Ang pinsala sa iyong Achilles tendon ay maaaring maging labis na masakit. Ginagamit mo ang Achilles tendon na nagpangkat-pangkat, halimbawa, habang nakatayo at naglalakad. Kaya, ang isang pinsala ay maaaring maging lalong nakakabagabag dahil nakakaapekto ito sa halos lahat ng iyong mga paggalaw. Matapos ang paunang panahon ng pagbawi, maaaring kailanganin mong umiwas sa ehersisyo at palakasan hanggang sa ganap na gumaling ang tendon. Samantala, ang pag-aayos ng mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong hanay ng paggalaw bago simulan muli ang mababang epekto. Suriin muna sa iyong doktor upang matiyak na handa ka na.
Oras ng Pagbawi
Sa unang 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng iyong pinsala, pahinga nang lubusan ang iyong bukung-bukong. Ang mga pinsala sa tendon ng Achilles ay karaniwang resulta ng isang gumulong bukung-bukong na nagiging sanhi ng mga pag-agos o luha. Maaari itong maging isang masakit, muling pag-reoccurring na pinsala kung hindi inaalagaan ng maayos. Ilapat ang diskarteng RICE - pahinga, yelo, compression, taas - hanggang sa humingi ka ng medikal na atensyon sa unang dalawa o tatlong araw.
Mag-ehersisyo Contraindications
Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na iwasan ang ehersisyo hanggang sa ganap na gumaling ang bukung-bukong, mga anim hanggang walong linggo. Ito ay dahil sa karagdagang pinsala sa mga tendon bago sila gumaling ay maaaring magresulta sa Achilles tendinitis, isang masakit at permanenteng kondisyon kung saan ang mga kalamnan at tendon sa bukung-bukong sakit na regular. Mahalagang sundin mo ang mga babala ng iyong doktor tungkol sa ehersisyo. Kung mayroon kang isang hindi gaanong malubhang pilay kumpara sa isang masakit na luha, maaari kang mag-ehersisyo nang mas maaga.
Rehabilitation Stretching
Habang hindi ka pinapayagan na mag-ehersisyo sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, ang pag-inat ng iyong bukung-bukong mula sa isang nakaupo at nakatayo na posisyon ay makakatulong upang mabawi ang bukung-bukong at mapanatili ang hanay ng paggalaw. Kasama sa mga ehersisyo sa bukung-bukong ang pag-upo sa isang upuan at pagbaybay ng alpabeto sa hangin gamit ang iyong malaking daliri sa paa, o pagsasagawa ng mga puntos ng ankle at flexes. Kapag nagawa mong tumayo, iposisyon ang iyong sarili na nakaharap sa isang paa na malayo sa isang pader. Sumandal sa iyong katawan ng tao at ilagay ang iyong mga kamay sa dingding, na pinapanatili ang iyong mga paa. Pagkatapos, bumalik sa iyong namamagang bukung-bukong at pindutin ang iyong paa patungo sa sahig. Itigil kung ang kahabaan ay nagiging masakit.
Ligtas na Pag-eehersisyo
Kapag binibigkas ka ng iyong doktor na ganap na mabawi at makakapag-ehersisyo ka muli, simulan nang marahan at magtayo sa intensity kung saan nag-eehersisyo ka bago ang pinsala. Ang ehersisyo nang husto ay maaaring humantong sa isang paulit-ulit na pinsala at pabagalin ang iyong pag-unlad. Sa una, subukan ang mga ehersisyo na hindi naglalagay ng pilay sa iyong mga bukung-bukong, tulad ng aerobics ng tubig o pagbibisikleta. Habang lumalakas ang iyong bukung-bukong, dagdagan ang iyong lakas ng pag-eehersisyo at magdagdag ng mas mataas na mga uri ng epekto ng ehersisyo pabalik sa iyong nakagawiang.
