Ang mga aktibidad na cardiovascular tulad ng jogging o paggamit ng isang elliptical machine ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Aling aktibidad ang pinaka kapaki-pakinabang para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong mga layunin sa fitness at anumang mga pinsala o pisikal na kondisyon na mayroon ka. Maaari ka ring tulungan ng iyong doktor na magpasya sa isang tamang regimen sa fitness. Nag-jogging man ito, ang elliptical o isa pang aktibidad ng cardiovascular, inirerekomenda ng mga eksperto sa medikal na 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo para sa mabuting kalusugan.
Ang Calorie Burn
Kung naglalayong sunugin mo ang taba na may ehersisyo sa cardiovascular, piliin ang aktibidad na pinaka-epektibo sa pagsunog ng mga calor. Gaano karaming mga kalakal na iyong sinusunog sa 30 minuto ng pag-jogging o paggamit ng elliptical ay nakasalalay sa kasidhian ng iyong session at timbang ng iyong katawan. Karaniwan, ang paggamit ng isang elliptical machine ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa jogging, kinakalkula ng website ng HealthStatus. Isang 150-lb. susunugin ng tao ang tungkol sa 238 calog jogging para sa 30 minuto, ngunit 387 calories sa panahon ng isang pangunahing 30-minuto na elliptical ehersisyo. Kailangan mong tumakbo sa isang bilis ng 7 milya bawat oras o mas mabilis na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa gagawin mo sa isang pangunahing patas na pag-eehersisyo, kung saan pinagtatrabaho mo ang iyong mga armas nang masigla upang hilahin ang nakalakip na mga pingga.
Pinagsamang Stress
Ang mga paggalaw ng binti na kasangkot sa pagpapatakbo at paggamit ng isang elliptical ay magkatulad. Gayunpaman, kapag nag-jogging ka, sa tuwing darating ka mula sa isang hakbang, ang iyong bukung-bukong, tuhod at hip joints ay sumisipsip ng stress mula sa epekto. Sapagkat ang iyong mga paa ay nananatili sa mga pedal sa patula, walang ganoong epekto at sa gayon ay walang stress sa iyong mga kasukasuan. Ang mga may dating pinsala sa bukung-bukong, tuhod o hip ay maaaring samakatuwid ay mas gusto na gumamit ng elliptical machine.
Density ng Bone
Ang kakulangan ng epekto habang nagtatrabaho sa isang elliptical ay nangangahulugang hindi ito isang epektibong aktibidad para sa pagpapabuti ng density ng buto. Kapag ang iyong mga buto at tendon na kumukuha sa aming mga buto ay sumasailalim sa stress, ang tisyu ay umaayon at pinatataas ang kanilang density at lakas. Ito, ipinapaliwanag ng American Council on Exercise, ginagawang epektibo ang jogging sa pagbuo ng density ng buto. Habang dumarating ka habang nag-jogging, ang iyong mga paa, paa at mga buto ng balakang ay napapailalim sa epekto at sa gayon ay maaaring mapasigla upang madagdagan ang density. Ito ay partikular na interes sa mga may edad na kababaihan, na, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, natural na nagsisimulang makakita ng mga pagbawas sa density ng buto at nasa isang pagtaas ng panganib ng osteoporosis.
Kalusugan ng Cardiovascular
Ang parehong jogging at paggamit ng elliptical ay epektibo sa pagbuo ng iyong cardiovascular kalusugan hangga't nagsasanay ka sa loob ng isang naaangkop na saklaw ng rate ng puso. Ang iyong rate ng puso ay dapat nasa 50 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso habang ehersisyo ka. Upang matukoy ang saklaw na ito, ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang makuha ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa mga beats bawat minuto, at pagkatapos ay palakihin ang halagang ito sa pamamagitan ng 0.50 at 0.85 upang mahanap ang iyong saklaw ng target. Dagdagan o bawasan ang iyong bilis o antas ng paglaban habang nasa masalimuot na panatilihin ang rate ng iyong puso sa naaangkop na saklaw. Kapag jogging, magdagdag ng mga agwat ng sprint, inclines o mga burol upang gumana ang iyong puso sa pinakamabuting kalagayan nito.
