Ang mga diverticula ay maliit, nakaumbok ng mga pouch na maaaring umunlad sa kahit saan sa iyong sistema ng pagtunaw, ngunit kadalasang matatagpuan sa malaking bituka. Kapag mayroon kang diverticula, ang kondisyon ay kilala bilang diverticulosis. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa diverticulitis, na kung saan ang pamamaga ng diverticula. Ang mga sintomas ng diverticulitis ay maaaring magsama ng matinding sakit sa tiyan, lagnat, pagduduwal at mga pagbabago sa iyong gawi sa bituka. Ang diyeta na may mababang hibla ay isang kadahilanan ng peligro para sa parehong mga kondisyon at isang diyeta na mayaman sa hibla ay makakatulong na maiwasan at mapamahalaan ang mga sintomas ng sakit na diverticular.
Prutas at gulay
Kabilang sa pandiyeta hibla ang lahat ng mga uri ng halaman para sa iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip o digest. Halos lahat ng mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan. Ang isang kalahating tasa ng mga raspberry, mga blackberry, berdeng mga gisantes, lutong spinach o collard, broccoli o karot ay nagbibigay ng hindi bababa sa 3 gramo ng pandiyeta hibla, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ay repolyo, mansanas, peras, dalandan at kalabasa. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga prutas at gulay ay mababa sa calories at tulad nito, maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang; ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa diverticulosis at diverticulitis.
Buong butil
Ang mga indibidwal na kumakain ng higit na buong butil ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang panganib para sa diverticulosis at diverticulitis, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang buong butil na buong butil ay may kasamang oatmeal, buong-trigo na tinapay at pasta, bran cereal at barley. Gayunpaman, habang ikaw ay nagdurusa mula sa isang yugto ng diverticulitis, maaaring kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng hibla sa loob ng ilang araw. Ang mga pinong butil, tulad ng puting tinapay, puting bigas at pinong pasta, ay mga alternatibong hibla na maaaring mas mahusay na mga pagpipilian sa panahong ito.
Mga Pabango
Kasama sa mga legume ang beans, mga gisantes at lentil at maaaring magsulong ng kalusugan ng pagtunaw dahil mayaman silang mapagkukunan ng hibla. Ang bawat 1/2 tasa na naghahain ng mga lutong beans, tulad ng navy, pinto, kidney at lima beans, ay naghahati ng mga gisantes at lentil ay nagbibigay ng tungkol sa 5.6 hanggang 9.6 gramo na pandiyeta hibla, ayon sa Batas sa Diyeta ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao. Mas mataas ka sa panganib para sa pagbuo ng diverticulosis at diverticulitis kung ang iyong diyeta ay mataas sa karne, ayon sa Langone Medical Center. Ang mga beans, mga gisantes at lentil ay mahusay na kahalili, mga mapagkukunan na nakabatay sa protina ng halaman.
Mga Nuts at mani
Ang isang 1 ounce na paghahatid ng mga almendras ay nagbibigay ng 3.5 gramo na dietary fiber, at iba pang mga nuts, tulad ng Brazil nuts, pecans, pistachios at macadamias ay may mga 2 gramo bawat onsa, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Ang mga mani ay technically legume, ngunit ang nutrisyon na ibinibigay nila ay mas katulad sa mga puno ng puno kaysa sa. Dahil ang mga ito ay mataas sa kaloriya, kumain ng mga mani at mani lamang sa katamtaman upang maiwasan ang hindi sinasadya na pagtaas ng timbang at isang mas mataas na peligro para sa mga yugto ng diverticulitis.
