Ang bitamina B6, na tinukoy din bilang pyridoxine, ay isang mahalagang sangkap para sa iyong kalusugan. Ang mga bitamina na pantulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, nagpapanatili ng malusog na buhok, balat at mata, at naglilinis ng atay. Ito rin ang responsable para sa normal na pag-andar at pag-unlad ng utak, pati na rin ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Sa mga binuo bansa, ang kakulangan sa bitamina B6 ay bihirang, dahil ito ay sagana sa lahat ng mga uri ng pagkain. Sa halip, ang overconsuming bitamina B6 ay mas malamang. Gayunpaman, dapat mong palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago bawasan ang iyong paggamit ng anumang mga bitamina.
Hakbang 1
Itigil ang pagkuha ng anumang mga suplemento ng bitamina B6, kabilang ang mga multivitamin, tablet, malambot na gels at lozenges. Karaniwang mga pangalan na ginamit sa lugar ng bitamina na ito ay kasama ang pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxine hydrochloride at pyridoxal-5-phosphate.
Hakbang 2
Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6, tulad ng pinatibay na cereal, saging, salmon, pabo, manok, patatas, spinach at hazelnuts. Halimbawa, ang 1 tasa ng pinatibay na cereal ay maaaring maglaman ng hanggang sa 2.5 mg ng pyridoxine, ayon sa Linus Pauling Institute.
Hakbang 3
Uminom ng tubig upang matulungan ang pag-flush ng labis na bitamina B6 mula sa katawan. Dahil ang tambalang ito ay malulusaw sa tubig, ang ihi ay ang pangunahing paraan ng pag-aalis, ayon sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Karaniwan, kukuha ng katawan sa pagitan ng 15 at 25 araw upang maalis ang hindi nagamit na pyridoxine. Uminom ng walo, 8-oz. baso ng tubig bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.
Tip
Dahil ang bitamina B6 ay nalulusaw sa tubig, bahagyang lumampas sa araw-araw na inirerekumendang halaga ay hindi malamang na magdulot ng pinsala habang ang katawan ay nagpapalabas ng labis sa pamamagitan ng ihi. Gayunpaman, dapat mong palaging sundin ang mga tagubilin sa pagkain na itinakda ng iyong doktor.
Iwasan ang higit sa 1.3 mg ng bitamina B6 sa isang araw para sa isang may sapat na gulang; 3 mg sa isang araw kung pinipigilan mo ang sakit sa puso o pagbaba ng mga antas ng homocysteine; o higit sa 100 mg sa isang araw maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.
Iwasan ang pag-inom ng mga inuming enerhiya, na may posibilidad na naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B6. Sa halip, pumili ng tubig o tsaa.
Babala
Dahil sa kahalagahan ng bitamina B6 sa iyong diyeta, hindi ka dapat kumilos upang mabawasan ang iyong paggamit maliban kung inirerekomenda ng iyong manggagamot. Sa ilang mga kaso, ang isang labis na bitamina B6 sa katawan ay maaaring magpahiwatig ng isang napapailalim na isyu sa kalusugan na nangangailangan ng diagnosis.
Basahin ang label ng anumang multivitamin na patuloy mong gawin upang matiyak na hindi naroroon ang bitamina B6. Ang pagkonsumo ng higit sa 200 mg ng pyridoxine sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa neurological, kabilang ang pagkawala ng pandamdam sa iyong mga binti at kawalan ng timbang. Kung nangyari ito, kadalasan ay tatagal ng anim na buwan upang mabawi nang ganap.
