Pagdating sa kalusugan ng puso, alam mong kailangan mong kumain ng mas maraming prutas, gulay at buong butil, at kailangan mong i-cut back sa mga pagkain na mataas sa puspos na taba tulad ng pulang karne. At habang ang puspos na taba ay maaaring nasa labas ng iyong diyeta na malusog sa puso, ang hindi puspos na taba ay hindi. Sa katunayan, sinabi ng American Heart Association na maaari mong bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo at ang iyong panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong puspos na taba ng mga hindi nabubuong taba, tulad ng mga natagpuan sa mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid at avocados.
Mga Pagkain ng Omega-3
Ang mga Omega-3 fatty acid ay mga mahahalagang polyatsaturated fats, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mga ito at dapat makuha ang mga ito mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang salmon, tuna, mackerel at halibut ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng mga fatty acid na omega-3, partikular na eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA, na mga fats na omega-3 na nag-aalok ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga flaxseeds, walnuts, algae at soybeans ay pinagmumulan din ng mga omega-3 fatty acid, ngunit naglalaman sila ng alpha-linolenic acid, o ALA, na kinakailangang i-convert ng katawan sa EPA at DHA. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nahihirapan sa pag-convert ng ALA omega-3s sa EPA at DHA, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Ang Omega-3 at ang Iyong Puso
Bilang bahagi ng diyeta na malusog sa puso, inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ka ng dalawang servings ng omega-3-rich na isda sa isang linggo. Ang mga Omega-3 fatty acid ay bumabawas sa iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, pagbaba ng mga antas ng lipid ng dugo - kabilang ang kolesterol at triglycerides - at pagpapabuti ng presyon ng dugo. Tumutulong din sila na mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpigil at pagpapagamot ng plaka ng buildup kasama ang mga pader ng arterya, na sa huli ay gumagana upang maiwasan ang pag-clog ng iyong mga arterya.
Ang Omega-3 at Kalusugan
Ang mga Omega-3 fatty acid ay gumagawa ng higit pa sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Ang mga mahahalagang fatty acid ay puro sa utak at kinakailangan para sa memorya at pag-uugali. Bilang karagdagan, ang mga anti-namumula na katangian ng mga omega-3 fatty acid ay nagbabawas din sa panganib ng kanser at arthritis.
Mga nutrisyon sa Avocados
Ang mga abukado ay isang mataas na taba na prutas, ngunit hindi sila naglalaman ng mga omega-3 fatty acid. Karamihan sa mga taba sa abukado ay nagmula sa monounsaturated fat. Ang isang ikalimang paghahatid ng prutas ay naglalaman ng 4.5 gramo ng kabuuang taba na may 3 gramo ng fat na nagmula sa monounsaturated na uri. Nagbibigay din ang mga Avocados ng maraming iba pang mahahalagang nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan, kabilang ang hibla, potasa, bitamina E, folate at magnesiyo.
Mga Avocados at Iyong Puso
Tulad ng mga fatty acid na omega-3, monounsaturated fat, kapag bahagi ng isang malusog na diyeta na naglilimita sa paggamit ng saturated fat, tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ngunit hindi lamang ito ang taba sa abukado na tumutulong sa iyong puso. Tumutulong din ang potasa sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo. Ang isang paghahatid ng abukado, iyon ang ikalimang bahagi ng prutas, ay naglalaman ng 150 milligrams ng potasa. Iminumungkahi ng American Heart Association na makakuha ka ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw upang mapabuti ang kalusugan ng puso at presyon ng dugo.
Mga Avocados at Kalusugan
Bilang isang mapagkukunan ng bitamina E, tinutulungan ng mga avocado ang iyong katawan na labanan ang mga nakasisirang epekto ng mga libreng radikal, na maaaring mabawasan ang iyong panganib sa ilang mga uri ng kanser, pati na rin ang sakit sa puso. Ang folate sa abukado ay mahalaga para sa mga kababaihan na maaaring maging buntis dahil nakakatulong ito na maiwasan ang mga depekto sa panganganak.
