Sigurado, ang mga patakaran ay nilikha upang makatulong na mapanatili ang pagkakasunud-sunod ng mga bagay ngunit kung minsan sila ay lipas na sa lipunan o nagkamali at dapat na masira. Pagkatapos ng lahat, walang isang sukat na umaangkop sa lahat pagdating sa pagkawala ng timbang. Narito ang 10 mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na pinapayagan mong masira.
Sigurado, ang mga patakaran ay nilikha upang makatulong na mapanatili ang pagkakasunud-sunod ng mga bagay ngunit kung minsan sila ay lipas na sa lipunan o nagkamali at dapat na masira. Pagkatapos ng lahat, walang isang sukat na umaangkop sa lahat pagdating sa pagkawala ng timbang. Narito ang 10 mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na pinapayagan mong masira.
1. Huwag Kumain ng Mga Carbs (at Iba pang "Masamang" Pagkain)
Tigilan mo ako kung narinig mo na ang alinman sa payo ng diyeta na ito: Huwag kumain ng gluten. Huwag kumain ng trigo. Huwag kumain ng mga carbs. Huwag kumain ng taba. Huwag kumain ng pulang karne. Yep, nakatira kami sa isang mundo kung saan ang mga sikat na diets ay madalas na nakakahanap ng isang "kontrabida" na tinawag nila ang fat loss na numero ng kaaway. Ang diskarte ay maaaring gumana sa maikling termino dahil pinipilit ka nitong kumain ng mas kaunti. Ngunit ang mga paghihigpit na ito ay imposible upang mapanatili sa totoong buhay. Kung nais mo ang isang plano na magtatrabaho para sa katagalan, huwag gawing kriminal ang mga tiyak na pagkain at ipagbawal ang mga ito sa iyong buhay. Sa halip, magtrabaho sa pagpapabuti ng mga pag-uugali na may kaugnayan sa pagkain tulad ng pagpapabagal sa iyong pagkain, paghinto sa pagkain kapag ikaw ay 80 porsiyento na puno, at pumili ng higit na buo, hindi naproseso na mga pagkain.
Tigilan mo ako kung narinig mo na ang alinman sa payo ng diyeta na ito: Huwag kumain ng gluten. Huwag kumain ng trigo. Huwag kumain ng mga carbs. Huwag kumain ng taba. Huwag kumain ng pulang karne. Yep, nakatira kami sa isang mundo kung saan ang mga sikat na diets ay madalas na nakakahanap ng isang "kontrabida" na tinawag nila ang fat loss na numero ng kaaway. Ang diskarte ay maaaring gumana sa maikling termino dahil pinipilit ka nitong kumain ng mas kaunti. Ngunit ang mga paghihigpit na ito ay imposible upang mapanatili sa totoong buhay. Kung nais mo ang isang plano na magtatrabaho para sa katagalan, huwag gawing kriminal ang mga tiyak na pagkain at ipagbawal ang mga ito sa iyong buhay. Sa halip, magtrabaho sa pagpapabuti ng pag-uugali na may kaugnayan sa pagkain tulad ng pagpapabagal sa iyong pagkain, paghinto sa pagkain kapag 80 porsiyento na ang buo, at pagpili ng higit na buo, hindi naproseso na mga pagkain.
2. Panatilihing Maliit ang Iyong Mga Pagkain
Huwag mag-stress tungkol sa kung gaano kadalas ka kumain; sa halip ay tumuon sa iyong kinakain. Iyon ay dahil ang dalas ng pagkain ay hindi mahalaga tulad ng kalidad ng mga pagkaing kinakain mo at kung magkano ang ubusin mo sa araw. Narito ang dapat mong malaman: Ang ilang mga tao ay gumagawa ng mahusay na pagkain ng tatlong pagkain bawat araw, habang ang iba ay ginusto ang lima hanggang anim na mas maliit na pagkain. At natagpuan ng mga mananaliksik na hangga't ang kabuuang calories at sustansya ay pareho, ang bilang ng mga pagkain na iyong kinakain ay hindi nakakaapekto sa pagkawala ng taba. Paano ka pumili? Piliin ang pagpipilian na pinakamahusay na gumagana para sa iyong buhay.
Huwag mag-stress tungkol sa kung gaano kadalas ka kumain; sa halip ay tumuon sa iyong kinakain. Iyon ay dahil ang dalas ng pagkain ay hindi mahalaga tulad ng kalidad ng mga pagkaing kinakain mo at kung magkano ang ubusin mo sa araw. Narito ang dapat mong malaman: Ang ilang mga tao ay gumagawa ng mahusay na pagkain ng tatlong pagkain bawat araw, habang ang iba ay ginusto ang lima hanggang anim na mas maliit na pagkain. At natagpuan ng mga mananaliksik na hangga't ang kabuuang calories at sustansya ay pareho, ang bilang ng mga pagkain na iyong kinakain ay hindi nakakaapekto sa pagkawala ng taba. Paano ka pumili? Piliin ang pagpipilian na pinakamahusay na gumagana para sa iyong buhay.
3. Ang Protein Powder Ay Para lamang sa Kalamnan ng kalamnan
Ang mga malalaking jugs ng protina ay hindi lamang para sa mga taong naghahanap upang mag-pack ng kalamnan. Sa katunayan, ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa anumang diyeta ay protina salamat sa satiation factor. Ayon sa isang pag-aaral sa The Journal of Nutrisyon, kapag ang mga tao ay kumuha ng whey protein sa loob ng 23 linggo, mas kaunti ang kanilang taba sa katawan at isang maliit na laki ng baywang. Ang protina ng protina ay hindi lamang makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, ngunit ipinakita rin upang mapanatili kang pakiramdam na buo; ginagawa itong isa sa iyong pinakamahusay na mga kaibigan sa anumang plano sa diyeta.
Ang mga malalaking jugs ng protina ay hindi lamang para sa mga taong naghahanap upang mag-pack ng kalamnan. Sa katunayan, ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa anumang diyeta ay protina salamat sa satiation factor. Ayon sa isang pag-aaral sa The Journal of Nutrisyon, kapag ang mga tao ay kumuha ng whey protein sa loob ng 23 linggo, mas kaunti ang kanilang taba sa katawan at isang maliit na laki ng baywang. Ang protina ng protina ay hindi lamang makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, ngunit ipinakita rin upang mapanatili kang pakiramdam na buo; ginagawa itong isa sa iyong pinakamahusay na mga kaibigan sa anumang plano sa diyeta.
4. Maging Maingat sa Mga Pandagdag
Totoo na maraming mga suplemento ang may higit na hype kaysa sa mga pelikula, ngunit hindi nangangahulugang ang ilan ay hindi mahusay para sa iyong katawan. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Gettysburg University na ang langis ng isda ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong formula na lumalaban sa taba. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang omega-3s ay maaaring makatulong na labanan laban sa cortisol - ang stress hormone na ginagawa ng iyong katawan na ginagawang mas madali para sa iyo na mag-imbak ng taba. Kung maaari kang gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pagkontrol ng cortisol, maaari kang makatulong na mapanatiling taba ang iyong katawan at pabilisin ang proseso ng pagtuklas ng isang mas mahusay sa iyo.
Credit: BDLM / Cultura RF / Mga imahe ng GettyTotoo na maraming mga suplemento ang may higit na hype kaysa sa mga pelikula, ngunit hindi nangangahulugang ang ilan ay hindi mahusay para sa iyong katawan. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Gettysburg University na ang langis ng isda ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong formula na lumalaban sa taba. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang omega-3s ay maaaring makatulong na labanan laban sa cortisol - ang stress hormone na ginagawa ng iyong katawan na ginagawang mas madali para sa iyo na mag-imbak ng taba. Kung maaari kang gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pagkontrol ng cortisol, maaari kang makatulong na mapanatiling taba ang iyong katawan at pabilisin ang proseso ng pagtuklas ng isang mas mahusay sa iyo.
5. Ang Diyeta at Pag-eehersisyo Ay Lahat ng Iyon
Ang isa sa mga pinakamalaking alamat tungkol sa pagbaba ng timbang ay ang lahat ay umiikot sa mga kaloriya kumpara sa mga kalakal. Ngunit alam mo ba na ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong nang direkta sa pagkakaroon ng timbang? Nalaman ng mga mananaliksik mula sa Wake Forest University na ang mga tao na natutulog ng limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay nakakuha ng halos 2.5 beses na mas mataba sa tiyan kaysa sa mga nag-log ng anim hanggang pitong oras. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo, dagdagan ang iyong gana sa pagkain, at bawasan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo, na ang dahilan kung bakit kailangan mong unahin ang iyong pahinga hangga't ginagawa mo ang pagkain at pag-eehersisyo.
Credit: Mga Larawan ng Mga Lumikhaing / Mga imahe ng GettyAng isa sa mga pinakamalaking alamat tungkol sa pagbaba ng timbang ay ang lahat ay umiikot sa mga kaloriya kumpara sa mga kalakal. Ngunit alam mo ba na ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong nang direkta sa pagkakaroon ng timbang? Nalaman ng mga mananaliksik mula sa Wake Forest University na ang mga tao na natutulog ng limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay nakakuha ng halos 2.5 beses na mas mataba sa tiyan kaysa sa mga nag-log ng anim hanggang pitong oras. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo, dagdagan ang iyong gana sa pagkain, at bawasan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo, na ang dahilan kung bakit kailangan mong unahin ang iyong pahinga hangga't ginagawa mo ang pagkain at pag-eehersisyo.
6. Madalas Ang meryenda
Ang mga meryenda ay maaaring maging mahusay. Maliit sila, maginhawa, at makakatulong sa iyo sa iyong mga sakit sa gutom. Ngunit alam mo ba na ang average na laki ng mga meryenda ay halos doble sa nakaraang 20 taon at tungkol sa 25 porsiyento ng aming kabuuang calories ay nagmumula sa meryenda? Upang mabisa nang mas mabisa, maglaan ng oras upang malaman ang mga sukat ng bahagi at gawin ang bilang ng iyong meryenda sa pamamagitan ng pagpili ng buo, natural na pagkain - mansanas at peanut butter, karot at hummus, atbp.
Credit: Getty Mga LarawanAng mga meryenda ay maaaring maging mahusay. Maliit sila, maginhawa, at makakatulong sa iyo sa iyong mga sakit sa gutom. Ngunit alam mo ba na ang average na laki ng mga meryenda ay halos doble sa nakaraang 20 taon at tungkol sa 25 porsiyento ng aming kabuuang calories ay nagmumula sa meryenda? Upang mabisa nang mas mabisa, maglaan ng oras upang malaman ang mga sukat ng bahagi at gawin ang bilang ng iyong meryenda sa pamamagitan ng pagpili ng buo, natural na pagkain - mansanas at peanut butter, karot at hummus, atbp.
7. Dapat kang Gumastos ng Mga Oras na Mag-ehersisyo
Sa tingin mo kailangan mong gumastos ng maraming oras sa gym upang makakuha ng hugis? Mag-isip muli. Natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Denmark na ang 30 minuto ng ehersisyo bawat araw ay maaaring maging kasing epektibo ng 60 minuto sa mga tuntunin ng pagkawala ng taba. Ano pa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang tatlo, 15 minutong ehersisyo bawat linggo ay sapat na upang makabuluhang mapalakas ang metabolismo at madagdagan ang pagkawala ng taba. Ang pinakamagandang bahagi? Ang mga pag-aaral na iyon ay nakatuon lamang sa ehersisyo. Kung pagsamahin mo ang isang maliit na ehersisyo sa ilang mga mahusay na payo sa pagkain, mayroon kang isang plano na mapapanatili ang mga pounds nang hindi ginugol ang labis na oras sa iyong araw.
Credit: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty na imaheSa tingin mo kailangan mong gumastos ng maraming oras sa gym upang makakuha ng hugis? Mag-isip muli. Natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Denmark na ang 30 minuto ng ehersisyo bawat araw ay maaaring maging kasing epektibo ng 60 minuto sa mga tuntunin ng pagkawala ng taba. Ano pa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang tatlo, 15 minutong ehersisyo bawat linggo ay sapat na upang makabuluhang mapalakas ang metabolismo at madagdagan ang pagkawala ng taba. Ang pinakamagandang bahagi? Ang mga pag-aaral na iyon ay nakatuon lamang sa ehersisyo. Kung pagsamahin mo ang isang maliit na ehersisyo sa ilang mga mahusay na payo sa pagkain, mayroon kang isang plano na mapapanatili ang mga pounds nang hindi ginugol ang labis na oras sa iyong araw.
8. Kailangan mong Sumali sa isang gym
Sumasang-ayon kaming lahat na walang sapat na oras sa araw. Ito ay isang lehitimong dahilan kung bakit napakahirap manatili sa hugis. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong masulit ang oras na mayroon ka. Ang aming rekomendasyon: Pag-eehersisyo sa bahay. Kung nagsasagawa ka ng isang bodyweight circuit o sumunod sa isang online na ehersisyo na programa, hindi mahalaga kung paano ka nag-eehersisyo. Hindi alam ng iyong katawan ang pagkakaiba sa pagitan ng pushup na ginagawa mo sa iyong bahay o sa ginagawa mo sa gym.
Credit: iStockphotoSumasang-ayon kaming lahat na walang sapat na oras sa araw. Ito ay isang lehitimong dahilan kung bakit napakahirap manatili sa hugis. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong masulit ang oras na mayroon ka. Ang aming rekomendasyon: Pag-eehersisyo sa bahay. Kung nagsasagawa ka ng isang bodyweight circuit o sumunod sa isang online na ehersisyo na programa, hindi mahalaga kung paano ka nag-eehersisyo. Hindi alam ng iyong katawan ang pagkakaiba sa pagitan ng pushup na ginagawa mo sa iyong bahay o sa ginagawa mo sa gym.
9. Uminom ng Maraming Mga Likido
Ang pag-aalis ng tubig ay ang kaaway ng pagbaba ng timbang. Kapag hindi ka sapat na uminom, ang iyong katawan ay naglabas ng isang hormone na gumagawa ka ng labis na pagkain. Ngunit ang iyong inumin ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng hindi pakiramdam gutom at pag-iimpake sa pounds. Nais mong agad na i-cut ang timbang? Alisin ang lahat ng inuming hindi pinangalanan ng tubig. Noong 2011, uminom ang mga Amerikano ng average na 53 galon ng soda sa isang taon. Ang mga inuming mayaman sa calorie ay madalas na dahilan ng mga tao na may problema sa pagkawala ng timbang kahit na kumakain sila ng maayos.
Credit: Shuji Kobayashi / Ang Image Bank / Getty ImagesAng pag-aalis ng tubig ay ang kaaway ng pagbaba ng timbang. Kapag hindi ka sapat na uminom, ang iyong katawan ay naglabas ng isang hormone na gumagawa ka ng labis na pagkain. Ngunit ang iyong inumin ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng hindi pakiramdam ng gutom at pag-iimpake sa pounds. Nais mong agad na i-cut ang timbang? Alisin ang lahat ng inuming hindi pinangalanan ng tubig. Noong 2011, uminom ang mga Amerikano ng average na 53 galon ng soda sa isang taon. Ang mga inuming mayaman sa calorie ay madalas na dahilan ng mga tao na may problema sa pagkawala ng timbang kahit na kumakain sila ng maayos.
10. Huwag Tangkilikin ang Iyong Pagkain
Karamihan sa mga diyeta ay lahat ito ay mali. Lumiliko, mas masiyahan ka sa iyong pagkain, mas maraming timbang na talagang mawawala ka. Ang mahuli: Hindi lamang ito ang kinakain - ang paraan ng pagkain ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang hadlangan ang iyong kagutuman. Ang pagkain ng mabilis ay nakakakuha ka ng timbang, ayon sa mga mananaliksik ng Hapon. Sa kanilang pag-aaral, nalaman nila na ang mga taong kumakain nang mas mabilis ay nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi. Nais mong kumain ng mas kaunti? Mabagal lang. Ayon sa isang pag-aaral sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga taong kumukuha ng mas maliit na mga kagat at ngumunguya ng kanilang pagkain sa halos siyam na segundo ay kumakain ng mas kaunting pagkain kumpara sa mga taong nagsuot ng kanilang kagat sa tatlong segundo o mas kaunti.
Credit: iStockphotoKaramihan sa mga diyeta ay lahat ito ay mali. Lumiliko, mas masiyahan ka sa iyong pagkain, mas maraming timbang na talagang mawawala ka. Ang nahuli: Hindi lamang ito ang kinakain - ang paraan ng pagkain ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang hadlangan ang iyong kagutuman. Ang pagkain ng mabilis ay nakakakuha ka ng timbang, ayon sa mga mananaliksik ng Hapon. Sa kanilang pag-aaral, nalaman nila na ang mga taong kumakain nang mas mabilis ay nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi. Nais mong kumain ng mas kaunti? Mabagal lang. Ayon sa isang pag-aaral sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga taong kumukuha ng mas maliit na mga kagat at ngumunguya ng kanilang pagkain sa halos siyam na segundo ay kumakain ng mas kaunting pagkain kumpara sa mga taong nagsuot ng kanilang kagat sa tatlong segundo o mas kaunti.
Ano sa tingin mo?
Nasisira mo ba ang alinman sa mga patakarang ito? Ano ang iba pang mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na nasira mo? Mayroon bang anumang mga patakaran na hindi mo kailanman masisira? Ipaalam sa amin.
Credit: John BerardiNasisira mo ba ang alinman sa mga patakarang ito? Ano ang iba pang mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na nasira mo? Mayroon bang anumang mga patakaran na hindi mo kailanman masisira? Ipaalam sa amin.
