Ang parehong pagtakbo at pag-angat ng timbang ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo para sa fitness at kalusugan. Maaari kang tumakbo sa umaga at pindutin ang gym sa gabi upang iangat kung naaangkop sa iyong mga layunin sa pamumuhay at fitness.
Ang pagpapatakbo ay nagdaragdag ng iyong tibay ng cardiovascular, habang ang pag-aangat ng mga timbang ay bubuo ng iyong kalamnan ng kalamnan at pinatataas ang iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan, ayon sa Georgia State University.
Cardio at Timbang na Parehong Araw
Ang paggawa ng cardio sa umaga at pag-angat sa gabi ay nagbibigay sa iyo ng isang kumpletong pag-eehersisyo sa isang araw. Kung maaari ka lamang sanayin ng tatlong araw sa isang linggo, ang iskedyul na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang parehong isang cardiovascular at isang ehersisyo sa pagsasanay ng timbang sa isang pare-pareho na batayan.
Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagpapatakbo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at binabawasan ang iyong presyon ng dugo at nagpapahinga sa rate ng puso. Ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan na binuo mo sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang ay maaaring makatulong sa iyong metabolismo, bumuo ng malakas na kalamnan sa likod at mga kalamnan at pagbutihin ang iyong pustura. Ang American Council on Fitness Fitness ay may opinyon sa cardio at weight training sa parehong araw: Gawin ang alinman sa ehersisyo na nababagay sa iyong pamumuhay at layunin.
Madaling Tumatakbo na Mga Araw
Ang iyong parehong-araw na pag-aangat ng timbang na pag-eehersisyo ay dapat na mas maikli kaysa sa gagawin mo kung naitaas mo lamang ang mga timbang sa araw na iyon, upang maiwasan ang pinsala mula sa hindi tamang form o pagkapagod ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop sa dalawang beses-araw-araw na iskedyul ng pag-eehersisyo, at magagawa mong tumakbo nang mas malayo at maiangat ang mas mabibigat na timbang.
Gumawa ng isang Diskarte sa Pagpapatakbo
Patakbuhin ang unang bagay sa umaga, pagkatapos mong magkaroon ng magaan na agahan, o magpakasawa sa isang session ng fasted cardio sa umaga at mga timbang sa gabi. Magtakda ng isang layunin ng pagpapatakbo ng 30 hanggang 45 minuto upang mabigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na pag-eehersisyo na nagsusunog ng mga calories ngunit hindi labis na pagkapagod sa iyong mga kalamnan. Ang isa sa mga pakinabang ng umaga kardio ay nangangahulugan na maaari mong gastusin ang natitirang araw sa iyong normal na mga gawain tulad ng opisina o gawaing bahay, responsibilidad sa paaralan o pag-andar sa lipunan, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magkaroon ng isang pagkakataon upang mabawi bago ang iyong session ng pag-aangat ng timbang.
Gumawa ng isang Iskedyul ng Pag-aangat ng Timbang
Iskedyul ang iyong sesyon ng pagsasanay sa timbang nang direkta bago ang hapunan o halos isang oras pagkatapos kumain. Magsagawa ng pang-itaas na katawan at pangunahing pagsasanay sa mga araw na nagpapatakbo ka at gumana ng mas mababang katawan sa mga araw na hindi ka tumakbo, kung maaari. Ang iyong mga kalamnan ng paa ay malamang na bahagyang pagod pagkatapos ng iyong pagtakbo sa umaga, at maaari mong makita na hindi ka makagamit ng mabibigat na timbang habang nagsasagawa ng mga squats o leges, o na napapagod ka sa mga baga. Gumamit ng mas magaan na timbang para sa gawaing mas mababa sa katawan kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo na mas mababang katawan sa iyong mga pagtakbo.
