Kadalasan ay naniniwala na ang pagkain ng pagkain sa gabi ay mag-iimpake sa pounds. Gayunpaman, may mga kadahilanan na ang paglo-load ng calorie o pag-ubos ng mga huling gabi ng super carbs ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Tip
Ang pagkonsumo ng mga calorie at karbohidrat tulad ng bigas sa gabi ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan at baywang kaysa sa iyong iniisip.
Kumakain ng Pagkain sa Gabi
Ang pagkain ng mas maraming pagkain ay maaaring aktwal na humantong sa pagbaba ng timbang, ayon sa Mayo Clinic. Ang density ng enerhiya ay ang bilang ng mga calor o enerhiya sa isang tiyak na dami ng pagkain. Ang mataas na density ng enerhiya ay nangangahulugan na maraming mga calories sa isang maliit na pagkain, habang ang mababang density ng enerhiya ay nangangahulugang mayroong mas kaunting mga calorie sa isang mas malaking halaga ng pagkain.
Ang pagkain ng mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas puno ng mas kaunting mga kalakal habang ang anumang mga karbohidrat na buong butil tulad ng brown rice ay mas mataas sa density ng enerhiya. Ang pagkalkula ng dami ng mga kaloriya bawat gramo ng karbohidrat ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa mga nais na kumain ng isang pre-sleep snack o pagkain nang hindi sinasakripisyo ang kanilang mga layunin sa kalusugan o pamamahala ng timbang.
Pagkonsumo ng Carbs para sa Mas mahusay na Kalusugan
Ang mga karbohidrat ay isa sa mga pangunahing nutrisyon sa anumang diyeta at tumutulong sa gasolina sa katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng enerhiya, ayon sa US National Library of Medicine. Mayroong ilang mga iba't ibang mga uri ng karbohidrat. Ang tatlong pangunahing uri ng mga karbohidrat na matatagpuan sa mga pagkain ay mga asukal, starches at hibla.
Ang mga simpleng carbs kabilang ang asukal ay monosaccharides, na kinabibilangan ng glucose, fructose at galactose. Ang Monosaccharides ay ang mga bloke ng gusali ng disaccharides tulad ng sucrose at lactose. Ang mga kumplikadong carbs kabilang ang mga starches at fiber ay polysaccharides na kinabibilangan ng starch at cellulose.
4 Mga Dahilan na Kumain nang Higit Pa
Dahilan # 1: Palakasin ang Iyong All-Day Energy
Ang pagkonsumo ng higit pang mga kaloriya o carbs sa gabi ay makakatulong sa mga ehersisyo ng maagang umaga na madagdagan ang kanilang pagbabata at / o antas ng pisikal na aktibidad. Ipinaliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na dahil ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina na sinusunog para sa enerhiya sa panahon ng mga pisikal na aktibidad, ang pag-load ng karbohidrat o pagkain ng mga pagkaing mayaman na karbid ay maaaring i-maximize ang imbakan ng glycogen.
Dahilan # 2: Pabangon ang Iyong Metabolismo
Mayroong iba pang mga nakakagulat na benepisyo ng pagkain sa gabi na kasama ang isang pre-sleep snack o pagkain ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong metabolismo sa umaga. Ang pagkain bago matulog ay makapagpapagaan sa iyo ng mas gutom sa susunod na umaga o muling pasalamin ang iyong metabolismo kaya't mas mabilis na masunog ang agahan sa susunod na araw.
Dahilan # 3: Isang Mas Mahusay na Pagtulog sa Gabi
Ang pagkain ng isang mayaman na melatonin tulad ng bigas kasama ang iba pang mga kumplikadong karbohidrat ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na pagtulog sa gabi, ayon sa Cleveland Clinic. Ang Melatonin ay ang hormone na kinokontrol ang siklo ng pagtulog, na tumutulong sa iyo na makatulog at makatulog, dahil ang mga antas nito ay tumataas sa gabi at bumaba sa umaga. Sa halip na mag-pop ng isang tableta, ubusin ang bigas bilang isang pagkain na puno ng melatonin bago matulog para sa isang makatulog na pagtulog sa gabi.
Dahilan # 4: Curbing Ang Iyong Mga Cravings
Pagkonsumo ng mga calorie at / o karbohidrat bago paghagupit ang sako ay maaaring talagang mabawasan ang iyong gana sa susunod na umaga. Ang pagkain ng isang pagkain na mas mataas sa mga carbs o calorie sa gabi, ipinaliwanag ang Cleveland Clinic, maaaring makatulong sa iyong katawan na makumpleto, na maaaring pigilan ang iyong gana sa umaga, na humahantong sa isang mas maliit na agahan. Ang caloric deficit na ito ay maaaring makinabang sa mga naghahanap upang mawala o kahit na mapanatili ang kanilang timbang.
