Ang Sistema ng fitness ng Kabuuang Gym sa bahay ay isang makina ng pagsasanay sa timbang, na ibinebenta nang higit sa lahat sa pamamagitan ng mga infom commerce. Maaari mong gamitin ang Kabuuang Gym upang sanayin ang iyong mga braso, balikat, dibdib, likod, abs at mga binti. Ang Kabuuan ng Gym ay may higit sa 100 pagsasanay upang pumili mula sa. Gumamit ng Kabuuan ng Gym ng tatlo hanggang apat na araw bawat linggo para sa isa hanggang dalawang hanay ng 15 hanggang 25 rep, kung ikaw ay isang baguhan, o isa hanggang tatlong hanay ng 12 hanggang 20 rep kung ikaw ay isang tagapamagitan na tagapagpatupad.
Workout ng Baguhan
Hakbang 1
Sundin ang Pagsisimula sa Pag-eehersisyo kung hindi ka pa gumamit ng isang kabuuang Gym dati. Gawin ang pagbunot ng binti, brong pullover, butterfly, seated row, squats, tanggihan ang tiyan crunch at stretcher ehersisyo, sa pagkakasunud-sunod.
Hakbang 2
Gawin ang isa hanggang dalawang hanay ng 15 hanggang 25 reps ng leg pull at ang braso pullover. Gawin ang bawat ehersisyo sa isang mabagal na tempo at kumuha ng 60-segundo na pahinga sa pagitan nila. Ayusin ang hilig ng glideboard sa pinakamababang anggulo para sa iyong unang pag-eehersisyo. Gawin ang paa na hilahin sa pamamagitan ng nakahiga flat sa glideboard. I-secure ang iyong mga paa sa ilalim ng itim na aksesorya ng pakpak na malapit sa pulley gamit ang iyong mga binti nang diretso. Flex ang iyong mga paa upang ituro ang iyong mga daliri sa paa. Yumuko ang iyong tuhod at hilahin ang board hanggang sa halos hawakan mo ang iyong mga takong. Ituwid muli ang iyong mga paa upang matapos ang isang rep.
Hakbang 3
Gawin ang pullover ng braso. Humiga sa board at hawakan ang mga hawakan ng mga cable, kasama ang iyong mga palad na nakaharap sa kisame. Dalhin ang iyong mga braso nang diretso sa iyong ulo upang ang iyong mga bisikleta ay nasa pamamagitan ng iyong mga tainga. Ilagay ang iyong mga paa sa board gamit ang iyong mga takong sa pamamagitan ng iyong puwit. Hilahin ang iyong mga braso nang diretso hanggang sa hawakan nila ang board sa tabi ng iyong mga panig. Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa iyong ulo upang makumpleto ang isang rep.
Hakbang 4
Tapusin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng 15 hanggang 20 reps ng butterfly, nakaupo na hilera, squats, tanggihan ang pag-crunch ng tiyan at kahabaan tulad ng inilarawan sa manu-manong may-ari, o tulad ng ipinakita sa website ng Total Gym Direct (tingnan ang Mga mapagkukunan). Gumamit ng isang mabagal na tempo at kinokontrol na paggalaw. Pahinga sa loob ng 60 segundo sa pagitan ng mga pagsasanay na ito.
Hakbang 5
Itaas ang linya ng glideboard sa paglipas ng panahon dahil mas madali ang mga pagsasanay. Isulat ang incline para sa bawat ehersisyo sa iyong Gabay sa Pag-eehersisyo. Subukan ang susunod na mas mataas na anggulo kung ang isang ehersisyo ay hindi napapagod sa huling pag-uulit.
Intermediate Workout
Hakbang 1
Gawin ang pagkakasunud-sunod sa pagsisimula sa Workner, tulad ng nakalista sa itaas.
Hakbang 2
Magsagawa ng 12 hanggang 20 reps ng leg pull. Gumamit ng dalawang segundo na tempo kung saan ginagawa mo ang bawat bahagi ng ehersisyo sa loob ng dalawang segundo. Yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong mga binti sa loob ng dalawang segundo, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti sa loob ng dalawang segundo.
Hakbang 3
Gawin ang pulso ng braso kaagad na sumunod sa pagbunot ng binti, nang hindi nagpapahinga.
Hakbang 4
Magpatuloy sa susunod na ehersisyo at kumpletuhin ang pag-eehersisyo sa isang circuit, na nangangahulugang dapat mong gawin ang bawat ehersisyo pabalik-balik.
Hakbang 5
Gumawa ng isang kabuuang tatlong hanay.
Tip
Kumunsulta sa iyong manu-manong para sa mga programang partikular sa isport na sumasaklaw sa mga ehersisyo upang mapagbuti ang pagganap sa skiing, golf, pagtakbo at tennis.
