Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang mga almuranas ay namamaga o namamaga na mga ugat sa paligid ng anus na karaniwang sanhi ng patuloy na pagdumi o pagtatae, pag-iilaw sa panahon ng paggalaw ng bituka at isang diyeta na kulang sa hibla. Ang almuranas ay maaaring mangyari sa loob ng tumbong o sa ilalim ng balat sa paligid ng tumbong. Ang mga almuranas ay pinaka-karaniwan sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 45 at 65. Pitumpu't limang porsyento ng mga tao ang may almuranas sa ilang panahon sa kanilang buhay. Ang light ehersisyo pagkatapos ng isang hemorrhoidectomy o operasyon upang maalis ang namamaga na mga veins sa paligid ng anus ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang regular na paggalaw ng bituka, pinapalakas ang mga ugat at binabawasan ang presyon sa iyong mga ugat, sabi ng Connecticut Surgical Group.
Naglalakad
Ang paglalakad ay isang simpleng ehersisyo na maaaring isagawa pagkatapos ng isang hemorrhoidectomy. Ang paglalakad ay nagdaragdag ng iyong sirkulasyon ng dugo, at ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nagpapalakas sa mga ugat ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan - kabilang ang tumbong. Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng regular na paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng pag-urong ng kalamnan sa colon, sabi ng University of Iowa Health Care. Binabawasan din nito ang tibi sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng pag-urong ng kalamnan sa maliit na bituka. Bilang isang resulta, ang pagkain ay gumagalaw sa tiyan sa isang pagtaas ng rate, mas kaunting tubig ay nasisipsip mula sa dumi ng tao at wala kang matigas na dumi, na nagiging sanhi ng pag-iilaw sa panahon ng paggalaw ng bituka. Isama ang isang 20-minuto na rehimen sa paglalakad sa iyong pamumuhay upang mabawasan ang pag-ulit ng mga almuranas at maiwasan ang pagdumi na maaaring makapinsala sa site ng pag-incision ng iyong hemorrhoidectomy.
Pagsasanay sa Kegel
Maaari mong gamitin ang mga pagsasanay sa Kegel para sa pagpapanatili ng bituka at regular na paggalaw ng bituka, sabi ni Medline Plus. Maaari silang magamit upang palakasin ang mga kalamnan sa tumbong, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang pag-ulit ng mga almuranas. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng anal sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa Kegel, maiiwasan mo ang mga panloob na almuranas mula sa pagpapalaki o pag-externalize. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagpapalakas sa mga ugat sa tumbong at pinipigilan ang mga bagong almuranas. Upang maisagawa ang isang ehersisyo ng Kegel, dahan-dahang kinontrata ang mga kalamnan ng anal at hawakan ang pag-urong ng limang segundo. Kumpletuhin ang limang hanay ng mga pagsasanay na ito at ulitin nang maraming beses kung nais.
Nakatayo ng Erect Pose
Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda ng Hemorrhoidinfosite.com upang gamutin at maiwasan ang mga almuranas. Tumayo nang diretso at dahan-dahang magsimulang tumaas sa iyong mga daliri sa paa. Habang patuloy kang tumataas sa iyong mga daliri sa paa, dahan-dahang pahabain ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Simulan ang baluktot patungo sa sahig, tinitiyak na hindi mo ma-overexert ang site ng paghiwa. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto nang maraming beses sa isang araw upang maiangat ang mga kalamnan sa anal sphincter.
Yoga
Maaari mong gamitin ang ilang mga yoga poses upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa mga almuranas at maiwasan ang pag-ulit. Ang yoga ay nagdaragdag din ng sirkulasyon ng dugo at naghahatid ng mga sustansya sa mga ugat sa anus, na tinutulungan silang pagalingin nang mas mabilis. Ang poses ng yoga tulad ng Child's Pose ay nagdaragdag ng iyong sirkulasyon ng dugo at mapawi ang tibi, na tumutulong sa paggaling at maiwasan ang higit pang mga almuranas.
