Kung mula sa kakulangan ng pagtulog, isang napakahirap na iskedyul o stress, ang lahat ay nakaramdam ng pagod sa okasyon. Bilang karagdagan sa pagpuntirya para sa sapat na pahinga, kumain sa regular na agwat ng oras at pagtugon sa anumang napapailalim na kondisyong medikal, ang isang malusog na diyeta ay makakatulong na matiyak ang positibo, pangmatagalang antas ng enerhiya. Habang ang mga pag-aayos ng pandiyeta ay hindi ka maaaring magalitan ng pagbabago sa iyo mula sa pagkawasak sa pamamahinga, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong enerhiya at pakiramdam kapag ikaw ay nasa isang mabagal.
Payat na Buong Mga Butil
Ang buong butil ay ilan sa mga nakapagpapalusog na mapagkukunan ng carbohydrates - ang pangunahing fuel para sa iyong utak at katawan. Ang mga simpleng mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng puting tinapay at Matamis, ay nagbibigay ng pinakamabilis na enerhiya, ngunit mas malamang din silang makagambala sa kontrol ng asukal sa dugo at humantong sa isang pagbawas sa enerhiya. Para sa mas matatag na antas ng asukal sa dugo at enerhiya, maabot ang kumplikadong mga mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng buong butil. Partikular na mga nakapagpapalusog na halimbawa ang mga oats, quinoa, brown rice at air-popped popcorn.
Mataba na Isda
Ang pakiramdam ng energized ay naka-link sa positibong pag-andar ng utak, ayon kay Dina Aronson, isang rehistradong dietitian at nag-aambag na manunulat para sa "Dietitian Ngayon." Ang mga taba ng Omega-3 ay may mahalagang papel sa kalusugan ng utak. Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, mackerel, lake trout at sardinas, ay nangungunang mapagkukunan ng omega-3s. Upang makakuha ng mas maraming mga benepisyo sa enerhiya mula sa iyong mga pagkain, pares na inihaw, pinuno o inihurnong isda na may isang kumplikadong mapagkukunan na karbohidrat, tulad ng ligaw na bigas o pasta na butil.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming mga antioxidant, na mahalaga para sa positibong pag-andar ng utak at mga antas ng enerhiya, at tubig, na mga bantay laban sa pagkalasing na nauugnay sa pag-aalis ng tubig. Bilang mga mapagkukunang karbohidrat na nakapagpapalusog, nagbibigay sila ng malusog na mga kahalili sa naproseso na mga matatamis, tulad ng kendi. Lalo na ang mga prutas at gulay na may antioxidant ay kasama ang mga berry, prutas ng sitrus, kampanilya at patatas. Para sa isang nakapagpapalakas na meryenda, inirerekumenda ng Aronson ang paglubog ng prutas sa peanut o almond butter o paghahatid ng mga walnut na may mga berry.
Malusog na Inumin
Bilang tugon sa enerhiya na sinusunog mo sa buong araw, ang iyong katawan ay bumubuo ng init, na pinakawalan sa pamamagitan ng pawis. Kung hindi mo pinunan muli ang mga nawalang likido, malamang na ikaw ay maubos, na maaaring magdulot ng pagkapagod, matinding pagkauhaw at kaunti o madilim na dilaw na ihi output. Halos 20 porsiyento ng iyong likido ay nagmula sa mga pagkain, tulad ng mga prutas at gulay. Para sa natitirang 80 porsyento, umasa sa mga inumin. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng siyam na tasa bawat araw, sa average, at ang mga lalaki ay dapat uminom ng 12 tasa bawat araw, ayon sa University of Rochester Medical Center. Lalo na malusog na mga pagpipilian ay may kasamang tubig, herbal teas at mababang taba na gatas.
