Ang pag-akyat ng hagdanan ay isang ehersisyo na gumagamit ng iyong likas na timbang ng katawan upang mag-tono ng mga kalamnan sa mga hips, puwit at hita. Ang mga aktibidad na aerobic na may bigat tulad ng pag-akyat ng hagdanan ay maaaring makatulong na mabawasan ang rate ng pagkawala ng buto habang nagbibigay ng mga benepisyo sa cardiovascular. Bagaman ang mga ehersisyo sa pag-akyat sa hagdanan at mga makina ay nag-aalok ng mga benepisyo para sa mga malulusog na indibidwal, maaaring hindi epektibo o mapanganib kung ikaw ay nagdurusa sa isang pinsala sa balakang.
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang pag-akyat ng hagdanan ay isang tanyag na pagpipilian sa mga ehersisyo na naghahangad na pagsamahin ang mga elemento ng cardiovascular at lakas-pagsasanay. Ang pag-akyat ng hagdanan ay gumagana sa mga kalamnan ng quadriceps at gluteus hip sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-angat ng mga binti laban sa natural na paglaban ng iyong timbang sa katawan. Ang aerobic na bahagi ng ehersisyo sa pag-akyat ng hagdanan ay nagdudulot ng mga calories na masunog sa mas mabilis na rate habang ang iyong kalamnan ng balakang, hita at puwit ay unti-unting tumaas sa masa.
Benepisyo
Ang pag-akyat ng hagdanan ay makakatulong upang maiwasan ang osteoporosis sa pamamagitan ng pagbuo ng mas matindi, mas malakas na mga buto. Habang ang iyong mga kalamnan ay humila laban sa mga buto ng iyong mga hips at sternum, ang mga buto ay unti-unting nadagdagan ang laki, pinapabagal ang unti-unting rate ng pagkawala ng buto na nangyayari sa pagtanda. Ang pag-akyat ng hagdanan ay isa ring potensyal na aerobic ehersisyo, nasusunog ng 500 hanggang 700 kaloriya sa isang oras, ayon sa mapagkukunan ng Nutristrategy web.
Mga komplikasyon
Bagaman ang pag-akyat ng hagdanan ay karaniwang ligtas para sa mga malulusog na indibidwal, ang Bruce Anderson ng website ng Up To Date ay nagmumungkahi na iwasan ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit sa balakang o paghihirap mula sa bursitis sa hip. Ang Hip bursitis ay isang kondisyon na nagdudulot ng lubricating fluid sacs na sumasaklaw sa joint ng hip upang maging inis at mamaga. Kung nakakaranas ka ng sakit, iwasan ang ehersisyo sa pag-akyat ng hagdanan at humingi ng payo sa iyong doktor.
Stair Stepper
Ang hagdan ng hagdanan ay isang ehersisyo machine na nag-aalok ng isang matatag na daloy ng mga hakbang upang umakyat. Ang mga hagdan ng hagdanan ay gawa ng iba't ibang mga iba't ibang kumpanya, at sa pangkalahatan ay nag-aalok ng isang bilang ng mga antas ng kahirapan at mga setting ng timer upang maaari mong mai-personalize ang iyong ehersisyo sa hip at hita. Nag-aalok ang makina ng karagdagang pagtutol, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang pagsasanay ng lakas sa iyong mga hips. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isang bahagyang taas para sa iyong unang pagtatangka sa isang hagdan ng hagdanan at unti-unting madagdagan ang paglaban habang ikaw ay naging mas malakas.
