Ang pagkamit ng iyong mga layunin sa pananalapi at pag-abot sa iyong mga layunin sa kagalingan ay maaaring hindi naiiba sa iyong iniisip. Ang pag-alam kung ano ang bibilhin, ibebenta at hawakan ay mahalaga sa pagdating ng iyong pananalapi at sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. "Kung ikaw ay isang matalinong mamumuhunan, panatilihin mo ang pinakamababang bahagi ng iyong portfolio sa isang minimum; at pareho ang kwento sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, " sabi ni Joseph Colella, MD, isang siruhano na nakabatay sa Pittsburgh at pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang dalubhasa. "Ang mga kahihinatnan ng mga pagpili ay hindi maaaring maging mas mahalaga."
Ang pagkamit ng iyong mga layunin sa pananalapi at pag-abot sa iyong mga layunin sa kagalingan ay maaaring hindi naiiba sa iyong iniisip. Ang pag-alam kung ano ang bibilhin, ibebenta at hawakan ay mahalaga sa pagdating ng iyong pananalapi at sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. "Kung ikaw ay isang matalinong mamumuhunan, panatilihin mo ang pinakamababang bahagi ng iyong portfolio sa isang minimum; at pareho ang kwento sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, " sabi ni Joseph Colella, MD, isang siruhano na nakabatay sa Pittsburgh at pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang dalubhasa. "Ang mga kahihinatnan ng mga pagpili ay hindi maaaring maging mas mahalaga."
Bumili: Lean Protein
Kung nais mo ang matatag at maaasahang pagbabalik sa iyong mga pamumuhunan sa iyong baywang, pumili ng mga pagkaing puno ng protina na sandalan, sabi ni Dr. Joseph Colella. "Ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap ay dagdagan ang iyong sandalan ng katawan ng katawan, pagbutihin ang iyong metabolismo at supindihin ang iyong gana sa pagkain nang mas mahusay, " sabi niya. Inirerekumenda din niya ang pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng protina na may isang shake ng protina na may minimum na 20 gramo ng protina at mas mababa sa 5 gramo ng asukal. At ihatid ito pinalamig para sa isang mas mahusay na panlasa.
Kung nais mo ang matatag at maaasahang pagbabalik sa iyong mga pamumuhunan sa iyong baywang, pumili ng mga pagkaing puno ng protina na sandalan, sabi ni Dr. Joseph Colella. "Ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap ay dagdagan ang iyong sandalan ng katawan ng katawan, pagbutihin ang iyong metabolismo at supindihin ang iyong gana sa pagkain nang mas mahusay, " sabi niya. Inirerekumenda din niya ang pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng protina na may isang shake ng protina na may minimum na 20 gramo ng protina at mas mababa sa 5 gramo ng asukal. At ihatid ito pinalamig para sa isang mas mahusay na panlasa.
Bumili: Canola Oil
Kapag nagluluto sa bagong taon, baguhin ang iyong plano sa pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng canola, grapeseed at olive oil, sabi ni Carolyn Gundell, nutrisyunista sa Reproductive Medicine Associates ng Connecticut. "Ang langis ng Canola ay nakakatulong upang mabawasan ang stress ng cellular oxidative sa aming mga katawan at sumusuporta sa mahusay na kalusugan ng reproductive hormone, " sabi niya.
Kapag nagluluto sa bagong taon, baguhin ang iyong plano sa pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng canola, grapeseed at olive oil, sabi ni Carolyn Gundell, nutrisyunista sa Reproductive Medicine Associates ng Connecticut. "Ang langis ng Canola ay nakakatulong upang mabawasan ang stress ng cellular oxidative sa aming mga katawan at sumusuporta sa mahusay na kalusugan ng reproductive hormone, " sabi niya.
Bumili: Lentil
Magdagdag ng ilang kulay, lasa at texture sa iyong pagkain ngayong taon na may iba't ibang mga lentil, na kilala rin bilang nakakain na beans. Ang mga lentil ay puno ng folate, protina at hibla, na tumutulong sa ating mga katawan na mag-metabolize ng asukal, sabi ng nutrisyonista na si Carolyn Gundell. At medyo mura ang mga ito. "Ang mga beans sa pangkalahatan ay mabuti para sa iyo, ngunit iwasan ang mga de-latang beans, " sabi niya. "Ang mga de-latang beans ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 50 porsyento na mas mababa sa folate."
Credit: ChamilleWhite / iStock / Getty Mga imaheMagdagdag ng ilang kulay, lasa at texture sa iyong pagkain ngayong taon na may iba't ibang mga lentil, na kilala rin bilang nakakain na beans. Ang mga lentil ay puno ng folate, protina at hibla, na tumutulong sa ating mga katawan na mag-metabolize ng asukal, sabi ng nutrisyonista na si Carolyn Gundell. At medyo mura ang mga ito. "Ang mga beans sa pangkalahatan ay mabuti para sa iyo, ngunit iwasan ang mga de-latang beans, " sabi niya. "Ang mga de-latang beans ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 50 porsyento na mas mababa sa folate."
Hold: Chicken Stock
Kapag naghahanda ng mga sopas at sarsa, kumuha ng isang katamtamang diskarte sa stock ng manok ngayong taon. "Hangga't ito ay isang mababang bersyon ng sodium, ang stock ng manok ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain nang hindi nagdaragdag ng taba at calorie, " sabi ng nutrisyonista na si Carolyn Gundell. Gamitin ito sa lugar ng tubig nang napakagaan kapag nagluluto at huwag labis na labis ang mga tatak na may mataas na sodium.
Credit: ALLEKO / iStock / Mga imahe ng GettyKapag naghahanda ng mga sopas at sarsa, kumuha ng isang katamtamang diskarte sa stock ng manok ngayong taon. "Hangga't ito ay isang mababang bersyon ng sodium, ang stock ng manok ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain nang hindi nagdaragdag ng taba at calorie, " sabi ng nutrisyonista na si Carolyn Gundell. Gamitin ito sa lugar ng tubig nang napakagaan kapag nagluluto at huwag labis na labis ang mga tatak na may mataas na sodium.
Hold: Mga kumplikadong Carbs
Ang mga tao ay may posibilidad na gamitin ang salitang "katamtaman" bilang isang dahilan upang masabugin ang mas mataas na pagkain ng asukal, sabi ni Dr. Joseph Colella. Ngunit maging aktibo sa pamamagitan ng pagpindot sa kaunting mga servings ng meryenda na may mga kumplikadong carbs, tulad ng mga mansanas at ubas. "Panatilihin ang mga bagay sa pananaw at magkaroon ng kamalayan na kapag kumakain ng mas mataas na pagkain ng asukal, maaari mong mapansin ang isang pagtaas ng iyong gana sa pagkain - huwag bigyan kapag nangyari ito, " sabi niya.
Credit: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty Mga imaheAng mga tao ay may posibilidad na gamitin ang salitang "katamtaman" bilang isang dahilan upang masabugin ang mas mataas na pagkain ng asukal, sabi ni Dr. Joseph Colella. Ngunit maging aktibo sa pamamagitan ng pagpindot sa kaunting mga servings ng meryenda na may mga kumplikadong carbs, tulad ng mga mansanas at ubas. "Panatilihin ang mga bagay sa pananaw at magkaroon ng kamalayan na kapag kumakain ng mas mataas na pagkain ng asukal, maaari mong mapansin ang isang pagtaas ng iyong gana sa pagkain - huwag bigyan kapag nangyari ito, " sabi niya.
Hold: Nuts
Para sa isang mabilis na meryenda at isang katamtaman na pagtaas sa iyong pang-araw-araw na nutrisyon, kumuha ng isang dakot ng mga mani. "Ang mga mani ay nakaimpake sa lahat ng mga uri ng mga nutrisyon na naka-link sa kalusugan ng puso: hibla, phytochemical, bitamina, mineral at malusog na taba, " sabi ni Sharon Palmer, dietitian na batay sa California at may-akda ng "The Plant-Powered Diet." Iwasan ang kumain ng buong bag, bagaman. "Ang mga mani ay puro sa kaloriya, kaya dapat mayroon ka lamang isang dakot sa isang araw, " sabi niya.
Credit: Sunlike / iStock / Getty Mga imahePara sa isang mabilis na meryenda at isang katamtaman na pagtaas sa iyong pang-araw-araw na nutrisyon, kumuha ng isang dakot ng mga mani. "Ang mga mani ay nakaimpake sa lahat ng mga uri ng mga nutrisyon na naka-link sa kalusugan ng puso: hibla, phytochemical, bitamina, mineral at malusog na taba, " sabi ni Sharon Palmer, dietitian na batay sa California at may-akda ng "The Plant-Powered Diet." Iwasan ang kumain ng buong bag, bagaman. "Ang mga mani ay puro sa kaloriya, kaya dapat mayroon ka lamang isang dakot sa isang araw, " sabi niya.
Ibenta: White Flour
Ang isang karaniwang sangkap sa baking cookies, cake at iba pang mga paggamot ay puting harina. Panahon na upang ibenta ang marker na ito ng mga de-kalidad na pagkain at humingi ng isang malusog na alternatibo, sabi ng dietician na si Sharon Palmer. "Kapag nag-snack ka sa pino na puting harina sa mga cookies, crackers, donuts at bagels, ang iyong glucose sa dugo ay mas mabilis na tumugon sa pino na mapagkukunan ng mga karbohidrat, " sabi niya. "Mas mahusay na lumipat sa buong butil."
Credit: Wavebreakmedia / iStock / Mga imahe ng GettyAng isang karaniwang sangkap sa baking cookies, cake at iba pang mga paggamot ay puting harina. Panahon na upang ibenta ang marker na ito ng mga de-kalidad na pagkain at humingi ng isang malusog na alternatibo, sabi ng dietician na si Sharon Palmer. "Kapag nag-snack ka sa pino na puting harina sa mga cookies, crackers, donuts at bagels, ang iyong glucose sa dugo ay mas mabilis na tumugon sa pino na mapagkukunan ng mga karbohidrat, " sabi niya. "Mas mahusay na lumipat sa buong butil."
Ibenta: Mga Refined Sugars
Ang mga high-risk commodities sa iyong kusina ay ang masidhing pagkain at inuming may asukal, sabi ni Dr. Joseph Colella. Ang mga cake, cookies at sorbetes ang pinaka-karaniwan, ngunit huwag kalimutang i-boot ang orange juice at iba pang mga fruit juice na naglalaman ng malaking halaga ng natural (at madalas na hindi likas) na asukal. "Pinapataas nila ang iyong asukal sa dugo at pinapataas ang iyong gana para sa higit pa at mas maraming asukal, na humahantong sa iyo sa isang mabisyo na siklo ng isang kawalan ng kontrol sa gana, " sabi niya.
Credit: artisteer / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga high-risk commodities sa iyong kusina ay ang masidhing pagkain at inuming may asukal, sabi ni Dr. Joseph Colella. Ang mga cake, cookies at sorbetes ang pinaka-karaniwan, ngunit huwag kalimutang i-boot ang orange juice at iba pang mga fruit juice na naglalaman ng malaking halaga ng natural (at madalas na hindi likas) na asukal. "Pinapataas nila ang iyong asukal sa dugo at pinapataas ang iyong gana para sa higit pa at mas maraming asukal, na humahantong sa iyo sa isang mabisyo na siklo ng isang kawalan ng kontrol sa gana, " sabi niya.
Ibenta: Margarine
Ihagis ang margarin sa taong ito at magluto ng mas malusog. Ang Margarine ay lubos na naproseso at naglalaman ng ethylenediaminetetraacetic acid (kung ano ang isang bibig!) Na nag-aambag sa mga barado na arterya at maaari ring inisin ang iyong balat, sabi ni Elizabeth Prebish, nutrisyunista para sa OrganicLife, isang programa sa tanghalian na nakabase sa paaralan sa Chicago. Kahit na ang produkto ay inaangkin na mayroong zero trans fat, sinabi ng Prebish na malamang na kabilang dito ang hindi bababa sa.49 gramo o mas kaunti, at bawat pagbilang. Sa halip, pumili para sa light butter kumakalat o organic unsalted butter.
Credit: marietjieopp / iStock / Getty Mga imaheIhagis ang margarin sa taong ito at magluto ng mas malusog. Ang Margarine ay lubos na naproseso at naglalaman ng ethylenediaminetetraacetic acid (kung ano ang isang bibig!) Na nag-aambag sa mga barado na arterya at maaari ring inisin ang iyong balat, sabi ni Elizabeth Prebish, nutrisyunista para sa OrganicLife, isang programa sa tanghalian na nakabase sa paaralan sa Chicago. Kahit na ang produkto ay inaangkin na mayroong zero trans fat, sinabi ng Prebish na malamang na kabilang dito ang hindi bababa sa.49 gramo o mas kaunti, at bawat pagbilang. Sa halip, pumili para sa light butter kumakalat o organic unsalted butter.
Ano sa tingin mo?
Ano ang hitsura ng iyong kasalukuyang listahan ng groseri? Binago mo ba ito para sa bagong taon? Mayroon bang mga resolusyon ng iyong Bagong Taon na umiikot sa pagkain? Paano mo pinaplano na maging mas malusog ang iyong diyeta sa bagong taon? Ipinagbabawal mo ba ang alinman sa mga pagkain sa listahang ito? O pagdaragdag ng alinman sa mga mabubuti? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Credit: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty Mga imaheAno ang hitsura ng iyong kasalukuyang listahan ng groseri? Binago mo ba ito para sa bagong taon? Mayroon bang mga resolusyon ng iyong Bagong Taon na umiikot sa pagkain? Paano mo pinaplano na maging mas malusog ang iyong diyeta sa bagong taon? Ipinagbabawal mo ba ang alinman sa mga pagkain sa listahang ito? O pagdaragdag ng alinman sa mga mabubuti? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
