Ang masakit na paggalaw ng mga kasukasuan malapit sa mga tip ng iyong mga daliri o daliri ng paa, o ang iyong malayong interphalangeal joints, ay maaaring magresulta mula sa mga pinsala, rheumatoid arthritis at iba pang mga kondisyon. Ang iyong malayong interphalangeal joints, o DIP joints, ay ang mga kasukasuan na matatagpuan malapit sa mga tip ng iyong mga daliri at daliri ng paa. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na saklaw ng paggalaw ay maaaring makatulong na madagdagan ang kakayahang umangkop upang makatulong na mapawi ang sakit sa iyong mga kasukasuan ng DIP. Gayunpaman, magsagawa ng mga pagsasanay na DIP-magkasanib lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor o therapist.
Distal Interphalangeal Pinagsamang Kundisyon at Pagsasanay
Pinapayagan ka ng iyong mga kasukasuan ng DIP na yumuko at ituwid ang iyong mga daliri at daliri sa paa. Sa gayon, ang pagtatangka na ilipat ang mga nasirang DIP joints ay maaaring magresulta sa sakit. Ang isang kondisyon na sanhi ng sakit na tinatawag na mallet daliri ay resulta mula sa isang nasirang tendon sa iyong DIP joint. Ang isa pang masakit na kondisyon na nakakaapekto sa iyong DIP joint, na kilala bilang mallet toe, ay nagiging sanhi ng iyong apektadong daliri na yumuko nang abnormally; maaaring sanhi ito ng pinsala o pagsusuot ng masikip na sapatos. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang range-of-motion na pagsasanay, o mga ehersisyo sa ROM, para sa mga arthritic na mga kasukasuan upang makatulong na madagdagan ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Ang mga ROM na ito ay sumusulong nang unti-unting nabaluktot at pinalawak ang iyong mga kasukasuan ng DIP hanggang sa makamit mo ang isang normal na ROM nang walang sakit. Inirerekomenda din ng American Academy of Orthopedic Surgeon na makumpleto ang mga pagsasanay na na-block ang DIP at mga pagsasanay sa DIP ROM upang mapawi ang sakit na nauugnay sa DIP.
Mga Pagsasanay sa Pinagsamang-Pag-block
Pinipigilan ng mga pinagsamang pag-block-block ang mga katabing mga kasukasuan mula sa paglipat habang ang apektadong magkasanib na mga flexes at umaabot. Magsagawa ng isang ehersisyo ng DIP-joint-blocking sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong palad-up sa isang mesa at gamit ang iyong iba pang kamay upang patatagin ang gitnang seksyon ng iyong apektadong daliri - sa ilalim lamang ng daliri ng daliri. Habang hawak ang natitirang bahagi ng iyong daliri, dahan-dahang yumuko at ituwid lamang ang dulo ng kasukasuan ng iyong daliri. Ulitin ang ehersisyo sa pag-block na ito sa bawat isa sa iyong mga daliri at hawakan ang iyong nais na posisyon nang tatlo hanggang limang segundo bago nakakarelaks.
Mga Pagsasanay sa Daliri-of-Motion Finger
Maraming mga ehersisyo sa ROM ay maaaring dagdagan ang kadaliang mapakilos at bawasan ang sakit sa iyong kasukasuan ng daliri ng DIP na resulta mula sa isang daliri ng mallet o iba pang mga kondisyon. Kumpletuhin ang isang nababagay na ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng iyong hindi apektadong kamay upang maunawaan ang masakit na daliri. Ilagay ang iyong hinlalaki sa tuktok na bahagi ng apektadong daliri sa ibaba ng tuktok na kasukasuan. Gamit ang iyong hintuturo, itulak lamang ang dulo ng iyong daliri hanggang sa makaramdam ka ng isang hindi masakit na kahabaan. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito sa lahat ng iyong mga daliri walo hanggang 12 beses.
Ang isa pang ehersisyo sa ROM ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng iyong mga daliri. Ilagay ang iyong apektadong kamay na flat sa isang mesa. Pagkatapos, itaas at ibaba ang isang daliri nang sabay-sabay sa mesa. Ulitin ang ehersisyo na ito walo hanggang 12 beses.
Mga Ehersisyo sa Mallet toe
Ang pag-eehersisyo ng ROM ay maaaring makatulong sa isang masakit na mallet toe, kung saan ang magkasanib na mga buckles na humahantong sa pangangati sa balat sa mga tip ng iyong daliri sa paa. Inirerekomenda ng Cigna Healthcare na maingat ang paghila sa iyong mga daliri ng paa upang mahatak ang iyong mga deformed DIP joints sa kabaligtaran ng direksyon. Halimbawa, kung ang iyong daliri ng paa ay yumuko, marahan itong ibaluktot. Pag-unat ng isang kasukasuan hanggang sa makaramdam ka ng isang pinahaba, mabagal, banayad na paghila. Kumpletuhin ang kahabaan ng maraming beses sa umaga at maraming beses sa gabi.
Upang mabatak at madagdagan ang lakas sa iyong daliri ng mallet, maglagay ng isang tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa at gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang mabulol ito. Maaari mo ring dagdagan ang kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga daliri sa paa upang kunin ang mga bagay tulad ng mga barya at marmol.
