Habang pinapanood mo ang isang track meet o pagpapatakbo ng kaganapan, mapapansin mo ang dalawang natatanging uri ng katawan sa pagitan ng mga sprinter at marathoner. Ang isang sprinter body ay binuo para sa bilis at kapangyarihan habang ang marathoner ay itinayo para sa mahaba, mabagal na pagbabata. Ngunit may higit na pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga sprinter at marathoner kaysa sa kanilang pisikal na hitsura.
Mga Function ng kalamnan
Ang bawat kalamnan ng kalansay ay naglalaman ng dalawang pangunahing uri ng hibla - mabagal-twitch o mabilis na pag-twit. Ang mga mabagal na hibla ng kalamnan ng kalamnan, o mga fibers ng Type I, ay mabagal na mga oxidative fibers na gumagawa ng mabagal na pag-ikot ng kalamnan at lubos na lumalaban sa pagkapagod. Mabilis na mga hibla ng kalamnan na mabilis, o ang mga Uri ng fibers ng II, ay gumagawa ng mga mabilis na pagkontrata na mabilis na pagkapagod. Bilang isang resulta, ang mga marathoner ay karaniwang naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga mabagal na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan habang ang mga sprinter ay pangunahing mayroong mga mabilis na hibla ng kalamnan.
Mga Landas ng Metabolic
Ang katawan ng tao ay gumagamit ng tatlong tiyak na metabolic pathway upang magbigay ng enerhiya sa panahon ng iba't ibang mga aktibidad na tumatakbo. Ang sistemang phosphagen ay ginagamit sa mga aktibidad na may mataas na lakas na tumatagal ng mas mababa sa 10 segundo habang ang glycolytic system ay ginagamit para sa katamtamang intensity na tumatagal ng ilang minuto. Ang sistemang oxidative ay ginagamit para sa ehersisyo ng mababang lakas na tumatagal ng ilang minuto. Sa pamamagitan ng pinalawig na tagal ng isang marathon, ginagamit ng mga marathoner ang sistemang oxidative tungkol sa 95 porsyento ng oras at ang glycolytic system tungkol sa 5 porsyento. Pangunahing mga distansya na sprints ang pangunahing ginagamit ang sistema ng phosphagen na may glycolytic system na ginagamit sa mga gitnang distansya tulad ng 400 metro.
Rate ng puso
Ang rate ng puso ay isa sa mga pinakamahusay na prediktor ng intensity ng ehersisyo sa pagitan ng sprinting at pagpapatakbo ng isang marathon. Sa isang sprint na gumagamit ng mataas na intensity, ang rate ng iyong puso ay maaaring umabot sa 80 hanggang 90 porsyento ng iyong maximum. Ang rate ng puso na ito ay maaari lamang mapanatili para sa isang maikling frame ng oras. Para sa isang marathoner, ang rate ng puso ay karaniwang sa pagitan ng 60 hanggang 70 porsyento ng maximum, na may ilang mga piling tao o nakaranas ng mga marathon runner na nagdaragdag ng antas ng intensity upang maabot at mapanatili ang 70 hanggang 80 porsyento na rate ng rate ng puso.
Programa para sa pagsasanay
Ang mga programa ng pagsasanay para sa mga sprinter at marathon ay nag-iiba ayon sa tiyak na hinihingi ng bawat tumatakbo na kaganapan. Nakatuon ang mga sprinter sa pagbuo ng mga mabilis na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan at sistema ng phosphagen sa pamamagitan ng pagpapabuti ng bilis, lakas at lakas. Maaari kang bumuo ng mabilis-twitch na mga fibers ng kalamnan gamit ang mga ehersisyo ng plyometric at pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, ang mga marathoner ay nakatuon sa pagbuo ng fitness cardiorespiratory, kalamnan ng tibay at tibay.
