Ang iyong gawain sa pagbibisikleta ay hindi dapat parusahan sa mga sensitibong tisyu sa pagitan ng iyong mga binti. Ang sakit sa tiyan ay isang malubhang tagapagpahiwatig ng isang hindi maayos na nababagay na upuan, at dapat na agad na matugunan upang maiwasan ang permanenteng pinsala. Ang pagpili ng tamang upuan at itakda ito nang tama para sa iyong mga proporsyon at istilo ng pagsakay ay makakatulong sa iyo na mas malayo ang pedal nang walang panganib sa isang pinsala.
Pag-upo sa Iyong Mga Utak ng Pag-upo
Ang uri ng upuan na iyong pinili ay nakasalalay sa istilo ng iyong pagbibisikleta at mga sukat ng iyong katawan. Una at pinakamahalaga, ang isang mahusay na upuan ay sumusuporta sa iyong timbang sa pamamagitan ng muling pamamahagi nito sa iyong mga buto ng umupo, ang bony protrusions ng iyong pelvis na matatagpuan sa alinman sa puwit. Maaari mong mahanap ang iyong mga buto ng umupo sa pamamagitan ng pag-upo sa isang patag, matigas na ibabaw at pakiramdam para sa mga matibay na mga punto ng contact. Ang anumang upuan na iyong pinili ay hindi dapat magkaroon ng labis na padding, dahil ang labis na unan ay maaaring muling ibigay ang iyong timbang sa mga lugar sa pagitan ng iyong mga binti, kung saan ang mga sensitibong tisyu ay maaaring masira sa mas mahabang pagsakay.
Pag-set up ng Iyong Taas
Ang taas ng iyong upuan ay isang mahalagang pagsasaayos para sa pag-aalis ng sakit sa crotch. Gamit ang bisikleta na nakasandal sa isang pader, i-mount ang iyong bike at itaas o bawasan ang upuan hanggang sa ang tuhod mo ay bahagyang baluktot lamang sa ilalim ng iyong pedaling stroke. Kung kailangan mong gumulong pabalik-balik sa iyong mga hips upang maabot ang mga pedals, ang iyong upuan ay masyadong mataas, at bubuo ka ng mas maraming sakit at chafing sa iyong singit.
Pagpapatuloy Pasa
Sa isip, ang iyong upuan ay dapat na perpektong antas upang maaari mong sandalan pasulong at kunin ang mga pedals nang hindi inilalagay ang anumang presyon nang direkta sa pagitan ng iyong mga binti o pag-slide ng pasulong o paatras. Kung nakita mo ang ilong ng upuan na masyadong mataas, maaari mo itong ikiling nang pababa upang maalis ang anumang presyon. Ang kalungkutan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng isang hindi wastong tagilid na upuan, at dapat gawin bilang isang malubhang tanda ng babala na maaari kang gumawa ng pinsala sa tisyu sa pagitan ng iyong mga binti.
Iba't ibang Seats para sa Iba't ibang Siklista
Ang magkakaibang istilo ng pagsakay ay naglalagay ng iba't ibang dami ng iyong timbang na mga buto depende sa hinihingi ng aktibidad. Karaniwang gusto ng isang nagbibisikleta na magkakarera ang isang makitid na upuan na hindi ka chafe habang ang mga high-intensity sprints. Maglagay ka ng mas maraming timbang sa iyong mga kamay at paa, at hindi na kakailanganin ng maraming padding. Ang isang kaswal na mangangabayo o commuter ay dapat maghanap para sa isang nakabalot at komportableng upuan dahil magkakaroon ka ng mas kaunting timbang sa iyong mga kamay at paa at higit pa sa iyong likuran.
