Ang katanyagan ng yoga ay higit sa lahat dahil sa mga mahusay na benepisyo na nakuha mula sa pagtaguyod ng regular na kasanayan. Bilang karagdagan sa higit na kakayahang umangkop at lakas, nakakamit mo rin ang kalinawan ng isip at ang napaka nasasalat na perk ng mas mahusay na kalusugan sa kaisipan.
Gayunpaman, tulad ng anumang pisikal na kasanayan, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ilang mga negatibong epekto, din. Habang ang mga positibo ay higit sa lahat kaysa sa mga negatibo sa karamihan ng mga tao, mahalaga na tingnan ang magkabilang panig ng kasanayan sa yoga.
Positibong Epekto ng Side
Ang pagsasanay kahit isang beses lamang sa bawat linggo ay maaaring makagawa ng isang bilang ng mga positibong benepisyo para sa iyong isip at katawan. Kasama dito, ngunit hindi limitado sa:
Pinahusay na kalamnan at kakayahang umangkop: Kahit na ang Mga Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit sa yoga ay naglilista ng yoga bilang isang mabuting paraan upang magkasya sa inirekumendang lakas-pagsasanay na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Siyempre, ang epekto na ito ay nangyayari mula sa isang muscularly nakakaengganyong klase, tulad ng vinyasa.
Pinahusay na pagpapaandar ng cardiovascular: Maaaring hindi makuha ng yoga ang iyong pumping ng puso na parang nakasakay ka sa iyong bisikleta o kickboxing, ngunit mayroon itong kapansin-pansin na mga epekto sa cardiovascular na kasama ang pinabuting pagganap at tibay, tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral na nai-publish sa isang 2015 isyu ng International Journal of Yoga .
Ang nabawasan na peligro ng metabolic disfunction: Maaaring labanan ng yoga ang ilan sa mga kadahilanan na naglalagay sa peligro para sa metabolic syndrome - isang pagsusuri na nagpapahiwatig ng pamamaga at isang mas mataas na posibilidad na magkakaroon ka ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Diabetology at Metabolic Syndrome noong 2015 ay nagpakita na ang isang regular na kasanayan sa yoga para sa isang taon ay nagpababa ng presyon ng dugo at taba ng tiyan ng mga kalahok na mayroong metabolic syndrome.
Pinahusay na kakayahang umangkop at pinagsamang pag-andar: Kapag hindi mo inilipat ang iyong mga kasukasuan at kalamnan sa maraming mga direksyon, hindi mo maiiwasang masikip o natigil sa mga tiyak na pattern. Ang yoga ay isang three-dimensional na paraan upang ilipat.
Mas mahusay na kalusugan ng kaisipan: Ang yoga ay nagdaragdag ng konsentrasyon, binabawasan ang fog ng isip at nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan. Ang isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa_ International Journal of Yoga_ noong 2011 ay iniulat na ang kasanayan ay nakakatulong sa pagkagumon, pagbabawas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Posibleng Mga Negatibong Epekto sa Side
Ang yoga ay hindi lahat ng paghinga at pagpapahinga. Ito ay isang tunay na pisikal na kasanayan na maaaring makagawa ng mga negatibong epekto.
Sa isang maliit na survey ng 110 Finnish Ashtanga Vinyasa yoga practitioners, na inilathala sa International Journal of Yoga Therapy noong 2008, 62 porsyento ang nag-ulat ng isang pinsala sa musculoskeletal na tumagal ng mas mahaba kaysa sa isang buwan. Ngunit, isang malaking survey ng 2012 ng 2, 500 na mga kalahok ng yoga ng Australia na nai-publish sa International Journal of Yoga , ay iniulat na halos 79 porsyento ng mga yogis ang nakaranas ng walang pinsala. Ang mga salungat na resulta ay malamang na sumasalamin sa estilo ng yoga na isinagawa. Ang Ashtanga ay isang masiglang kasanayan na madalas na nangangailangan ng hyperflexibility mula sa mga kalahok, na kung saan ay malamang na humantong sa rate ng pinsala sa pag-aaral na iyon.
Ang mga malubhang epekto ng yoga ay bihirang; ang kasanayan sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas. Ang isang pagsusuri sa panitikan na nai-publish sa isang isyu sa 2013 ng PLOS ONE ay nag-ulat lamang ng 76 na naitala na mga kaso ng negatibong epekto na nagaganap dahil sa yoga:
Mga komplikasyon na may glaucoma: Ang glaucoma ay isang kondisyon kung saan ang labis na presyon sa likod ng eyeball ay kalaunan ay humantong sa pagkawala ng paningin. Kapag nagpasok ka sa ilang mga posisyon sa yoga, kadalasang mga pag-iikot kasama ang headstand at Dapat na Nauunawaan, ang ocular pressure ay nagdaragdag at maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa kondisyon ng mata na ito.
Pagkalubha ng mataas na presyon ng dugo: Ang malakas na paghinga at pagbabalik ng poses ay maaari ring madagdagan ang iyong presyon ng dugo. Kung mayroon kang pre-umiiral na hypertension, ang ilang mga advanced na kasanayan sa yoga, tulad ng Breath of Fire, ay maaaring kontraindikado para sa iyo.
Likas na pinsala sa likod: Forward Folds na nag-ensayo nang labis-agresibo ay maaaring makagalit sa mga mahina na disks sa iyong likod, lalo na sa iyong lumbar spine. Labis na pag-ikot o sinusubukan na pumunta masyadong malayo bago ka magpainit ay mga paraan kung saan maaari kang makaranas ng isang malubhang epekto ng gulugod.
Ang kalamnan pilay: Sa pag-aaral ng PLOS ONE, 27 sa masamang insidente na naiulat na naapektuhan ang muscular system. Nangangahulugan ito ng isang pull o pilay sa isang pangunahing grupo ng kalamnan. Maaaring mangyari ang isang overstretch kapag binabalewala mo ang mga palatandaan ng babala ng iyong katawan at subukang palawakin ang higit sa iyong mga kilalang limitasyon. Pag-unat upang makaramdam ka ng banayad na paghila, hindi matinding pag-igting o paghila.
Ang ilang mga populasyon ay malinaw na sa isang mas malaking peligro ng nakakaranas ng mga negatibong epekto mula sa pagsasanay sa yoga. Kaya, kung mayroon kang pre-umiiral na mga kondisyong medikal, pinakamahusay na suriin sa iyong doktor bago magtungo sa klase.
Gayundin, ang pagsasanay ng masyadong agresibo para sa antas ng iyong karanasan at hindi maingat habang lumilipat ka sa mga pustura ay magse-set up ka para sa pinsala. Upang mapanatili ang positibo sa iyong mga epekto, ito ay matalino na magsanay din sa ilalim ng gabay ng isang bihasang guro.
