Ang mabuting form ng pagtakbo, kabilang ang pag-angat ng iyong mga tuhod nang maayos, ay makakatulong na madagdagan ang bilis at pagiging epektibo ng iyong mga tumatakbo. Ang mga mataas na tuhod ay madalas na ginagamit kapag sprinting; ang paputok na aksyon ng pag-angat ng iyong mga binti nang mabilis mula sa lupa at mataas sa hangin ay tumutulong sa iyo na mabilis na gumalaw. Mayroong mga pamamaraan at ehersisyo na maaari mong gamitin upang matulungan ang pag-angat ng iyong tuhod na mas mataas sa lupa kapag nagpapatakbo ka. Ang iyong pagpapatakbo ng form ay dapat maging komportable at hindi maging sanhi ng anumang sakit, kaya't panatilihin ang iyong tuhod mula sa masyadong mataas sa iyong normal, pang-araw-araw na pagpapatakbo.
Mataas na Pag-eehersisyo
Hakbang 1
Magsanay ng isang mataas na tuhod ehersisyo habang nakatayo sa isang lugar. Ito ay mas ligtas kaysa sa pagsubok na itaas ang iyong mga tuhod nang mas mataas habang tumatakbo nang walang naunang karanasan. Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at ang iyong mga binti balikat-lapad bukod.
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga tuhod nang paisa-isa upang dalhin mo ang bawat hita na kahanay sa lupa. Magmartsa ka sa lugar. Simulan ang pag-indayog ng iyong mga bisig, baluktot sa siko, pabalik-balik sa isang karaniwang swing swing ng braso. Pag-ugoy sa kabaligtaran ng braso pasulong sa binti na iyong itinaas at kabaliktaran.
Hakbang 3
Simulan mong kunin ang iyong tuhod nang mabilis hangga't maaari habang ginagawa ito. Magpatuloy sa loob ng 60 segundo. Huminto at magpahinga ng 30 segundo. Ulitin kung nais.
Mataas na Mga Knees Habang Tumatakbo
Hakbang 1
Gumamit ng mahusay na pangunahing form kapag nagpapatakbo ka. Tumingin nang diretso, hawakan ang iyong leeg at ulo nang mataas at hampasin ang lupa gamit ang mga bola ng iyong mga paa. Ang iyong mga tuhod ay natural na iangat sa isang komportableng lugar kapag ginawa mo ito.
Hakbang 2
Itataas ang iyong mga tuhod nang diretso sa harap at hindi sa magkabilang panig kapag nagpapatakbo ka. Makakatulong ito na panatilihin mo ang iyong balanse habang tumatakbo ka na may mataas na tuhod. Iwasan ang sipa pabalik sa iyong mga binti. Pag-ugoy ng iyong mga bisig nang hindi gumagalaw sa tabi-tabi, at tandaan na panatilihing malapit sa iyong katawan.
Hakbang 3
Pumunta nang marahan sa una at unti-unting taasan ang iyong bilis. Mabagal kung ang iyong form ay nagsisimula na lumala.
Tip
Bumuo ng isang tumatakbo na form na gumagana para sa iyo at tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin, ngunit maglaan ng oras upang makarating doon. Kailangan mong kunin ang iyong tuhod kapag nagpatakbo ka, kaya pumili upang maiangat ang mga ito sa isang lugar na hindi komportable at walang sakit ang sakit. Huwag itulak ang iyong sarili nang higit kaysa handa ka sa anumang oras. Dahan-dahang magtrabaho patungo sa pag-angat ng iyong tuhod nang mas mataas upang matulungan kang gumalaw nang mas mabilis sa tuwing nagpapatakbo ka.
Babala
Mag-ingat sa pag-angat ng iyong tuhod nang napakataas habang tumatakbo, dahil pinatataas nito ang panganib ng pinsala dahil sa pagkapagod sa iyong mga kasukasuan mula sa epekto. Itaas lamang ang iyong mga tuhod bilang mataas na pakiramdam na komportable sa iyo, at itigil ang pagtakbo kaagad kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa iyong tuhod, paa o bukung-bukong.
