Ang mga burger ng Veggie ay mabilis at maginhawang mga pagpipilian para sa mga vegetarian at para sa mga kumakain ng karne na nais isang mapagkukunan na walang mapagkukunan ng protina na walang kolesterol. Ang mga ito ay sapat na mababa sa kaloriya at sapat na mataas sa pagpuno ng mga nutrisyon upang maging regular na mga bahagi ng diyeta na pagbaba ng timbang. Habang pinaplano mo ang iyong mga pagkain kasama ang mga veggie burger, tandaan na walang solong pagkain ang tumutukoy kung nawalan ka ng timbang.
Isaalang-alang ang Mga Calorie para sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo. Ang isang veggie burger patty na may bigat na 2.5 onsa ay naglalaman ng 124 calories. Ang pagpili ng mga burger na veggie sa halip na mga pagkaing mas mataas na calorie, tulad ng ground beef, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng ground beef ay naglalaman ng 183 calories. Upang limitahan ang mga calorie sa iyong pagkain, magkaroon ng isang veggie burger patty sa isang dahon ng lettuce sa halip na isang tinapay, o i-slice ito at idagdag ito sa isang berdeng salad.
Gumamit ng Fiber upang Punan
Ang isang 2.5-ounce veggie burger patty ay nagbibigay ng 3.4 gramo ng pandiyeta hibla, o 14 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie diyeta. Ang hibla ng pandiyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo at tulong sa kontrol ng timbang, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Ang mga bean, oats at gulay, tulad ng mga kabute, gisantes at karot, ay mga posibleng sangkap sa mga veggie burger na maaaring mag-ambag sa kanilang nilalaman ng hibla. Upang makakuha ng higit pang mga hibla, gumamit ng isang buong-butil sa halip na isang puting bun at magdagdag ng inihaw na talong o kampanilya ng sili sa iyong veggie burger.
Tumutok sa Protein
Ang isang veggie burger patty ay naglalaman ng 11 gramo ng protina, o 22 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ang protina ay isang pagpuno ng nutrisyon dahil pinapabagal nito ang pag-alis ng pagkain mula sa iyong tiyan upang hindi ka magutom sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. Upang magdagdag ng mas maraming protina nang walang masyadong maraming mga calorie, magdagdag ng isang hiwa ng mababang-taba na cheddar keso sa iyong veggie burger o, para sa agahan, mag-scramble ng mga itlog na may tinadtad na veggie burger.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga burger ng Veggie ay maaaring maging mataas na calorie kung pipili ka para sa isang malaking patty, tulad ng isang 1/4-pound na patty na may 250 calories, o magdagdag ng buong-fat na keso o mga sarsa na nakabase sa mayonesa. Sa halip, pumili para sa isang maliit na patty, mababang-taba o walang taba na keso at mababang-calorie na condiment, tulad ng mustasa. Magdagdag ng mga dahon ng litsugas at hiwa ng kamatis upang mapadako ang iyong burger nang walang maraming labis na kaloriya. Ang kinakain mo kasama ang iyong veggie burger ay nakakaapekto rin sa iyong pagbaba ng timbang. Iwasan ang mga gilid na may mataas na calorie tulad ng mga patatas na chips at pranses na pranses, at piliin ang mga sariwang gulay o prutas bilang mga alternatibong alternatibong calorie.
