Tulad ng edad ng mga lalaki, ang taba ay madalas na bubuo sa isang mas mabilis na rate sa katawan. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang isang hindi gaanong aktibong pamumuhay at genetika. Gayunpaman, ang taba ay maaaring mawala mula sa paligid ng iyong katawan sa anumang edad. Kung ikaw ay isang 40 taong gulang na nagnanais na mawalan ng labis na taba ng katawan, magpatupad ng isang ehersisyo na ehersisyo na aerobic na magsunog ng mga calor. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na ang mga matatanda ay nagsasagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo.
Mabilis na paglakad
Ang paglalakad sa isang matatag na tulin ng lakad ay maaaring magsunog ng maraming daang kaloriya. Ang mas matindi sa paglalakad na gawain, mas maraming calorie na sinusunog mo. Halimbawa, kung ang isang 185-lb. ang tao ay naglalakad sa isang bilis ng 3.5 mph sa loob ng 30 minuto, sinusunog niya ang 356 na kaloriya. Gayunpaman, kung ang parehong tao ay lumalakad sa isang bilis ng 4.5 mph para sa parehong oras, sinusunog niya ang halos 444 na kaloriya, ayon sa Harvard Medical School. Subukan ang paglalakad sa isang matulin na bilis sa maburol na lupain upang masunog ang higit pang mga calorie.
Mag-jogging at Tumatakbo
Ang kasidhian ng pag-jogging at pagtakbo ay magiging sanhi sa iyo upang masunog nang labis ang mas maraming calorie kaysa sa paglalakad ng matulin. Jog sa isang bilis ng 5 mph upang sunugin ang higit sa 700 calories bawat oras, kung ikaw ay isang 185-lb. lalaki. Dagdagan ang iyong bilis sa 7.5 mph upang magsunog ng higit sa 1, 100 calories bawat oras. Subukan ang pag-jogging at pagtakbo sa labas para sa isang mas kaakit-akit, kasiya-siyang pag-eehersisyo.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta hindi lamang potensyal na sinusunog ng isang mataas na bilang ng mga calorie, nagbibigay ito ng isang mababang epekto sa pag-eehersisyo para sa iyong mga kasukasuan. Subukan ang pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta o dalhin ang iyong bisikleta sa labas sa isang parke ng komunidad o bangketa. Ang masayang bisikleta ay makakatulong sa isang 185-lb. sinusunog ng tao ang 355 calories sa 30 minuto; ngunit dagdagan ang iyong bilis at bike sa maburol na lupain upang pumutok ng higit pang mga kaloriya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Lakas ng Pagsasanay
Bagaman maraming tao ang hindi nakakaunawa, ang pagsasanay na may mga timbang at kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay nagsusunog ng mga calorie sa panahon ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, marahil mas kapaki-pakinabang ay ang pagtaas ng bilang ng mga calories na sinunog pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang mapanatili, ibig sabihin masusunog ka ng higit pang mga kaloriya sa katagalan.
Magsagawa ng isang buong-katawan na pagsasanay sa lakas-pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, tulad ng inirerekomenda ng CDC. Sa bawat isa sa mga pag-eehersisyo na ito, pag-isiping palakasin ang iyong dibdib, balikat, braso, likod, tiyan at binti.
