Ang isang mataba na nasusunog na pag-eehersisyo sa paa ay maaaring ang paraan upang maibsan ang kapwa pisikal at emosyonal na tungkod ng pagsusuot ng sobrang pounds sa paligid ng midsection. Habang imposible na makita na mabawasan ang taba, may mga aktibidad na kumikilos bilang isang burner ng taba sa tiyan.
Tip
Ang sobrang taba ng katawan, kabilang ang dalawang uri ng taba ng tiyan, subcutaneous at visceral, ay maaaring mapanganib. Ang taba ng Visceral, na nakatira sa isang malalim na layer sa paligid ng mga organo ng tiyan, ay may higit pang mga panganib sa kalusugan. Pagsamahin ang isang malusog na diyeta sa mga ehersisyo tulad ng mga regular na pag-eehersisyo sa binti upang makatulong na matanggal ang ganitong uri ng taba.
Gawin ang Mga Aktibidad sa Fat Fat Burner
Hindi posible na makita ang bawasan ang taba, ngunit may mga napatunayan na klinikal na paraan upang mawala ang labis na pounds. Mayroong dalawang uri ng taba: Ang Subcutaneous ay ang pinakamalalim na layer ng taba at visceral fat ay ang potensyal na mapanganib na malalim na antas ng taba na maaaring maipon sa paligid ng mga organo ng tiyan. Ayon sa Mayo Clinic, ang taba ng tiyan ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso. Ang labis na taba kahit saan sa katawan ay maaari ring maglaro ng isang papel, ginagawa itong isang matalinong ideya upang maalis ang labis na timbang upang maiwasan ang mga potensyal na peligro sa kalusugan.
Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang balanseng diyeta at pag-eehersisyo ay makakatulong upang malaglag ang mga nakakapinsalang labis na pounds. Pagsamahin ang isang halo ng mga pagsusunog ng taba ng pag-eehersisyo ng cardio at mga aktibidad ng pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad ay binibigyang diin ng mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang kanilang rekomendasyon ay upang ipares ang pisikal na aktibidad ng mga 60 hanggang 90 minuto ng katamtamang aktibidad ng intensidad na sinamahan ng isang malusog na diyeta sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ito ay hahantong sa epektibong mga pangmatagalang resulta ng pagpapanatiling timbang; at, kahit na isang katamtamang resulta ng 5 hanggang 10 porsyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan ay kapaki-pakinabang.
Ibabang Pag-eehersisyo sa Mas mababang Katawan at Pagkabuhay
Ipinapaliwanag ng ACE Fitness na kapag nagtatrabaho sa mas mababang katawan, siguraduhin na sanayin mo sa lahat ng tatlong mga eroplano ng paggalaw na nakatagpo sa pang-araw-araw na buhay, gayahin ang mga paggalaw na maaaring nakatagpo mo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mag-opt para sa mga aktibidad na isinasama ang mga side-to-side, reverse, twisting, single-leg at high-intensity na paggalaw ng paglipat. Ang buong saklaw ng paggalaw na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala, mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, palakasin ang mga kalamnan at bawasan ang pangkalahatang taba ng katawan.
Magsagawa ng mga ehersisyo sa binti na nagsusunog ng taba ng tiyan at gumagana ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan upang magsuot ng makapal na mga binti, kabilang ang mga quadriceps, hamstrings at mga guya. Ang mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, leg presses at guya ay nagtaas ng target ang mga kalamnan na ito; gawin ang ganitong uri ng leg ng pag-eehersisyo sa tatlong mga alternatibong araw, na naghihiwalay sa kanila sa mga aktibidad ng cardio.
Tip
Baguhin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-alis ng mga kilusan ng paglipat ng mataas na lakas kung mayroon kang isang kondisyon na hindi pinapayagan para sa kanila; Ang pagsasagawa ng iba pang mga uri ng ehersisyo ng paa ay kapaki-pakinabang pa rin.
Bakit Sinusunog ang Mga binti ng Belly Fat
"Kung ang pagsusunog ng taba ay isang pangunahing layunin, nais mong magsagawa ng mga ehersisyo na gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan hangga't maaari upang magsunog ng maraming mga kalakal hangga't maaari, " Tom Holland, sertipikadong lakas at espesyalista sa pag-conditioning, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, Sinabi ng AFAA at Bowflex Chief Fitness Advisor sa LIVESTRONG.com.
Ginagawa nitong mas mababang mga ehersisyo sa katawan ang talagang isang mahusay na ideya para sa pagsunog ng mga calorie sa pangkalahatan, na hahantong sa pagbaba ng timbang sa lahat ng mga lugar ng katawan. Kung paghagupit sa gym, siguraduhing gumamit ng ehersisyo ng cardio ehersisyo na makakatulong sa pagkawala ng taba, kabilang ang tiyan, na sinamahan ng pagsasanay sa paglaban ng lakas-pagbuo.
