Alam ng lahat ang kahalagahan ng agahan. Ang pagtamasa nito nang regular ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong timbang at suriin ang iyong diyeta na mas mahusay sa pangkalahatan, lalo na kung ihahambing sa mga taong laktawan ang agahan. Ngunit hindi lahat ay ginagawang prayoridad. Harapin natin ito, mahirap na makahanap ng labis na oras upang magplano at maghanda ng isang perpektong balanseng almusal. Narito ang 10 masarap, nakapagpapalusog na mayaman sa umaga na pagkain upang iligtas - lahat ay mabilis na ayusin! Ang bawat isa ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at ang karamihan ay maaaring ihanda sa hapon upang handa silang tamasahin ang mga sumusunod na am Kung gusto mo, maaari mong ihanda ang bawat isa bilang isang pinggan ng DIY takeout. Sundin lamang ang tatlong mga susi na ito upang kumain ng on go: Kainin lamang ang iyong pagkain (1) mula sa isang plato o mangkok o iba pang naaangkop na lalagyan ng pagkain; (2) gamit ang mga kagamitan sa tuwing magagawa mo; at (3) nakaupo sa isang upuan sa isang lamesa na idinisenyo para kumain. Ngayon, mag-enjoy sa iyong agahan — bawat isa sa bawat araw!
Alam ng lahat ang kahalagahan ng agahan. Ang pagtamasa nito nang regular ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong timbang at suriin ang iyong diyeta na mas mahusay sa pangkalahatan, lalo na kung ihahambing sa mga taong laktawan ang agahan. Ngunit hindi lahat ay ginagawang prayoridad. Harapin natin ito, mahirap na makahanap ng labis na oras upang magplano at maghanda ng isang perpektong balanseng almusal. Narito ang 10 masarap, nakapagpapalusog na mayaman sa umaga na pagkain upang iligtas - lahat ay mabilis na ayusin! Ang bawat isa ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at ang karamihan ay maaaring ihanda sa hapon upang handa silang tamasahin ang mga sumusunod na am Kung gusto mo, maaari mong ihanda ang bawat isa bilang isang pinggan ng DIY takeout. Sundin lamang ang tatlong mga susi na ito upang kumain ng on go: Kainin lamang ang iyong pagkain (1) mula sa isang plato o mangkok o iba pang naaangkop na lalagyan ng pagkain; (2) gamit ang mga kagamitan sa tuwing magagawa mo; at (3) nakaupo sa isang upuan sa isang lamesa na idinisenyo para kumain. Ngayon, mag-enjoy sa iyong agahan — bawat isa sa bawat araw!
1. Avocado at Garbanzo Toast
Paumanhin, mantikilya. Ang paghinto ng toast na may abukado ay mas mahusay. Ang paghinto nito gamit ang abukado at beans ay mas mahusay pa! Ang tartine-style breakfast na ito ay isang win-win pagdating sa panlasa at nutrisyon. Ang parehong beans at abukado ay nagbibigay ng kagalingan sa pang-apoy, pati na ang hibla mula sa beans, malusog na taba mula sa abukado at folate mula sa pareho. Para sa resipe na ito, maaari mong gamitin ang kalahati ng isang abukado ng Hass o isang buong alpombra ng Gator Egg (kapag nasa kanilang panahon) dahil ito lamang ang tamang sukat para sa isang paglilingkod. Idagdag ang mga sangkap sa iyong listahan ng pamimili ngayon. Gusto mong kumuha ng isang kagat sa labas ng toast bukas. CALORIES: 267
Paumanhin, mantikilya. Ang paghinto ng toast na may abukado ay mas mahusay. Ang paghinto nito gamit ang abukado at beans ay mas mahusay pa! Ang tartine-style breakfast na ito ay isang win-win pagdating sa panlasa at nutrisyon. Ang parehong beans at abukado ay nagbibigay ng kagalingan sa pang-apoy, pati na ang hibla mula sa beans, malusog na taba mula sa abukado at folate mula sa pareho. Para sa resipe na ito, maaari mong gamitin ang kalahati ng isang abukado ng Hass o isang buong alpombra ng Gator Egg (kapag nasa kanilang panahon) dahil ito lamang ang tamang sukat para sa isang paglilingkod. Idagdag ang mga sangkap sa iyong listahan ng pamimili ngayon. Gusto mong kumuha ng isang kagat sa labas ng toast bukas. CALORIES: 267
2. Overnight Strawberry at Creme Oatmeal
Kailan itinuturing na agahan ang dessert? Kapag ito ay nagsilbi bilang oatmeal at umaasa lalo na sa natural na tamis mula sa prutas, hindi idinagdag na asukal. Iyon ang makikita mo sa kasiya-siyang recipe na walang lutuin na ito! Ang kailangan mo lang gawin ay sama-samang pukawin ang mga oats na may ilang gatas at banilya na Iceland- o yogurt-style na yogurt, at pagkatapos ay hayaan ang palamigan na gumana ang magic nito sa magdamag sa pamamagitan ng pagpapakasal sa mga sangkap. Sa umaga mag-top ka lamang ng mga strawberry at kaunti pa na yogurt at ilang mga almond at kumain. Walang kinakain sa pagluluto! Ang resulta ay isang natutunaw na mayaman na hibla na may hibla na may isang suntok ng calcium at bitamina C, kasama ang malusog na balanse ng protina, karbohidrat at taba na kaaya-aya sa puso. Magugustuhan mo ang matamis na simula hanggang sa araw na ito. CALORIES: 288
Kailan itinuturing na agahan ang dessert? Kapag ito ay nagsilbi bilang oatmeal at umaasa lalo na sa natural na tamis mula sa prutas, hindi idinagdag na asukal. Iyon ang makikita mo sa kasiya-siyang recipe na walang lutuin na ito! Ang kailangan mo lang gawin ay sama-samang pukawin ang mga oats na may ilang gatas at banilya na Iceland- o yogurt-style na yogurt, at pagkatapos ay hayaan ang palamigan na gumana ang magic nito sa magdamag sa pamamagitan ng pagpapakasal sa mga sangkap. Sa umaga mag-top ka lamang ng mga strawberry at kaunti pa na yogurt at ilang mga almond at kumain. Walang kinakain sa pagluluto! Ang resulta ay isang natutunaw na mayaman na hibla na may hibla na may isang suntok ng calcium at bitamina C, kasama ang malusog na balanse ng protina, karbohidrat at taba na kaaya-aya sa puso. Magugustuhan mo ang matamis na simula hanggang sa araw na ito. CALORIES: 288
3. Madaling Asyano-Estilo na Rice Sa Talong
Mag-takeout para sa agahan? Bakit hindi? Sa kabutihang palad, maaari mong ihanda ang entree na ito sa ilang minuto mula mismo sa iyong sariling kusina. Ito ay inspirasyon ng Japanese dish na ulam na tinatawag na Tamago kake gohan. Kahit na sa halip na itaas ang steamed rice na may isang hilaw na itlog (tulad ng ginagawa sa tradisyunal na bersyon), narito mabilis mong lutuin ang itlog upang i-play ito nang ligtas. Ang brown rice ay ang batayan upang mapalakas ang kabutihan ng hibla at buong-butil. Ang luya ng lupa ay idinagdag sa bigas para sa isang maliit na dagdag na lasa at halimuyak. At sa halip na maabot ang isang asin, pahiran ang ulam na ito ng sarsa ng toyo. Ito ay tiyak na isang lasa-bud-nakakaintriga na agahan. MGA CALORYO: 314
Mag-takeout para sa agahan? Bakit hindi? Sa kabutihang palad, maaari mong ihanda ang entree na ito sa ilang minuto mula mismo sa iyong sariling kusina. Ito ay inspirasyon ng Japanese dish na ulam na tinatawag na Tamago kake gohan. Kahit na sa halip na itaas ang steamed rice na may isang hilaw na itlog (tulad ng ginagawa sa tradisyunal na bersyon), narito mabilis mong lutuin ang itlog upang i-play ito nang ligtas. Ang brown rice ay ang batayan upang mapalakas ang kabutihan ng hibla at buong-butil. Ang luya ng lupa ay idinagdag sa bigas para sa isang maliit na dagdag na lasa at halimuyak. At sa halip na maabot ang isang asin, pahiran ang ulam na ito ng sarsa ng toyo. Ito ay tiyak na isang lasa-bud-nakakaintriga na agahan. MGA CALORYO: 314
4. Sunrise Chef Salad sa isang Jar
Ihagis ang librong "panuntunan". Ang mga salad ay hindi lamang para sa tanghalian: Maaari silang gumawa ng isang kasiya-siya at malusog na agahan. Kapag sinimulan mo ang iyong araw na may maraming mga gulay, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagpiga sa mga ito sa buong araw. Dagdag pa, ang pagkain ng isang breakfast salad ay isang mahusay na paraan upang sipain ang iyong digestive system sa gear. Upang gawin ang resipe na ito, ilalagay mo ang lahat ng mga sangkap sa isang garapon - o isang mangkok na may takip - at pagkatapos ay iling ito bago maghukay gamit ang isang tinidor. Masaya yan! Maaari mong gawin ito sa gabi upang magdadala sa iyo ng eksaktong zero minuto sa umaga. Mabilis yan! MGA CALORYO: 449
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentIhagis ang librong "panuntunan". Ang mga salad ay hindi lamang para sa tanghalian: Maaari silang gumawa ng isang kasiya-siya at malusog na agahan. Kapag sinimulan mo ang iyong araw na may maraming mga gulay, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagpiga sa mga ito sa buong araw. Dagdag pa, ang pagkain ng isang breakfast salad ay isang mahusay na paraan upang sipain ang iyong digestive system sa gear. Upang gawin ang resipe na ito, ilalagay mo ang lahat ng mga sangkap sa isang garapon - o isang mangkok na may takip - at pagkatapos ay iling ito bago maghukay gamit ang isang tinidor. Masaya yan! Maaari mong gawin ito sa gabi upang magdadala sa iyo ng eksaktong zero minuto sa umaga. Mabilis yan! MGA CALORYO: 449
5. Dilly Egg Salad Stuffed Bagel
Mag-isip na lampas sa tradisyunal na piniritong mga itlog at omelet. Ang mga egg salad ay maaaring maging pagkain sa agahan din. Kapag pinakuluang mo ang mga itlog, ang recipe na ito ay tumatagal ng tungkol sa parehong dami ng oras bilang pagpindot sa alarma ng paghalik para sa ilang mga dagdag na z. Ngunit ang pinalamanan na bagel na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa sa siyam na minuto ng nagambalang pagtulog na nagagawa. Ang mga itlog ay nagbibigay ng pinaka kumpletong mapagkukunan ng protina na magagamit. At upang hindi ka makapasok sa labis na karga ng karot, makikita mo ang kurutin ng malabong bahagi ng bagel upang mabuo ang "mga shell" na handa na sa pagpupuno ng isang lightened at lightened-up egg salad. Mukhang walang malay at nakatikim ng lasa. MGA CALORYO: 331
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentMag-isip na lampas sa tradisyunal na piniritong mga itlog at omelet. Ang mga egg salad ay maaaring maging pagkain sa agahan din. Kapag pinakuluang mo ang mga itlog, ang recipe na ito ay tumatagal ng tungkol sa parehong dami ng oras bilang pagpindot sa alarma ng paghalik para sa ilang mga dagdag na z. Ngunit ang pinalamanan na bagel na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa sa siyam na minuto ng nagambalang pagtulog na nagagawa. Ang mga itlog ay nagbibigay ng pinaka kumpletong mapagkukunan ng protina na magagamit. At upang hindi ka makapasok sa labis na karga ng karot, makikita mo ang kurutin ng malabong bahagi ng bagel upang mabuo ang "mga shell" na handa na sa pagpupuno ng isang lightened at lightened-up egg salad. Mukhang walang malay at nakatikim ng lasa. MGA CALORYO: 331
6. Granola at Red Grapefruit Brulee
Kapag pinaplano mong magkaroon ng isang halip na tanghalian o hapunan, narito ang isang perpektong magaan na kagat para sa agahan. Ang pinakatampok ay ang suha, lalo na kung gumagamit ng Texas pula na suha. Maaari mong makita ang mga ito na may label na Mga Sweet Scarletts. Mas matamis sila kaysa sa iba pang mga grapefruits. Tulad ng para sa kulay - well, maaari mong makita na dito para sa iyong sarili. Ang makulay na mapula-pula na kulay nito ay dahil sa isang natural na nagaganap na carotenoid phytonutrient na tinatawag na lycopene, na maaaring may papel na mabawasan ang panganib ng kanser. Upang ibahin ang anyo ng suha sa ganitong wow-karapat-dapat na resipe, gaanong iwiwisik ito ng isang natural na asukal at isang pakurot ng asin, mabilis na broil para sa carmelization at kumpletuhin ito sa yogurt at granola. MGA CALORYO: 153
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentKapag pinaplano mong magkaroon ng isang halip na tanghalian o hapunan, narito ang isang perpektong magaan na kagat para sa agahan. Ang pinakatampok ay ang suha, lalo na kung gumagamit ng Texas pula na suha. Maaari mong makita ang mga ito na may label na Mga Sweet Scarletts. Mas matamis sila kaysa sa iba pang mga grapefruits. Tulad ng para sa kulay - well, maaari mong makita na dito para sa iyong sarili. Ang makulay na mapula-pula na kulay nito ay dahil sa isang natural na nagaganap na carotenoid phytonutrient na tinatawag na lycopene, na maaaring may papel na mabawasan ang panganib ng kanser. Upang ibahin ang anyo ng suha sa ganitong wow-karapat-dapat na resipe, gaanong iwiwisik ito ng isang natural na asukal at isang pakurot ng asin, mabilis na broil para sa carmelization at kumpletuhin ito sa yogurt at granola. MGA CALORYO: 153
7. Stuffed Turkey Almusal Skillet Burritos
Burritos break tradisyon sa recipe na ito sa pamamagitan ng paghahain para sa agahan. Ang pagdaragdag ng isang itlog pati na rin ang sauteed turkey ay nagbibigay ng mga apela sa umaga ng burritos habang nagpapalabas ng protina at kasiyahan. Marahil ang kanilang pinakamahusay na tampok sa nutrisyon ay ang mga ito ay isang kakila-kilabot na sasakyan para sa pagkuha ng mga gulay tulad ng bell pepper, scallions at salsa sa iyong diyeta. Oo, ang salsa ay nabibilang bilang bahagi ng iyong paggamit ng gulay! At ang pinakamahusay na pangkalahatang tampok ng recipe ay na ito ay talagang masarap. Gumamit ng isang plato, tinidor at kutsilyo upang mabagal na maaliw ang bawat kagat ng iyong tuso, simpleng pag-aayos ng burrito. MGA CALORYO: 373
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentBurritos break tradisyon sa recipe na ito sa pamamagitan ng paghahain para sa agahan. Ang pagdaragdag ng isang itlog pati na rin ang sauteed turkey ay nagbibigay ng mga apela sa umaga ng burritos habang nagpapalabas ng protina at kasiyahan. Marahil ang kanilang pinakamahusay na tampok sa nutrisyon ay ang mga ito ay isang kakila-kilabot na sasakyan para sa pagkuha ng mga gulay tulad ng bell pepper, scallions at salsa sa iyong diyeta. Oo, ang salsa ay nabibilang bilang bahagi ng iyong paggamit ng gulay! At ang pinakamahusay na pangkalahatang tampok ng recipe ay na ito ay talagang masarap. Gumamit ng isang plato, tinidor at kutsilyo upang mabagal na maaliw ang bawat kagat ng iyong tuso, simpleng pag-aayos ng burrito. MGA CALORYO: 373
8. Chicken-and-Waffle Kebabs
Ang isa sa pinakapangit na duoc ng pagkain ng 2014 ay ang manok at waffles. Upang kunin ang trend sa susunod na antas, narito mo mahahanap ito na nagsilbi sa maliit na form na may apela ng partido - ngunit itinuturing pa ring agahan! Ihanda ito nang malusog sa pamamagitan ng unang pamimili nang matalino. Pumili ng mga mini waffles na ginawa mula sa buong butil at piliin ang sertipikadong organikong manok nugget. Kung ikaw ay isang vegetarian, subukan ito sa iyong paboritong manok na walang karne. Mula roon, sa halip na malunod ang mga masayang kebabs na ito na may syrup ng agahan, hihinain mo ang isang tamang-tama na halaga ng coconut nectar o maple syrup. Hindi tulad ng lubos na naproseso na pancake syrups, ang purong nectar ng niyog ay may mababang glycemic index at hindi magiging sanhi ng isang spike sa asukal sa dugo, at purong maple syrup ay naglalaman ng mga compound na batay sa halaman na tinatawag na polyphenols na gumagana bilang antioxidants. CALORIES: 296
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng isa sa pinakapangit na duoc ng pagkain ng 2014 ay ang manok at waffles. Upang kunin ang trend sa susunod na antas, narito mo mahahanap ito na nagsilbi sa maliit na form na may apela ng partido - ngunit itinuturing pa ring agahan! Ihanda ito nang malusog sa pamamagitan ng unang pamimili nang matalino. Pumili ng mga mini waffles na ginawa mula sa buong butil at piliin ang sertipikadong organikong manok nugget. Kung ikaw ay isang vegetarian, subukan ito sa iyong paboritong walang manok na manok. Mula roon, sa halip na malunod ang mga masayang kebabs na ito na may syrup ng agahan, hihinain mo ang isang tamang-tama na halaga ng coconut nectar o maple syrup. Hindi tulad ng lubos na naproseso na pancake syrups, ang purong nectar ng niyog ay may mababang glycemic index at hindi magiging sanhi ng isang spike sa asukal sa dugo, at purong maple syrup ay naglalaman ng mga compound na batay sa halaman na tinatawag na polyphenols na gumagana bilang antioxidants. CALORIES: 296
9. Caprese-Estilo Ciabatta
Mayroong isang bagay na halos perpekto tungkol sa klasikong pagiging simple ng isang Caprese salad. Kaya ang paghahatid ng kaibig-ibig na trio ng kamatis, mozzarella at basil sa ibang mga paraan ay isang walang utak. Kapag nagsilbi sa isang buong-butil na bun ay karaniwang nagiging isang kumpletong pagkain. Ito ay isang magandang palabas ng pula, puti at berde - at ng mga butil, pagawaan ng gatas at gulay. Ang sandwich ay kahanga-hanga para sa agahan dahil ito ay isang recipe na walang lutuin na handa sa limang minuto na flat. Hindi ito mas madali kaysa sa na! Kapag pana-panahong kamatis, tamasahin ang sandwich. Palakihin ang iyong sariling basil - kahit na sa iyong windowsill - kaya laging magagamit upang magdagdag ng pagiging bago sa iyong lutuin. MGA CALORYO: 329
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentMayroong isang bagay na halos perpekto tungkol sa klasikong pagiging simple ng isang Caprese salad. Kaya ang paghahatid ng kaibig-ibig na trio ng kamatis, mozzarella at basil sa ibang mga paraan ay isang walang utak. Kapag nagsilbi sa isang buong-butil na bun ay karaniwang nagiging isang kumpletong pagkain. Ito ay isang magandang palabas ng pula, puti at berde - at ng mga butil, pagawaan ng gatas at gulay. Ang sandwich ay kahanga-hanga para sa agahan dahil ito ay isang recipe na walang lutuin na handa sa limang minuto na flat. Hindi ito mas madali kaysa sa na! Kapag pana-panahong kamatis, tamasahin ang sandwich. Palakihin ang iyong sariling basil - kahit na sa iyong windowsill - kaya laging magagamit upang magdagdag ng pagiging bago sa iyong lutuin. MGA CALORYO: 329
10. Mediterranean Anytime Parfait
Ang isang pagkain ay hindi nangangailangan ng pagluluto upang maging balanse ito sa nutritional, punan at may lasa. Ang walang-pagluluto na parfait na ito ay isang mahusay na halimbawa ng iyon. Maglalalagay ka ng mga kamatis na ubas, pulang sibuyas at pipino na may hummus at Greek yogurt. Ginagawa nitong pagkuha ng mga veggies sa umaga (o anumang oras) simple. Ang kumbinasyon nito ng hibla at protina ay kapansin-pansin na nakakasama. Bagaman ang ganitong estilo ng Mediterranean na parfait ay mukhang isang dessert kapag nagsilbi sa isang baso ng sundae, lubos itong masarap. Medyo meryenda-like kapag pinaglingkuran din ng buong-butil na pita chip. Siguradong nais mong idagdag ang resipe na ito sa iyong regular na repertoire ng agahan. CALORIES: 201
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng isang pagkain ay hindi nangangailangan ng pagluluto upang maging balanse ito sa nutritional, punan at may lasa. Ang walang-pagluluto na parfait na ito ay isang mahusay na halimbawa ng iyon. Maglalalagay ka ng mga kamatis na ubas, pulang sibuyas at pipino na may hummus at Greek yogurt. Ginagawa nitong pagkuha ng mga veggies sa umaga (o anumang oras) simple. Ang kumbinasyon nito ng hibla at protina ay kapansin-pansin na nakakasama. Bagaman ang ganitong estilo ng Mediterranean na parfait ay mukhang isang dessert kapag nagsilbi sa isang baso ng sundae, lubos itong masarap. Medyo meryenda-like kapag pinaglingkuran din ng buong-butil na pita chip. Siguradong nais mong idagdag ang resipe na ito sa iyong regular na repertoire ng agahan. CALORIES: 201
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo ba ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw? Bakit o bakit hindi? Nakasakay ka na ba sa agahan? Ano ang iyong paboritong mabilis at malusog na pagkain sa umaga? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty Mga imaheSa palagay mo ba ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw? Bakit o bakit hindi? Nakasakay ka na ba sa agahan? Ano ang iyong paboritong mabilis at malusog na pagkain sa umaga? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
