Pangkalahatang-ideya
Sino ang hindi nagmamahal sa isang smoothie? Wala, sino yan. Ito ay isang makapal, masarap na paraan upang makakuha ng mga nutrisyon at enerhiya sa iyong katawan, at ito ay naglalakbay nang maayos kapag ikaw ay nagmamadali. Sa kasamaang palad, madalas din ang katumbas ng isang higanteng, mabulok, slurpable dessert na nagdudulot ng sobrang karga ng karne at mga asukal sa dugo. Ngunit huwag makuha ang lahat sa iyong sarili sa isang nakakapagod: Hindi na kailangang sumuko sa minamahal na kalakaran ng pagkain ngayon. Ang mga mapanlikha, maayang diabetes na mga recipe ng smoothie ay mahusay na kahalili. Lahat sila ay ginawa mula sa buong ani (kabilang ang mga sariwang veggies), at lahat sila ay may kasamang mga nakakain na balat, na nagbibigay ng dagdag na suntok ng hibla at mga sustansya na nakabase sa halaman. Upang matulungan ang mapurol na mga spike ng asukal sa dugo at mapalakas ang kasiyahan, ang bawat makinis na matalino ay naglalaman ng isang mapagkukunan ng protina o malusog na taba (o pareho), tulad ng Greek yogurt, skyr, kefir, buto, tofu, almond butter at kahit na puting beans. Isang bagay na kakaiba? Sigurado. Ngunit tiwala sa amin, lahat sila ay masarap - at mas gusto mo ang mga ito kahit na higit pa sa paglaya sa iyo ang malaking pag-crash ng asukal.
1. Cherry "Cheesecake" Smoothie
Ang maganda, pink, cheesecake-inspired smoothie ay ginawa kasama ang Neufchatel, isang mas magaan na bersyon ng cream cheese na magagamit sa karamihan ng mga supermarket. Ang plain, walang taba na Greek yogurt ay nagdaragdag ng mababang-calorie na creaminess kasama ang maraming protina at probiotics, habang ang mga nagyelo ay nagbibigay ng prutas. Dagdag pa, ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng matamis na mga cherry ay maaaring may potensyal na anti-diabetes, salamat sa kanilang mga phenoliko na compound. Sa wakas, para sa "crust, " makikita mo ang isang buong butil na graham cracker square sa iyong cool na smoothie.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Cherry Cheesecake Smoothie
2. Green Superfood Smoothie Jar
Ang berde ang tema ng smoothie na ito na gawa sa spinach, pipino, brokuli, mint at green tea. (Ang isang pagsusuri sa pananaliksik ay natagpuan na ang berdeng tsaa ay may mga epekto ng antioxidant at anti-namumula, na maaaring maglaro ng isang kapaki-pakinabang na papel sa paggamot ng Type 2 diabetes para sa mga napakataba na may sapat na gulang.) Ang frozen na mangga ay nagbibigay ng isang creamy sweetness, habang ang lemon juice, luya ugat at nag-aalok ng turmerik ng kaunting dagdag na zing. Sa wakas, ang mga nakapaloob na buto ng abaka ay nagdaragdag ng isang solidong isa-dalawang suntok ng protina na nakabatay sa halaman at malusog na taba.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Green Superfood Smoothie
3. Peach Melba Smoothie
Ang taglamig ng tag-init na ito ay isang reboot ng peach melba, ang klasikong dessert na ginawa gamit ang vanilla ice cream at mga milokoton at napuspos ng sarsa ng prutas ng prutas. Dito, maghiwa-hiwa ka ng mga sariwang mga milokoton at i-freeze ang mga ito sa malabo na balat sa para sa isang labis na dosis ng hibla. Ang gatas na walang taba ay nagbibigay ng maraming de-kalidad na protina at isang creamy texture, habang ang flaxseed na pagkain ay nagdaragdag ng higit pang nakakapagod na protina at hibla. Siyempre, ito ay ang mga banayad na banilya at almond na gagawin itong tunay na pakiramdam tulad ng dessert. Upang tapusin, masasaktan mo ang mga sariwang raspberry upang lumikha ng isang masigla, totoong prutas na pang-ibabaw.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Peach Melba Smoothie
4. Grass-Fed Tzatziki Kefir Smoothie
Ang pagnanasa ng isang bagay na mas masarap kaysa sa matamis? Subukan ang recipe na ito ng inspirasyon sa Mediterranean na ginawa gamit ang Greek yogurt, kefir, pipino, mint, dill, extra-virgin olive oil, lemon juice, bawang at sea salt. Maaari mong sipain ito bilang isang makinis o mag-enjoy bilang isang pinalamig na sopas! Ang yogurt at kefir ay nagbibigay ng maraming protina at probiotics. Pumili para sa 100 porsyento na mga bersyon na pinapakain ng damo, pareho sa pangkalahatan ay may mas maraming kalusugan na nagpo-promote ng conjugated linoleic acid (KARAPAT) kaysa sa kanilang mga maginoo na katapat. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang CLA ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa regulasyon ng insulin.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Grass-Fed Tzatziki Kefir Smoothie
5. Silken Madilim na Tsokolate-Mint Smoothie
Ang tsokolate at mint ay isang klasikong combo (hello, Junior Mints, Thin Mints at marami pa). Sa kabutihang palad, masisiyahan ka sa pagpapares nang hindi nag-load ng asukal. Ang tamis sa makinis na ito ay nagmula sa saging, na nagdaragdag din sa pagiging creaminess, kasama ang organikong silken na tofu at gatas ng almond. Ang mga extract ng vanilla at peppermint, sariwang mint at unsweetened cocoa powder ay lumikha ng coveted lasa profile. Ayusin ang cocoa powder upang tikman, ngunit huwag mahiya - mayroon itong zero sugar kasama ang polyphenols, na nagpapakita ng potensyal na benepisyo para sa metabolismo ng glucose.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Silken Madilim na Chocolate-Mint Smoothie
6. cinnamon Apple Orchard Smoothie
Narito, isang malusog na bersyon ng apple pie a la mode! Nagsisimula ito sa mga mansanas, siyempre. Hindi mo na kailangan pang alisan ng balat ang mga ito, na nangangahulugang mas hibla para sa iyo. Cube pagkatapos ay microwave o maghurno ang mga mansanas hanggang malambot, at pagkatapos ay i-freeze. Ihagis ang frozen na mga cubes ng mansanas, skyr (isang mayaman na protina na estilo ng Icelandic), gatas ng almond, lemon juice, kanela at luya sa isang blender at timpla hanggang sa makinis. Ipasok ang dayami at mag-enjoy!
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: cinnamon Apple Orchard Smoothie
7. Pulse Smoothie ng Berry Lover
Ang "pulso" ay ang pangalan para sa mga buto ng legumes, kabilang ang mga beans, lentil at mga gisantes. Sa kasong ito ito ay mga beans ng cannellini. Ang regular na pagkonsumo ng beans o lentil bilang bahagi ng isang diyeta na may glycemic diet ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mga antas ng A1C ng dugo sa mga taong may diyabetis na Type 2. At kung ito ay tila medyo kakaiba, magtiwala lamang sa amin: hindi lamang sila nagbibigay ng protina at natutunaw na hibla, ngunit nagpapahiram sila ng isang velvety creaminess sa texture at ganap na kumuha ng mga lasa ng anuman na pinagsama. Sa kasong ito, iyon ay mga frozen na berry at mangga, pinalamig na unsweetened green tea at isang squirt lamang ng juice ng dayap.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Pulse Smoothie ng Pulse Lover
8. Chia Mango Smoothie
Narito ang isang iuwi sa ibang bagay sa isang mangga lassi, isang klasikong inuming nakabase sa yogurt mula sa India. Ang hindi kapani-paniwalang cream na bersyon ay ginawa gamit ang mga frozen na cubes ng mangga, plain Greek yogurt at almond milk. Nakakakuha ito ng isang labis na pop ng lasa mula sa lemon juice at ground cardamom, habang ang mga buto ng chia ay nagbibigay ng intriga sa teksto pati na rin isang pagpapalakas ng protina, hibla at omega-3 fats. Sapagkat ang mga buto ng chia ay nagiging gelatinous habang sumisipsip ng likido, ang smoothie ay hindi nakakakuha ng tubig habang nakaupo - at nasiyahan ito nang matagal pagkatapos ay walang laman ang baso.
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Chia Mango Smoothie
9. Creamy Avocado Cucumber Smoothie
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Creamy Avocado Cucumber Cubumber Smoothie
10. Almond Butter at Blueberry Smash Smoothie
Tulad ng PB&J? Pagkatapos ay subukan ito AB&B para sa isang kamangha-manghang, nakapagpapalusog na pagkakaiba-iba na ginawa gamit ang almond butter, frozen blueberries at walang-asukal na idinagdag na prutas ng prambuwesas. Ang pag-ikot ng resipe ay gatas ng almendras, Greek yogurt, purong vanilla extract, sariwang lemon juice at zest at isang kurot ng sea salt upang balansehin ang tamis. Hindi na kailangang umasa sa pulbos ng protina upang mapanghawakan ang smoothie na ito; ang pagpapares ng Greek yogurt at almond butter ay nagbibigay ng lahat ng mahusay na protina na kailangan mo.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Almond Butter at Blueberry Smashotho
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo ba ang mga smoothies ay maaaring maging isang regular na bahagi ng isang diyeta na may diyabetis? Bakit o bakit hindi? Ano ang iyong paboritong smoothie na gagawin? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
