Ang isang 2007 hanggang 2008 na pag-aaral na inilathala ng Centers for Disease Control and Prevention ay nagsiwalat na 18.1 porsyento ng mga Amerikano na may edad 12 hanggang 19 ay napakataba. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay isang pangunahing kadahilanan sa labis na timbang at napakataba na mga tinedyer, dahil ang kanilang libreng oras ay ginugol sa paglalaro ng mga video game, panonood ng telebisyon at paggamit ng mga computer. Gayunpaman, ang pagpapalit ng ilan sa mga aktibidad na ito sa pisikal na aktibidad araw-araw ay makakatulong sa baligtarin ang epekto na ito.
Sa ilalim ng 18 Aerobic na Aktibidad
Ang US Department of Health at Human Services ay nagmumungkahi sa mga tinedyer na wala pang 18 na gumaganap ng isang minimum na isang oras ng aktibidad araw-araw. Aerobic ehersisyo ay dapat na account para sa karamihan ng aktibidad na ito. Ang mga malalakas na anyo ng aerobic ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan nang mas mahusay. Kabilang sa mga halimbawa ang jogging, running, bisikleta sa maburol na lupain, o mga laps sa paglangoy sa isang pool.
Sa ilalim ng 18 Pagpapalakas
Bilang bahagi ng iyong 60 minuto ng pang-araw-araw na aktibidad, iminumungkahi ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos ang pagpapalakas ng mga ehersisyo tatlong araw sa isang linggo. Gumamit ng mga libreng timbang, machine-pagsasanay sa lakas o iyong sariling timbang sa katawan upang maisagawa ang mga ehersisyo na target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Subukan ang mga pushup upang ma-target ang iyong dibdib at triceps, underhand pullups para sa iyong likod, balikat at biceps, at squats para sa iyong mas mababang katawan. Kung gumagamit ng mga libreng timbang o mga machine para sa pagsasanay para sa pagpapalakas, magtanong sa isang propesyonal sa fitness na magturo sa iyo ng wastong form at pamamaraan para sa mga ehersisyo.
Mas Matandang Aerobikong Ehersisyo sa tinedyer
Para sa mga tinedyer na higit sa edad na 17, iminumungkahi ng US Department of Health at Human Services kasunod ng mga rekomendasyong pang-pisikal na aktibidad ng may sapat na gulang. Inirerekomenda ang katamtamang aerobic ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Bilang kahalili, maaari kang magsagawa ng matinding anyo ng aktibidad ng aerobic 75 minuto bawat linggo. Para sa katamtaman na pag-eehersisyo, subukang magaspang sa paglalakad, magaspang na pagbibisikleta o mababang epekto ng aerobics. Ang mas maraming masiglang mga form ay may kasamang paglukso ng lubid, in-line skating o pagtakbo.
Mas Matandang Pinagpapalakas ng Tinedyer
Ang mga kabataan na higit sa edad na 17 ay dapat magsagawa ng isang buong-katawan na pag-eehersisyo sa pagpapalakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ayon sa US Department of Health and Human Services. Kung ikaw ay isang baguhan, gumamit ng mga machine na pagsasanay sa lakas sa isang pasilidad ng fitness upang matulungan kang makabisado ang diskarte sa ehersisyo. Hilingin sa isang empleyado sa gym na ipakita sa iyo ang wastong paggamit ng kagamitan. Gayunpaman, maaari mo ring piliing isama ang mga libreng timbang at pagsasanay sa timbang sa katawan sa iyong mga pag-eehersisyo sa pagpapalakas. Target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa bawat pag-eehersisyo at payagan ang hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga mula sa pagsasanay ng lakas sa pagitan ng mga ehersisyo.
