Bagaman hindi mo ito napagtanto, ang pagsasama ng tuyong bibig at kakulangan sa bitamina ay nangyayari nang medyo madalas. Ang isang kakulangan ng protina at maraming iba't ibang mga mineral at bitamina ay maaaring maging sanhi ng dry bibig, pagbabalat, namamagang dila at iba pang mga epekto sa bibig. Pinakamainam na malutas ang nasabing mga kakulangan sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming pagkaing mayaman sa nutrisyon sa iyong diyeta, ngunit maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag kung kinakailangan.
Dry Bibig at Kakulangan sa Bitamina
Ang mga tuyong bibig ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi. Ang isa sa mga pangunahing dahilan ay isang madepektong paggawa sa iyong mga glandula ng salivary. Ito ay nangangahulugang nangangahulugan na wala kang sapat na laway sa iyong bibig o gumagawa ng laway ng hindi magandang kalidad. Habang ito ay maaaring hindi tulad ng isang malaking pakikitungo, ang laway ay isang pangunahing kadahilanan sa pagpapanatiling malusog ang iyong bibig at walang sakit. Ang kakulangan sa tuyong bibig at bitamina ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga lukab at mga sakit sa bibig at mga komplikasyon.
Ang mga glandula ng salivary ay maaaring malfunction dahil sa malnutrisyon o kakulangan sa bitamina. Ang mga glandula na ito ay partikular na malamang na tumakbo sa problema kung kulang ka sa protina, bitamina A o bakal. Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng 18 miligramong bakal at 5, 000 internasyonal na yunit ng bitamina A sa pang-araw-araw na batayan. Ang pang-araw-araw na halaga (DV) para sa protina ay 50 gramo.
Habang ang zinc ay hindi nakakaapekto sa mga salivary glandula sa parehong paraan na ginagawa ng protina, bitamina A at iron, maiimpluwensyahan nito ang dami ng laway na ginawa sa iyong bibig, na nagreresulta sa tuyong bibig. Maaari rin itong makaapekto sa komposisyon ng laway na iyong ginawa, nangangahulugang maaari kang hindi gaanong maprotektahan mula sa mga lukab at mas malamang na magkaroon ng impeksyon sa bibig o mga sakit.
Dry Tongue at Bitamina kakulangan
Ang iyong bibig ay sinadya na pinahiran sa laway sa lahat ng oras, kaya ang dry bibig at kakulangan ng bitamina ay may posibilidad na magdulot ng masamang mga sintomas ng dila. Ang mga sintomas ng dry sa bibig at dila ay maaari ring maganap sa parehong oras para sa isa pang kadahilanan - isang kakulangan ng mga bitamina B. Ayon sa isang pag-aaral noong Agosto 2017 sa Journal of the Academy of General Dentistry , ang mga B-complex na bitamina ay naglalaro ng mga overlay na papel sa iyong kalusugan. Dahil may posibilidad silang matagpuan sa parehong uri ng mga pagkain, kung kulang ka sa isang bitamina B, madalas kang kakulangan sa iba mula sa pamilya.
Ang mga sapat na antas ng bitamina B2 (riboflavin), bitamina B3 (niacin), bitamina B6 at iron ay alam na maging sanhi ng mga epekto na may kaugnayan sa dila. Ang kakulangan ng mga bitamina B2 at B3 ay malamang na magdulot ng namamaga na dila, habang ang mababang bitamina B6 ay maaaring magdulot ng isang namamagang o nasusunog na dila. Ang iron ay karaniwang nagiging sanhi ng isang pula, masakit na dila na sinamahan ng isang nasusunog na pandamdam. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina na may kaugnayan sa dila ay sinamahan ng pamamaga (na kilala bilang glossitis) at pagbabalat.
Iba pang mga Kakulangan na May Kaugnay na Kakulangan
Sa kasamaang palad, ang tuyong bibig at tuyo, namamagang mga dila ay hindi lamang ang mga epekto sa bibig na sanhi ng kakulangan sa bitamina at mineral. Ang bitamina A, B-kumplikadong bitamina at iron ay maaari ring makaapekto sa iyong mga labi, gilagid, periodontal fibers at kakayahang lunukin. Ang ilang mga epekto, tulad ng masamang hininga na dulot ng kakulangan ng bitamina B12, ay medyo banayad. Gayunpaman, ang iba ay maaaring maging seryoso at nakakaapekto sa iyong pangmatagalang kalusugan.
Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng iyong ngipin, pati na rin ang enamel na coats sa kanila. Ang mababang bakal ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang lunukin at maaaring maging sanhi ng pag-crack ng mga sulok ng iyong bibig, isang kondisyon na kilala bilang angular cheilitis. Ang kakulangan ng ilang mga bitamina B-complex (partikular na mga bitamina B1, B2, B3 at B12) ay maaari ring maging sanhi ng problemang ito. Ang kakulangan sa bitamina B1 ay nagdudulot din ng mga basag na labi, habang ang kakulangan sa bitamina B2, bitamina B3 o bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng mga ulser at gingivitis.
Ang hindi sapat na halaga ng mga bitamina B6 at B12 ay maaaring maging sanhi ng pinakamahirap na epekto sa bibig na may kaugnayan sa kakulangan. Ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring magresulta sa periodontal disease, habang ang mababang bitamina B12 ay maaaring magdulot ng detatsment ng mga periodontal fibers sa iyong bibig at sa huli na pagkawala ng mga ngipin.
Malusog na Pagkain Makatulong sa Paglutas ng mga Kakulangan
Kung nakakaranas ka ng tuyong dila, tuyong bibig o anumang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina, maaaring gusto mong tiyaking nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ayon sa Harvard Health Publishing, kailangan mong makakuha ng halos 30 iba't ibang mga bitamina at mineral mula sa mga pagkaing kinakain mo, dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mga sustansya na ito sa sapat na halaga. Bagaman maaari kang kumuha ng oral o injectable supplement, mas malusog na ubusin ang mga mahahalagang bitamina at mineral mula sa mga pagkaing iyong kinakain.
Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa kalusugan sa bibig na sanhi ng kakulangan sa bitamina, ang mga bitamina at mineral na partikular na kailangan mong isama ay protina, bitamina A, bitamina B1, bitamina B2, bitamina B3, bitamina B6, bitamina B12, iron at sink. Maraming mga pagkain, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at legume, ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na ito.
Ang protina ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng mga produktong nakabatay sa halaman at hayop, kabilang ang mga pagkaing tulad ng:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga itlog
- Mga Pabango
- Mga produktong karne
- Mga kalong
- Seafood
- Tofu
Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga pagkaing may kasamang:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga itlog
- Pinatibay na mga cereal
- Mga prutas tulad ng cantaloupe at kalabasa
- Mga gulay tulad ng spinach, brokuli, karot at kamote
Ang Thiamin (bitamina B1) ay matatagpuan sa:
- Mga pinahusay na butil at buong butil
- Mga Pabango
- Mga kalong
- Mga produktong karne, lalo na ang baboy
Ang Riboflavin (bitamina B2) ay matatagpuan sa:
- Mga itlog
- Enriched haspe
- Mga produktong karne
- Produktong Gatas
- Seafood
- Spinach
Ang Niacin (bitamina B3) ay matatagpuan sa:
- Mga Beans
- Mga pinahusay na butil at buong butil
- Mga produktong karne
- Mga kalong
- Seafood
Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa:
- Mga prutas
- Mga Pabango
- Patatas
- Isda tulad ng salmon at tuna
Ang Vitamin B12 ay matatagpuan sa:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga itlog
- Pinatibay na mga cereal
- Mga produktong karne
- Seafood
- Mga produktong damong-dagat na kinabibilangan ng nori at laver. Gayunpaman, hindi lahat ng damong-dagat ay naglalaman ng nutrient na ito.
Ang bakal ay matatagpuan sa:
- Madilim na berdeng gulay
- Mga Pabango
- Mga produktong karne
- Seafood
- Buong butil at enriched haspe
Ang Zinc ay matatagpuan sa:
- Pinatibay na mga cereal
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga Pabango
- Mga produktong karne
- Mga kalong
- Seafood
- Buong butil
Maraming iba pang mga pagkain ang naglalaman ng mga pagkaing ito rin. Itinuturing ng Mayo Clinic ang anumang pagkain na maging mayaman sa mga nutrisyon hangga't ang paghahatid ay naglalaman ng 20 porsiyento o higit pa sa iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina o mineral.
