Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel na ginagampanan sa katawan na mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at maiwasan ang sakit. Bagaman ang mga antioxidant ay madalas na nai-promote para sa isang walang katapusang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan, hindi talaga sila may direktang epekto sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay pareho na maaaring makatulong sa iyo na humina.
Antioxidants 101
Ang mga antioxidant ay mga sangkap na maaaring neutralisahin ang mga libreng radikal at maprotektahan ang katawan mula sa pagkasira ng cellular. Ang mga libreng radikal ay mga kemikal na likas na nabuo sa katawan bilang isang byproduct ng mga calorie na na-convert sa enerhiya. Bilang karagdagan, maaari silang matagpuan sa mga mapagkukunan ng kapaligiran, kabilang ang hangin at sikat ng araw kapag ito ay reaksyon sa balat. Ang ilang mga antioxidant ay maaaring magawa ng katawan, habang ang iba ay nakuha sa pamamagitan ng mga mapagkukunang pandiyeta. Ang tala ng National Cancer Institute ay ang mga antioxidant ay maaaring maiwasan ang libreng radikal na pinsala na madalas na naka-link sa kanser. Ang mga halimbawa ng mga antioxidant ay kinabibilangan ng mga bitamina E at C at carotenoids - isang klase ng mga nutrisyon na natagpuan sa iba't ibang makulay na gulay.
Pagkawala ng Timbang: Ang Katotohanan
Bagaman maraming mga teorya sa likod ng pagbaba ng timbang, ang tanging napatunayan na paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay sumunog bawat araw. Ang mga mabisang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang ay kasama ang paghihigpit sa mga calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maliit na mga bahagi at ehersisyo upang masunog ang higit pang mga kaloriya sa araw. Para sa pangmatagalang mga resulta, ang pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unting at binubuo ng isang makatotohanang layunin at isang nutritional balanseng diyeta na kasama ang isang kasaganaan ng mga pagkaing halaman tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, bakla, mani at buto - lahat ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant.
Walang Direct Link
Habang walang agham na nag-uugnay sa mga antioxidant nang direkta sa pagbaba ng timbang, ang mga pagkaing nagbibigay ng katawan ng pinakamaraming mga antioxidant ay may mga katangian na ginagawang perpekto para sa pagtaguyod ng pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga susi sa likod ng pagbaba ng timbang ay ang pag-ubos ng mga pagkain na makakatulong sa pagpuno sa iyo habang nagbibigay ng kaunting mga kaloriya. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang nagtatanim ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ayon sa Center for Control Disease and Prevention, ang mga pagkaing may mataas na hibla ay mas malamang na makaramdam ka ng buo kung ihahambing sa mga pagkaing may mataas na calorie, tulad ng cookies, crackers, butter at bacon.
Mga Mababa-Enerhiya-Densidad na Pagkain at Antioxidant
Ang mababang-enerhiya, nutrient-siksik na pagkain ay naglalaman ng pagitan ng.7 at 1.5 calories bawat gramo, samantalang ang mga pagkain na siksik ng enerhiya ay nasa pagitan ng 4 at 9 na calories bawat gramo. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mababa sa enerhiya na mayaman din sa antioxidant ay kasama ang mga kamatis, strawberry, broccoli at cantaloupe. Karamihan sa mga prutas, gulay at iba pang mga pagkaing mayaman ng hibla, na nangyayari din na puno ng mga antioxidant, ay mainam para sa pagkontrol ng iyong paggamit ng calorie, na nagtataguyod ng mahusay na kalusugan at pagtatanggol laban sa sakit.
