Ang Iron Gym ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na maaari mong magamit upang makumpleto ang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa iyong tahanan. Sa yunit ng Iron Gym, maaari mong kumpletuhin ang isang hanay ng mga pagsasanay sa lakas ng itaas na katawan, kabilang ang mga pullup na may iba't ibang mga grips, pushups, dips at mga crunches ng tiyan. Ang yunit ay nakakabit sa iyong frame ng pinto nang walang hardware. Ang pinakamahusay na gawain ng pag-eehersisyo na sapat na bubuo sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at pinasisigla ang pagpapabuti ng lakas at sukat ng kalamnan.
Pagsasanay sa Iron Gym
Pangunahin ang mga Pullups ng iyong latissimus dorsi, na siyang pinakamalaking kalamnan sa iyong likuran, pati na rin ang iyong mga biceps, rhomboids at trapezius na kalamnan. Ang mga Pushup at dips ay gumagana sa iyong dibdib, balikat at triceps. Ang mga crunches ng tiyan ay gumagana sa iyong rectus abdominis, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong lugar ng tiyan, na kapag binuo, ay nag-aalok ng hitsura ng anim na pack. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng lahat ng apat na pagsasanay sa Iron Gym, target mo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa itaas na katawan.
Iskedyul ng Iron Gym Workout
Ang isang minimum na dalawang ehersisyo bawat linggo ay kinakailangan upang pasiglahin ang mga pagpapabuti sa lakas at sukat ng kalamnan, ayon sa Kagawaran ng Kinesiology ng Georgia State University. Ang pinakamahusay na gawain sa pag-eehersisyo ay gumagamit ng tatlong araw ng pagsasanay bawat linggo, ngunit may hindi bababa sa 48 na oras ng pahinga sa pagitan ng bawat session ng pag-eehersisyo. Halimbawa, ang isang iskedyul ng Lunes, Miyerkules at Biyernes, o Martes, Huwebes at Sabado, ay perpekto.
Ruta ng Pag-eehersisyo ng Iron Gym
Magpainit bago ang anumang pag-eehersisyo sa Iron Gym upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay sapat na handa para sa matinding pag-eehersisyo. Ang pag-init ay maiiwasan ang pinsala at mapabuti ang pagganap ng iyong pag-eehersisyo. Gumugol ng tatlong minuto na pag-jogging, paglukso ng lubid o pagkumpleto ng paglukso ng lubid upang madagdagan ang iyong temperatura, at pagkatapos ay gumawa ng iba't ibang mga braso at braso upang mapainit ang iyong mga kasukasuan sa balikat. Upang makabuo ng laki ng kalamnan, makumpleto mo ang tatlong hanay ng maximum na bilang na maaari mong makumpleto sa bawat ehersisyo. Pinapayagan ka ng Super setting ng ehersisyo na pag-eehersisyo sa iyo upang mas mahusay na makumpleto ang pag-eehersisyo. Halimbawa, gumawa ng isang hanay ng mga pullups at pagkatapos ay agad na lumipat sa isang hanay ng mga pushup, sa halip na magpahinga ng dalawang minuto at pagkumpleto ng isang pangalawang hanay ng mga pullup. Pares ng mga pullup na may mga pushup, at isawsaw sa mga crunches ng tiyan.
Mga pagsasaalang-alang
Pinapayagan ka ng yunit ng Iron Gym na epektibong makumpleto ang iba't ibang mga pang-itaas na lakas ng katawan at pangunahing lakas, ngunit mahalaga na isama rin ang ilang mga mas mababang ehersisyo sa katawan sa iyong nakagawiang. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa Iron Gym, kumpleto ang tatlong hanay ng 12 na pag-uulit bawat isa sa mga baga, squats at guya ay bumangon upang sapat na mapaunlad ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan.
