ang mga laki ng paghahatid at mga halaga ng nutrisyon para sa mga crackers.
Laki
Ang pagkain ng maraming mga crackers ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang. Ang mga paghahatid ng mga sukat para sa mga crackers ay medyo maliit, at kung hindi mo makontrol ang iyong mga bahagi, ubusin mo ang higit pang mga calories at taba. Ayon sa website ng My Pyramid, limang buong crackers ng trigo ang katumbas sa isang paghahatid ng buong butil. Ang pagkain ng pitong mga crackers ng saltine ay katumbas ng isang paghahatid ng mga pino na butil.
Mga Uri
Ang pagpili ng tamang uri ng cracker ay makakatulong sa ward off weight gain sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong calorie at fat intake. Halimbawa, ang isang tasa ng regular na meryenda na meryenda ay naglalaman ng 13 g ng taba at 262 calories, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Gayunpaman, ang isang paghahatid ng mga low-fat, crackers na buong butil ay naglalaman ng humigit-kumulang 2 g ng taba at 121 calories bawat paghahatid.
Epekto
Ang mga kracker, lalo na ang inasnan na varieties, ay naglalaman ng mataas na halaga ng sodium. Ang sobrang sodium sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo. Ayon sa nakarehistrong dietician na si Karmeen Kulkarni, ang isang solong paghahatid ng mga crackers ay karaniwang naglalaman ng halos 200 mg ng sodium. Kung kumakain ka ng maraming mga crackers o kumakain ng mataas na sodium na kumakalat sa mga crackers, maaaring kumonsumo ka ng mas maraming sodium kaysa sa kailangan ng iyong katawan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng napakaraming mga high-sodium crackers ay maaari ring magdulot sa iyo na mapanatili ang tubig. Maaari mong mapansin ang pamamaga sa iyong mga kamay at paa kapag kumakain ka ng isang diyeta na mataas sa asin. Pumili ng mga bersyon na may mababang sosa o unsalted crackers upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at mga sintomas ng presyon ng dugo. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, isang tasa ng mga low-salt snack crackers ay may tinatayang 134 mg ng sodium.
