Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka, kaya tila makatuwiran na ang pagkain ng walang calorie ay humantong sa pinakamabilis na pagkawala. Ang pag-aayuno, gayunpaman, ay hindi nagpapabilis sa iyong metabolismo - at maaaring aktwal na pag-backfire sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong mga metabolic na proseso upang ikompromiso ang iyong kakayahang matagumpay na mag-drop ng pounds. Ang isang katamtamang kakulangan sa calorie ay isang mas malusog at napapanatiling paraan upang mawalan ng timbang. Palakasin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, buong-pagkain na pagkain, paglipat ng higit pa at pagsasanay sa lakas upang makabuo ng kalamnan.
Ano ang Ginagawa sa Pag-aayuno sa Metabolismo
Kapag malubhang nililimitahan mo ang mga calories, naramdaman ng iyong katawan ang kakulangan ng gasolina at nagpapabagal sa paggana nito upang mapanatili ang enerhiya. Sa halip na mapalakas ang iyong metabolismo, maaari kang makaranas ng pagsugpo sa iyong resting metabolismo na katumbas ng 20 porsyento. Ang iyong metabolismo ng pahinga ay batay sa enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang mag-fuel ng mga pangunahing pag-andar, tulad ng pumping dugo at paghinga. Ang mga aktibidad na ito ay hindi tumitigil, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay at masusunog ng mas kaunting mga calorie na gawin ang mga ito kaysa sa kung kailan ito sapat na pagpapakain.
Ito ang isa sa mga kadahilanang napakababang mga diyeta at pag-aayuno ay hindi madalas na magagawa ang mga resulta na iyong inaasahan. Ang iyong katawan ay nakikipaglaban kung ano ang naramdaman bilang gutom sa pamamagitan ng pagbagal ng rate kung saan sinusunog nito ang mga calories.
Ang Pag-aayuno ay Patungo sa Pagkawala ng kalamnan
Ang pag-aayuno ay nagpapaliit sa iyong RMR, o nagpapahinga ng metabolic rate, dahil maaaring magkaroon ito ng negatibong epekto sa komposisyon ng iyong katawan. Maaaring bigyang kahulugan ng iyong katawan ang iyong mabilis bilang gutom mula sa taggutom. Bilang isang resulta, nagsisimula itong gumamit ng sandalan ng kalamnan para sa enerhiya at humahawak sa taba upang suportahan ka sa panahon ng napapansin na gutom na ito. Ang kalamnan ay humihiling ng mas maraming enerhiya, o mga calorie, upang mapanatili kaysa sa taba. Kapag nawalan ka ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay bumabagal at gayon din ang pagbaba ng timbang.
Intermittent na Pag-aayuno at Iyong Metabolismo
Ang pag-aayuno na nagsasangkot sa mga araw na nagtatapos sa pamamagitan lamang ng tubig o juices ay maaaring maging deleterious sa iyong metabolismo at kalusugan. Ngunit ang pansamantalang pag-aayuno, na nagsasangkot ng maingat na binalak na paghinto sa pagkain, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagpipilian para sa ganitong uri ng mabilis ay maaaring isang pang-araw-araw na 14- hanggang 16 na oras na pag-aayuno, pag-aayuno sa 24 na oras minsan o dalawang beses bawat linggo, o pag-aayuno sa mga kahaliling araw. Karamihan sa oras ng pag-aayuno na ito ay nangyayari habang natutulog ka.
Nagtatalo ang mga tagasuporta na ang pagbibigay sa iyong katawan ng pinahabang oras sa pagitan ng mga pagkain ay hinihikayat na gamitin ang iyong mga tindahan ng taba para sa enerhiya. Ang pananaliksik ay hindi kumpiyansa sa mga pakinabang ng magkakasunod na pag-aayuno, at hindi rin napagpasyahan na ang isang pattern ng maikli, kinokontrol na pag-aayuno ay mas mahusay kaysa sa isa pa. Ang isang pagsusuri sa 2013 ng walang humpay na pag-aayuno na isinasagawa ng mga mananaliksik sa Brazil at inilathala sa journal na Revista da Associacao Medica Brasileira na natagpuan na ang diskarte ay maaaring mabawasan ang pamamaga, babaan ang dami ng lipid - o taba - sa dugo at makakatulong sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo at sa kakayahang mag-metabolize ng taba, lalo na ang nakakapang-insulto na taba ng visceral na nakaupo sa tiyan at nagdaragdag ng panganib ng talamak na sakit. Paano nakakaapekto ang pansamantalang pag-aayuno sa mga rate ng metabolic ng tao, gayunpaman, at higit pang pananaliksik ang kinakailangan.
Ang Mabilis Ay Mahirap Sustain
Ang mga pag-aayuno, alinman sa pangmatagalan o pansamantalang bagay, ay maaaring tunog na magagawa sa teorya, ngunit sa pagsasagawa, ang gutom ay madalas na makakakuha ng mas mahusay sa iyo. Kapag nakipag break ka ng mabilis, malamang na hindi kasama ang mga carrot sticks at plain breast ng manok - ngunit may isang bagay tulad ng pizza o cookies. Maaari mong mabawi ang bigat na pinaghirapan mong mawala, at panganib na bumalik sa dati, hindi malusog na mga gawi sa pagkain na gumawa ka ng timbang sa unang lugar.
Mahusay na Pagkawala ng Timbang
Sa halip na pag-aayuno upang mabilis na mawalan ng timbang, tanggapin ang isang mabagal na proseso ng pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng metabolismo na nagpapanatili ng timbang para sa pangmatagalang. Gumamit ng isang online calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang suportahan ang iyong kasalukuyang timbang araw-araw, at pagkatapos ay ibawas ang 500 hanggang 1, 000 na calorie upang matantya ang halaga na dapat mong ubusin upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Huwag regular na ubusin ang mas kaunti sa 1, 200 calories bilang isang babae o 1, 800 bilang isang lalaki, o maaari mong mapanganib ang mga kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng kalamnan at pagbagal ng metabolismo na katulad ng mga epekto ng pag-aayuno. Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad upang ligtas mong i-trim ang mga calorie na ito mula sa iyong diyeta.
Upang tunay na mapalakas ang iyong metabolismo sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, gawin ang pagsasanay sa lakas ng isang regular na bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ito ay humahantong sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan, na may direktang epekto sa bilang ng mga caloryang sinusunog araw-araw. Gumawa ng isang minimum ng dalawang total-body ehersisyo bawat linggo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumamit ng mga timbang na nakakaramdam ng mabigat sa huling pagsisikap ng hindi bababa sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Dagdagan ang iyong timbang at bilang ng mga hanay ng sa tingin mo mas malakas.
