Ang rotator cuff ay isang serye ng apat na maliliit na kalamnan na pinapayagan ang paglipat ng balikat. Kung ang mga kalamnan na ito ay napunit o nasira, maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang ilipat ang iyong balikat. Habang ang opsyon ay opsyon, may mga non-kirurhiko na paraan upang gumaling ang balikat kapag ang mga kalamnan ay hindi lubusang napunit. Ito ay kilala bilang isang natural na lunas.
Mga Swings ng Arm
Yumuko at ilagay ang iyong hindi nasugatan na braso sa isang mesa upang magbigay ng suporta. Payagan ang nasugatan na braso na mag-hang nang deretso at ilipat sa maliit na mga sunud-sunod na mga bilog. Baligtarin ang direksyon ng mga lupon sa loob ng limang segundo. Gumawa ng 10 mga hanay ng mga lupon, kumuha ng 30 segundo pahinga at pagkatapos ay ulitin ang set.
Mga Arm curls sa isang Ehersisyo Ball
Umupo sa isang ehersisyo na bola at hanapin ang iyong punto ng balanse. Dalhin ang dalawang 3-lb. dumbbells sa iyong mga kamay. Baluktot ang mga ito hanggang sa iyong mga balikat at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 10 beses. Ang magaan na timbang ay makakatulong sa iyong nasugatan na braso na makakuha ng lakas nang hindi nagsasanhi ng karagdagang pinsala.
Mga Push-Up sa Wall
Tumayo ng mga 18 pulgada ang layo mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa pader sa taas ng balikat. Bend ang iyong mga siko hanggang sa ikaw ay 2 pulgada ang layo mula sa dingding. Push back hanggang sa tuwid ang iyong mga siko. Gawin ito ng 15 beses, kumuha ng 30 segundo pahinga at pagkatapos ay ulitin ang set.
Hydrotherapy at Ice
Umupo sa isang whirlpool kasama ang iyong baba ng isang pulgada o dalawa lamang sa itaas ng tubig. Payagan ang tubig na umikot sa iyong nasugatan na balikat. Ang tubig ay dapat maging mainit ngunit hindi mainit. Umupo sa whirlpool kasama ang mga jet na pupunta ng mga 10 minuto. Ito ay mamahinga ang mga kalamnan. Matapos matapos ang whirlpool, maghintay ng mga 15 minuto at gamutin ang balikat na may yelo. Ang isang bag ng ice cubes o isang frozen na gulay ay mas mahusay na gumagana kaysa sa isang cold pack pack. Iwanan ang yelo sa iyong balikat sa loob ng 10 minuto.
